入夏后,人体阳气处于较旺盛状态,正是“冬病夏治”的好时机,平素阳气不足的人群,应适当吃些“温热”食物,可祛除体内阴寒病邪,恢复人体阳气,增强机体免疫力,是治病求本的最佳时机。
夏季食补
01荔枝 韭菜
荔枝性温味甘,有补益气血、生津止渴的功效,富含维生素C、B族维生素和钾元素。
天热之后出汗多,适当吃点荔枝有助维持体内电解质平衡,但热性体质的人或糖尿病、口腔溃疡患者应少吃。
韭菜性温味辛,有温阳补肾、健胃消食的功效,富含维生素C、膳食纤维,能增强体力、开胃促消化。
因“苦夏”而乏力、食欲不振的大人,可以适当吃点韭菜,容易上火的人建议少吃。
02牛羊肉
牛肉性温味甘,有补脾胃、强筋骨的功效,富含优质蛋白质、铁和维生素B12,有助增强体力、改善贫血。
羊肉性温味甘,有温中补虚、开胃健脾的功效,富含优质蛋白质、铁和锌,有助增强免疫力。
03汤面 热粥
高温闷热,许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。
这时吃一碗热气腾腾的面食,出一身汗,能够带走体内的大量热气,解暑降温,开胃理气。
可多以热汤面、热粥等热食作为主食,缓解吃过多冷食给身体带来的不适。
04生姜 胡椒
生姜性温味辛,有温中散寒、发汗解衣的功效,其中的姜辣素可促进血液循环。
胡椒辛热,具有温中散寒、下气消痰的功效,还能刺激味蕾、增进食欲,有助改善天热引起的食欲不振。
体质偏热或患有胃肠道、眼部疾病的人要慎用这两种食材。
空调别太冷
使用空调时最好不要低于26℃,并注意开窗通风。
选对时间运动
选择清晨或傍晚温度相对凉爽时运动最好。
另一方面,夏季容易出汗的“大运动”应避免,游泳、瑜伽、太极拳等既能强身健体,也不会因过度运动而伤害身体。
此外,外出运动前、炎热环境下、回到室内后,都要注意按时适量补水。
吃“冰”别太猛
天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝,否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。
晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡夏季熬夜,而是要顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。
夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏,建议早上六七点起床比较好。
午睡有利于气血平衡,补充体力,30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
适当泡脚
用热水浸浴脚部,刺激脚底的穴位可以引导气血正常运行。保持相对恒定的水温,35℃~40℃较为适宜,水位应没过小腿。时间不宜太长,泡到稍微有一点出汗即可。
睡前喝口水
太阳西落,黑夜降临,人体外散的阳气逐渐敛藏于体内,归于脏腑,这时喝少量温开水,借助体内脾胃阳气的蒸腾气化,水津得以布散周身,从而达到补养津液的作用。
喝水量不宜多,一般1~2口即可,水温以自觉温热为宜。
来源:中国中医
编辑:何依泽
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更新时间:2025-07-12
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