立冬不补，一年受苦！体质不同别乱补，吃对了才能增强抵抗力！

今天我们迎来冬季的第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》记载：“冬者，终也，万物皆收藏也。”这是世间万物都进入休养、收藏状态的最佳季节，也是人们养精蓄锐、休养生息的好时节。

◎图片由花瓣网授权

立冬三候

Beginning of Winter

一候水始冰：天地渐寒，河水开始结为薄冰。

二候地始冻：后五日，早晚温差加大，地面开始上冻。

三候雉入大水为蜃：“雉”是野鸡类大鸟，因畏寒，所以立冬后便不多见。蜃是外壳颜色条纹与野鸡十分相似的大蛤。所以古人认为，雉到立冬后便变成了大蛤。

九种体质如何养生

立冬不补，一年受苦！

我国民间素来有“补冬”习俗，中医也认为“虚则补之，实则泄之”，但因先天禀赋和后天环境的差异，导致人们体质也各不相同，这冬季进补也不能一概而论。

下面就来看下，如何根据自己的体质定制冬季养生方案！

01

气虚质

症状：气短乏力、易出虚汗、头晕健忘、易感冒等；女性还表现为经期过长、经量减少、颜色淡红等。

饮食原则：气虚人群要多用些小米、粳米、山药、黄芪、参类等补气之物，同时适当增加一些羊肉、干姜等温性食物，来弥补气虚人群不耐寒冷、抵抗力差的特点。

推荐膳食：生姜红枣汤、百合莲子汤、胡萝卜粥、黄芪红枣茶。

起居养生：多晒后背，补充阳气；适宜低强度、多次数的锻炼；均衡饮食，作息规律。

02

血瘀质

症状：肤色晦暗或有色素沉着、舌质紫黯、无缘无故易出现瘀青、易烦躁健忘等。

饮食原则：活血行气、散结舒肝，如黑豆、紫菜、山楂、油菜、玫瑰花、茉莉花、米酒、醋等。

推荐膳食：糯米甜醋炖猪脚、山楂内金粥、乌贼桃仁汤（经期、孕期、有出血倾向疾病人群不宜食用）、韭菜鲜藕炒木耳、山楂红糖茶等。

起居养生：经常性锻炼身体，促进气血运行，有助于活血化瘀；作息规律，饮食均衡；保持精神愉悦，气血调和，有助于改善体质。

03

阴虚质

症状：阴液亏少，虚热，如：口燥咽干、手足心热、脸颊潮红或偏红、喜冷饮、小便短涩，大便干燥。

饮食原则：阴虚体质人群冬补重点是滋阴、生津，若像一般人群那样进食牛羊肉等温补之品就易出现各种上火症状。以芝麻、枸杞、鸭肉、银耳等滋补肾阴的食物为主，要少食温燥辛辣食物及烟酒（烟酒为湿热之品），火锅、鸡肉、烧烤、煎炸等食物也不要多吃。

推荐膳食：核桃粥、枸杞百合粥、芝麻山药粥等。

起居养生：适宜中小强度、间断性的锻炼，避免汗多，及时补水；中午尽量午休，不要熬夜；注意足部保暖，不要赤脚在潮湿寒凉的地方长期行走；要节制房事，不可纵欲。

◎图片由花瓣网授权

04

阳虚质

症状：比常人更怕冷，尤其是腹部、腰背；手足不温、喜热饮热食、受寒后易腹泻、小便清长、大便稀溏等。

饮食原则：以温补肾阳、易消化的食物为主。北方冬天寒冷宜温补，如牛羊肉、韭菜、茴香等；南方较温和，可选择鸭肉、鱼类等。少吃寒性水果，从冰箱里拿出来的食物也不要马上吃。

