你是不是也听过“走路是最好的药”？
但对糖尿病人来说，怎么走、走多快，其实大有讲究！
走对了，血糖、血脂悄悄往下掉；走错了，可能白费力气…

今天就来聊聊——
最适合糖尿病人的“控糖走路法”！

关键：速度很重要！

研究显示，对糖尿病人来说，每分钟走 100~120 步（大约 4.8~5.6 公里/小时），降糖降脂效果更明显！

这个速度属于中等强度——
身体微微出汗、呼吸稍快，但不影响说话。
持续走 30~40 分钟，血糖消耗效率更高！

♂️ 这样走，效果加倍

1️⃣ 时间要对
✅ 早餐或晚餐后 1 小时 开始走（避免空腹或饱腹立即运动）。
✅ 每周至少 5 天，每次 30 分钟以上。

2️⃣ 姿势要稳
✅ 挺胸抬头，手臂自然摆动。
✅ 步子可以稍大，脚后跟先着地。

3️⃣ 搭配间歇快走（更适合体力较好的人）
快走 3 分钟 → 慢走 1 分钟 → 循环 4~5 组，燃脂效率更高！

❤️ 安全第一！糖友走路牢记

⚠️ 穿宽松鞋袜，避免磨脚（糖尿病足要格外小心）。
⚠️ 随身带糖果/饼干，防低血糖。
⚠️ 走路前、后测血糖（尤其打胰岛素或吃促泌剂的人）。
⚠️ 如果膝盖或心脏不适，减速或换散步。

坚持 1 个月，身体会悄悄改变

• ✅ 空腹血糖、餐后血糖更平稳
• ✅ 甘油三酯、坏胆固醇（LDL）可能下降
• ✅ 体重、腰围悄悄缩小
• ✅ 胰岛素敏感性提升，药物可能减量（需医生指导）

小编碎碎念

走路，是糖友最简单、安全的运动之一。
不用跑得气喘吁吁，不必买昂贵器材，
只要一双舒服的鞋，一片平坦的路，
加上每天半小时的坚持，
身体就会回报你惊喜✨

明天开始，试着用“100步/分钟”的速度走起来吧！
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温馨提示：运动计划调整前，尤其是用药或已有并发症的糖友，请咨询医生哦！

健康之路，陪你每一步。