如何摆脱「间歇性努力」，变得行动力十足？

经常有人问这样一个问题：

有时候觉得动力十足，制定了许多计划，学习与工作，每天都过得很充实。但这种状态持续不了多久，很快又回到「原样」，生活似乎一直原地踏步，就像画一条曲线，这条曲线围绕着水平线随着时间忽高忽低，但总体来看，这条水平均线并没有往上移动半分。

像这种间歇性努力的状态，该怎么办呢？

今天这篇内容，我想和你分享我对这个问题的看法：

首先，我觉得出现这种状态，最根本的原因是「反馈系统」出现了问题。

举个最简单的例子，为什么很多人能够坚持写公众号文章，而有些人三天打渔两天晒网。
你或许会列出一二三条很多原因，比如因为热爱。

但大多数情况，事实是：因为金钱。

如果你分享的一条内容，比如一个视频、一篇文章，可以获得你正常上班一天的工资，你没有理由放弃持续做这件事。除非你很富有，或者不在乎钱。

我们做一件事，往往是希望在有限的时间和精力投入里，获得最大的回报。但如果这件事做了一段时间，比如两周、一个月，你看不到或感受不到「回报」时。这件事就会变得特别枯燥起来，甚至你觉得是无意义的，这时就很容易放弃。

所以，要摆脱「间歇性努力」，最关键是，设计一套做事「反馈机制」，拆解你的目标和量化进步。

举个例子，要自学吉他。

为了提高学习成效，并持之以恒，达到能完整弹奏一曲中等难度的歌曲。应该先把这个目标拆解成多个可量化的小目标，并以每2周作为一个练习时间模块。比如第一个两周是先模仿弹奏基础的歌曲。第二个两周加入乐理和指法的练习。第三个两周则继续进阶，一步一步，围绕实践进行学习。每两周复盘检验自己的学习成果。

当你以两周作为一个复盘的时间节点，就不会出现瞎忙活的情况。而每次复盘就是一次根据反馈的调整，就能有效避免突然放弃的情况。

其次，当你把时间分成一个个模块时，最应该避免的事情是，在一个时间模块里塞入尽可能多的事项，以至于没有「留白」的时间。

你的待办事项越多，大脑就会一直处于压力状态。而且任何一点突发事项都可能打乱你的计划，导致拖延，而拖延是会不断累积的。需要处理的事情越多，大脑就会陷入决策瘫痪的状态，干脆摆烂。

所以，做计划需要留有余地，有一定的弹性，即便突然增加需要加急处理的事情，也不会完全耽误你原本的计划。

最后，平常心很重要，包括不要过度地期待。每个人的状态都不会如同一条直线，恒定不变，相反，它是不断波动的，状态好的时候，能完成的事情就多，状态不佳，能完成的事情就少。

从这个角度看，间歇性努力，其实是一件正常的事情。

我们都知道，考试中存在超常发挥的情况，虽然说成绩的高低离不开日积月累的学习，但其实「超常发挥」并不是你的常态。

当你把高于基线的成绩当成每天的水平，一旦你回落到基线处，回到你平时该有的水平，那么自然就容易产生焦虑和挫败感。

我们更应该做的是，一方面，做好「持久战」的心理准备，经过长久的学习和积累，不断提高基线水平。另一方面，提高超常发挥的概率。

正如上面所讲，状态好的时候，完成的事情就多。状态好，往往出现超常发挥的概率更大。因此，更好的办法是让自己处于良好的身心状态下。

在良好的身心状态下做事，很容易进入心流状态，不仅效率大大提升，大脑所耗费的能量也是相对较低的，因而在保证质量的情况下，做的事情自然也可以更多。

如何做呢？

可以从基础的三点做起：睡眠、饮食和运动。下面分享几条简单实用的建议，照着做，很快就有立竿见影的效果。

1.保证高质量的睡眠：每天至少有7~8小时的睡眠时间。

2.早上起床，拉开窗帘，如果条件不允许（比如住在城中村的「握手楼」），那就把房子里的灯都打开。充足的光线不仅让你的大脑尽快清醒起来，还有助于维持良好的生理节律。

3.早上起床，刷牙后，先喝一杯水；白天也要避免让自己处于缺水状态，身体缺水，往往会让人犯困，容易疲惫。

4.经常到大自然中或者绿植比较多的公园走走，有研究显示，即便待十几分钟，也可以有效缓解不良情绪。

5.保证每周至少2小时的运动！适当的运动不仅会使身体分泌更多的「快乐分子」多巴胺，同时还会减少压力激素皮质醇的分泌。更重要的是，当你有一个足够强壮和健康的身体，才能支撑你做更多的事情。

6.饮食上应减少糖分的摄入，高糖饮食（比如经常喝奶茶），不仅会破坏胰岛的功能，增加患糖尿病的风险，还会让人加速衰老（衰老的三大主要因素是氧化、糖化和光老化）。

7.掌握时间管理和精力管理的技巧。把自己的学习和工作分割成一段段，每段插入一个小休息，比如按照番茄钟工作法，每工作25分钟，休息5分钟，或每工作60分钟，休息15分钟。休息的时候起来活动一下，发发呆或者远眺窗外的绿植，让大脑得到充分休息。

好了！本期的分享就到这里，感谢阅读！

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