推荐膳食：花生红枣汤、芪枣羊骨汤、鸡蛋猪腰粥等。

起居养生：平时多喝热水；坚持运动，动则生阳；作息规律，尽量早睡，保暖避风。

05

痰湿质

症状：痰湿凝聚，表现为形体肥胖、腹部松软肥满、口粘苔腻等，此外，痰湿质人群多喜欢睡回笼觉。

饮食原则：冬补应补泄结合，切忌峻补壅补。饮食以清淡为主，如荷叶、冬瓜、扁豆、山药、赤小豆、枇杷叶、海带等宣肺健脾、益肾化湿、通利三焦的食物为主，尽量少吃肥肉、甜食、粘、腻的食物，豆浆也少喝。

推荐膳食：白扁豆粥、薏苡仁粥、白萝卜排骨汤、冬瓜木耳汤、陈皮普洱茶等。起居养生：长期坚持运动；不要涉水淋雨、久居湿地；注意保暖，防止外感寒湿之邪而伤脾困脾；多晒太阳。

06

湿热质

症状：湿热内蕴而出现急躁易怒、面垢油光易长痘、口苦口臭舌苔黄、下午易烦热等症状。

饮食原则：同痰湿体质人群一样，应补泄结合。饮食宜清淡，多食苦瓜、薏仁、冬瓜、莲藕、空心菜、芹菜等祛湿食物，茶可以选择苦丁茶、乌龙茶等。

推荐膳食：绿豆决明子汤、芦荟苦瓜排骨汤等。

起居养生：此类人群其实是适合大强度、大运动量的锻炼，如长跑、游泳等，来消耗体内多余热量、排泄多余水分，达到清热祛湿的效果，但是冬季大原则是养藏，所以可以选择一些温和简单的运动，重点是持之以恒的坚持。

◎图片由花瓣网授权

07

气郁质

症状：气机郁滞，平素多愁善感、敏感多疑、心慌失眠、咽间常有异物感、失眠多梦等。

饮食原则：可选择理气解郁、调理脾胃的食物，如小麦、葱、海带、萝卜、山楂等；柠檬、玫瑰、茉莉花、陈皮、香菜等气味芳香类食物也适合；睡前要避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮品。

推荐膳食：玫瑰茉莉花茶、莲子百合汤、甘麦大枣汤、莲藕排骨汤、驴肉煲等。

起居养生：舒展形体，适合太极拳、八段锦等形神并练的运动；要保证充足睡眠；多晒太阳；愉悦心情，可以通过看戏剧或有意义的电影来舒缓心情。

08

特禀质

症状：舌苔形式多样，比如有深大裂纹、花剥苔等，表现为易过敏、易起荨麻疹等。

饮食原则：清淡饮食，粗细均衡，荤素合理。宜食益气固表的食物，忌食生冷、肥甘油腻、腥膻发物及含个人致敏物质的食物。

推荐膳食：参枣茶、灵芝粉、蜂蜜核桃肉等。

起居养生：应加强体育锻炼，如跑步、爬山、各种球类运动等来加强体质，起居避免尘螨、花粉、油漆等过敏原，室内保持通风和卫生。

09

平和质

特征：面色红润、体态适中、精力充沛。

饮食原则：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌油腻。

推荐膳食：山药芝麻糊、小米粥、南瓜饮、红枣姜茶、豌豆虾仁等。

起居养生：适当锻炼。

中医认为：一分阳气一分命，一分寒气一分病。

冬季是四季中最冷的季节，要注意避寒就温，出门时做好头颈、腰腹、脚部的保暖工作；洗漱时用40℃左右的温水；多晒太阳；睡觉前泡脚等……老年人还要尤其注意如厕时的温度，避免发生突发性晕厥。

《黄帝内经》有云：诸寒收引，皆属于肾。肾喜温恶寒，冬季的寒气最易伤肾，导致肾精过度消耗，人们抵抗力降低，易生病，建议吃一些补肾助阳的食物，如栗子、黑豆、羊肉等，食疗方可选择当归炖羊肉、黄芪煨乌鸡、山药南瓜饼等。

冬季还可以通过按摩穴位来保养肾脏，南方冬季寒湿较重，可选择阴陵泉、关元、肾俞，温阳化湿；北方冬季寒中夹燥，可选择关元、太溪、肾俞三个穴位，以温阳滋阴。

以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳。