七旬老人安然度夏指南

盛夏时节，高温高湿对70多岁的老年人是不小的考验，掌握科学方法才能平稳度夏。

居室环境巧调节是基础。室温建议保持在26℃左右，避免空调直吹身体，可在空调出风口加装挡板。清晨或傍晚开窗通风，正午关闭门窗阻挡热气。地面洒水降温时需注意防滑，有条件可在客厅放置一盆清水，缓解空气干燥。

科学补水与饮食是关键。老年人代谢较慢，即使不感到口渴也要定时饮水，每天1500-2000毫升为宜，以温凉白开水或淡茶水为佳，避免冰饮刺激肠胃。饮食宜清淡易消化，多吃黄瓜、冬瓜等清热利湿的蔬果，适量补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，增强免疫力。

合理安排作息与活动也很重要。正午阳光强烈时尽量减少外出，若需出门需戴宽檐帽、穿透气长袖衣，随身携带防暑药品。清晨或傍晚气温较低时，可在小区散步15-20分钟，但要避免剧烈运动。保证充足睡眠，午休1小时左右，有助于恢复体力。

此外，家人应多关注老人状态，若出现头晕、心慌等不适，及时就医。做好这些细节，就能帮助老人安然度过盛夏。