河南人注意：做好“三藏”和“三暖”

老话讲“冬至大如年”。现在已经是12月底，咱们河南乡亲们可能都感觉到了，冬至过后，虽然白天稍微长了一丢丢，但整体气温反而进入了真正的“冷冻模式”。这时候也是咱们身体最难熬的时候，特别是家里的老人和孩子，稍不注意就容易感冒、关节痛。

其实，冬天养生不复杂，中医讲究一个字—— “藏” 。今天就结合咱们河南这边的气候，给大家分享一套冬季“保命”指南，只要做好“三藏”和“三暖”，这个冬天就能过得舒舒服服！

【第一部分：冬季养生，核心在于“藏”】

《黄帝内经》里说：“冬三月，此谓闭藏”。冬天不是折腾的季节，是积蓄能量的时候。

1. 藏阳气：早睡晚起，必待日光

现在的作息，千万别熬夜了！建议大家尽量晚上10点到11点之间入睡，早上别起太早，最好等到太阳出来（大概7点以后）再起床锻炼。为啥？因为清晨是一天中最冷、寒气最重的时候，等太阳出来把大地晒暖和了，再去活动筋骨，这才是养阳气。

2. 藏精神：少刷手机，多晒太阳

冬天万物凋零，人容易情绪低落，这叫“冬季郁”。咱们别老窝在家里刷手机，那越刷越累。天气好的时候，去外面晒晒后背。后背是督脉所在，晒暖和了，全身都舒服，还能预防季节性情绪低落。

3. 藏精微：不乱出汗，护住肾气

这一点很多男人容易做错！冬天运动千万别追求大汗淋漓。汗液流失过多，会把体内的阳气和精气带跑。咱们中国人爱锻炼，这时候适合打打太极拳、八段锦，或者慢走，感觉到身体微微发热就可以了，千万别出大汗。

【第二部分：防寒保暖，关键在“三处”】

今年的冬天，有时候屋里有暖气燥热，有时候外面刮大风干冷。防寒要有重点：

1.头颈部要暖： 出门一定要戴帽子、围围巾。中医讲“头为诸阳之会”，脖子（大椎穴）露在外面，寒气顺着脖子往上钻，最容易引起头痛、感冒。

2.背部要暖： 背部是足太阳膀胱经循行的地方，也是最容易受风寒的地方。穿件高领毛衣或者背心，护住后背。

3.脚部要暖： “寒从脚下起”。咱们河南的老话也说“暖不暖，先看脚”。晚上睡觉前，用40℃左右的热水泡泡脚，加点生姜或者花椒煮水泡，能祛湿驱寒，还能改善睡眠。特别是家里有“老寒腿”的，晚上泡个脚，第二天腿脚不疼。

【第三部分：饮食进补，记住“一多三少”】

多吃黑色食物： 中医认为黑色入肾。冬天可以多吃点黑豆、黑芝麻、黑米、核桃。煮粥的时候抓一把，或者吃点羊肉，都是温补的好东西。

少咸增苦： 冬天肾气旺，如果吃太咸，容易损伤心气。建议做饭稍微清淡点，适当吃点苦瓜、莲子心之类的苦味食物，有助于养心气。

少吃生冷： 咱们河南这边，冬天吃凉馍、喝凉水是大忌！生冷食物会损伤脾胃阳气，导致拉肚子、胃疼。

少喝酒御寒： 很多人觉得喝酒能暖和，其实是假象。酒精会扩张血管，加速热量流失，反而更容易感冒，特别是心血管不好的人，千万别这么干。

乡亲们，冬天不是“熬”的，是“养”的。特别是最近流感高发，家里要注意通风，但别让风吹着人。只要咱们顺应天时，把阳气藏住了，把身体暖和住了，来年开春才有精气神！

你觉得这冬天还有啥过冬的“土办法”？或者你有什么拿手的冬季暖身食谱？欢迎在评论区跟大家一起分享分享！