入夏后，人体阳气处于较旺盛状态，正是“冬病夏治”的好时机，平素阳气不足的人群，应适当吃些“温热”食物，可祛除体内阴寒病邪，恢复人体阳气，增强机体免疫力，是治病求本的最佳时机。

夏季食补

推荐食物

01荔枝 韭菜

荔枝性温味甘，有补益气血、生津止渴的功效，富含维生素C、B族维生素和钾元素。

天热之后出汗多，适当吃点荔枝有助维持体内电解质平衡，但热性体质的人或糖尿病、口腔溃疡患者应少吃。

韭菜性温味辛，有温阳补肾、健胃消食的功效，富含维生素C、膳食纤维，能增强体力、开胃促消化。

因“苦夏”而乏力、食欲不振的大人，可以适当吃点韭菜，容易上火的人建议少吃。

02牛羊肉

牛肉性温味甘，有补脾胃、强筋骨的功效，富含优质蛋白质、铁和维生素B12，有助增强体力、改善贫血。

羊肉性温味甘，有温中补虚、开胃健脾的功效，富含优质蛋白质、铁和锌，有助增强免疫力。

03汤面 热粥

高温闷热，许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。

这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。

可多以热汤面、热粥等热食作为主食，缓解吃过多冷食给身体带来的不适。

04生姜 胡椒

生姜性温味辛，有温中散寒、发汗解衣的功效，其中的姜辣素可促进血液循环。

胡椒辛热，具有温中散寒、下气消痰的功效，还能刺激味蕾、增进食欲，有助改善天热引起的食欲不振。

体质偏热或患有胃肠道、眼部疾病的人要慎用这两种食材。

夏季防病做对6件事

空调别太冷

使用空调时最好不要低于26℃，并注意开窗通风。

选对时间运动

选择清晨或傍晚温度相对凉爽时运动最好。

另一方面，夏季容易出汗的“大运动”应避免，游泳、瑜伽、太极拳等既能强身健体，也不会因过度运动而伤害身体。

此外，外出运动前、炎热环境下、回到室内后，都要注意按时适量补水。

吃“冰”别太猛

天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝，否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。

晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡夏季熬夜，而是要顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏，建议早上六七点起床比较好。

午睡有利于气血平衡，补充体力，30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

适当泡脚

用热水浸浴脚部，刺激脚底的穴位可以引导气血正常运行。保持相对恒定的水温，35℃~40℃较为适宜，水位应没过小腿。时间不宜太长，泡到稍微有一点出汗即可。

睡前喝口水

太阳西落，黑夜降临，人体外散的阳气逐渐敛藏于体内，归于脏腑，这时喝少量温开水，借助体内脾胃阳气的蒸腾气化，水津得以布散周身，从而达到补养津液的作用。

喝水量不宜多，一般1~2口即可，水温以自觉温热为宜。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

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