上了年纪要戒酒吗？医生建议：过了 63 岁，日常饮酒牢记 “4 不喝”

“老李，你这酒还没戒？”社区门诊里，63 岁的李建国笑着摆摆手：“就晚上半杯，助眠的，不算喝酒吧？”

医生抬头看着他：“你血压药每天都吃吧？最近是不是早上头晕、走路发虚？”

李建国愣了一下。确实，这两个月，他夜里喝点酒睡得快，可白天总觉得没精神，还摔过一跤。

很多人和老李一样，退休后觉得小酌无伤大雅，甚至觉得能助眠、通血脉。可事实恰恰相反，年纪越大，身体对酒精的“忍耐度”反而越低，少量饮酒都有可能成为健康隐患的导火索。

老年人血液中的酒精分解酶活性下降，同量饮酒后，体内残留的酒精更多，对心脏、大脑的刺激更强，哪怕是一杯啤酒，副作用都比年轻时更剧烈。

一、63 岁后饮酒，主要有这 3 大风险

1.代谢能力下降，酒精在体内停留更久

63 岁以后，肝肾功能自然减退，酒精分解速度大幅变慢。同样一杯酒，老年人的酒精峰值更高、持续时间更长，对肝脏、血管、大脑的持续伤害也更大。

李建国以前能喝两杯白酒，现在半杯就脸红心跳，这不是酒量变差，而是身体在发出警报。

2.心脑血管与药物叠加风险升高

长期饮酒会增加心律失常、血压波动的风险。更危险的是，这个年龄段的人大多在服用降压药、降糖药、抗凝药等，酒精会和药物发生反应。

比如酒精与降压药同服，可能导致低血压晕厥；与降糖药同服，可能引发低血糖昏迷。临床上因此出现意外的老年患者并不少见。

大家常说的“喝红酒护心血管”，其实并不适合中老年人，这类研究多针对年轻人，对 63 岁以上人群不仅不养生，还可能加重脂肪肝和胰岛素抵抗。

3.“喝酒助眠”是假，破坏睡眠是真

酒精确实能让人快速入睡，但会严重压缩深睡眠，让夜间醒来次数变多，睡眠质量反而更差。

这也是李建国夜里睡得快、白天却头重脚轻、容易疲倦、甚至摔倒的真正原因。长期如此，还会加快神经衰老，增加认知下降的风险。

二、过了 63 岁，饮酒牢记“4 不喝”

医生并不建议一刀切完全戒酒，但一定要守住底线，记住这“4 不喝”：

1.不喝空腹酒

空腹时酒精吸收极快，会迅速进入血液，加重肝脏和脑部负担，更容易头晕、醉酒、摔倒，甚至增加中风风险。喝酒前一定要吃点主食、蔬菜或蛋白质垫一垫。

2.不喝混合酒

白酒、啤酒、红酒混着喝，会让酒精浓度不知不觉升高，对肠胃和血管刺激加倍。尤其是劣质酒、勾兑酒，杂质更多，更容易引发不适，中老年人尽量只喝单一酒种，且少量。

3.不喝睡前酒

睡前喝酒看似助眠，实则打乱睡眠节律，减少深睡眠，长期会让人精神变差、反应变慢，还可能加速认知衰退。想改善睡眠，不如喝温牛奶、泡脚、散步。

4.不喝情绪酒

生气、焦虑、情绪激动时喝酒，更容易醉，还会诱发心律异常，让情绪更不稳定，加重焦虑、烦躁甚至抑郁。心情起伏时，最好远离酒杯。

三、63 岁后，想喝酒记住 3 点建议

1.能少喝就少喝，有病就不喝

如果已经有高血压、糖尿病、脂肪肝、胃病等问题，建议直接戒酒。身体正常的人，也要控制频率和量，偶尔少量即可，不要天天喝。

2.吃药期间坚决不喝酒

只要在长期服药，就不要抱有侥幸心理。酒精和药物的相互作用往往很隐蔽，一旦出事，后果往往很严重。

3.用健康方式替代饮酒

李建国后来听了医生建议，把晚上喝酒改成饭后散步半小时，再喝一杯温牛奶。两周后，他的睡眠更踏实，白天头晕、乏力的情况也明显好转。

以茶代酒、聊天散步、参加兴趣活动，同样能满足社交和放松需求，而且更安全、更养生。

李建国最后问医生：“那我以后还能不能喝？”

医生笑着说：“关键不在能不能喝，而在怎么喝。”

63 岁之后，身体机能在慢慢变化，养生不能再靠老经验。酒不是绝对禁区，但一定要有边界、有原则。

真正对自己负责的做法，是听懂身体的信号，把健康放在第一位，做到科学饮酒、理性生活。