随着寒冬的到来，许多人开始关注冬季养生的问题。

冬天，气温骤降，白天气短夜长，早晚的寒冷往往让人不自觉地想要赖床或过度依赖热水瓶，然而，这些看似无害的小习惯，往往在不经意间影响了我们的健康。

尤其是在晨起与睡前，我们的一些不良习惯可能加剧身体的不适，影响免疫系统功能，甚至让一些潜藏的健康问题加重。

健康专家指出，在寒冬季节，针对晨起和睡前的某些行为进行调整，能够有效帮助我们抵御寒冷，保持身体的健康活力。

那么，冬季养生的关键是什么？

晨起3不做，专家建议避免这些错误

随着冬天的到来，寒冷的气温让许多人在清晨懒洋洋地赖床，或者起床后急忙喝热水取暖，似乎这些行为能够让身体迅速“复苏”。

然而，健康专家提醒我们，晨起的3个“不要做”可能会给身体带来潜在的危害。

1. 不要立即喝冰冷或过热的水

很多人在早晨刚起床时，会下意识地喝一杯冰水或热水以清晨“开胃”，这似乎是一个快速醒脑的好方法。

然而，医学研究表明，早晨饮用冰冷或过热的水都会刺激胃肠道，可能导致肠胃不适，尤其是空腹时，容易引发胃酸过多或者肠胃痉挛。

因此，晨起时最好的选择是饮用温水，它能有效润泽肠胃，促进肠胃蠕动，帮助消化。

2. 不要剧烈运动

寒冬清晨，很多人喜欢起床后做一些剧烈运动，试图快速让身体热起来。

其实，寒冷的天气容易使血管收缩，剧烈运动可能导致心脏负担增加，甚至诱发心血管问题。

专家建议，在冬季早晨，最好避免剧烈的运动，可以选择慢跑、伸展或瑜伽等温和的运动方式，帮助身体逐渐适应低温环境。

3. 不要空腹喝咖啡

冬天，许多人喜欢清晨来一杯热咖啡，帮助清晨醒脑。

但空腹饮用咖啡容易刺激胃酸分泌，可能引起胃部不适或胃痛。

如果你习惯晨起后喝咖啡，建议最好先吃些食物，如一片全麦面包或一小碗粥，再喝咖啡，这样能缓解咖啡对胃部的刺激。

睡前2远离，守护夜晚的好眠

寒冬季节的晚上，寒气袭人，许多人习惯在睡前做一些看似“放松”的行为，却忽视了它们对身体健康的影响。

专家指出，睡前2件事是要尽量避免的，它们可能扰乱睡眠质量，甚至影响第二天的精神状态。

1. 远离手机和电子屏幕

许多人在睡前都会刷一会手机，或者看一些电视，觉得能放松心情。

然而，专家发现，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠的重要物质。

过多的蓝光暴露会导致入睡困难，影响睡眠质量。

冬天的夜晚，保持一段无电子设备的“安静时光”尤为重要。

可以选择冥想、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助放松身心，为进入深度睡眠做好准备。

2. 远离重餐和酒精

寒冷的冬天，很多人习惯在睡前吃些丰盛的晚餐，甚至喝点酒来暖身。

事实上，睡前进食过量，尤其是油腻或辛辣的食物，容易导致胃肠负担加重，影响消化，进而扰乱睡眠。

酒精虽然能够让人短暂地昏昏欲睡，但它会破坏睡眠周期，导致夜间频繁醒来。

因此，睡前2小时内避免过重的餐饮，保持清淡，助于改善睡眠质量。

冬季养生，从小事做起

寒冬是养生的黄金季节，但却常常因为一些小细节，导致健康问题悄然上升。

通过调整晨起的行为和睡前的习惯，我们不仅可以帮助身体抵御寒冷，还能提高免疫力，保持身心健康。

健康其实就在我们每天的生活习惯中，从细节开始改变，才能真正收获冬季的健康与活力。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《现代临床营养学》
3.《冬季养生与免疫系统管理》
4.《肠胃健康与饮食调整》
5.《睡眠障碍与生活方式》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》