肝脏最怕的5件事，你可能天天在做！附赠“3步养肝法”，赶紧收藏

你是不是也有这困扰？明明没干啥重活，却总觉得浑身乏力；脸色越来越暗黄，连眼白都没那么清亮了；

偶尔吃点油腻的就犯恶心，情绪还动不动就烦躁？

别总把原因归为“老了”“压力大”，这可能是咱们身体里最“沉默的功臣”——肝脏，在悄悄向你求救呢！

一

李叔就曾被这些问题缠了大半年。

退休后他闲不住，每天晚上要么跟老伙计喝两盅，要么熬夜刷短视频到凌晨1点多；平时最爱吃油炸花生米、肥肉，偶尔有点小毛病也不看医生，自己到药店随便抓点药吃。

直到去年体检，查出轻度脂肪肝，医生说“再这么造，肝脏就要扛不住了”，李叔才慌了神，跟着调理了大半年，复查时脂肪肝也没了。

其实肝脏这器官，最能“忍”，因为它没有痛觉神经，就算受了伤也不吭声。

但就像李叔那样，等身体出现明显信号时，往往已经受损了。

二

咱们先看看，肝脏的“求救信号”，你中招了吗？

第一，看面容：脸色暗黄、没有光泽，眼白微微发黄，甚至长斑爆痘；

第二，看精力：持续性疲劳，就算睡够8小时，起来还是觉得没歇过来；

第三，看消化：食欲不振，看到油腻、辛辣的食物就犯恶心，偶尔还腹胀、拉肚子；

第四，看情绪：要么低落爱叹气，要么一点小事就火冒三丈，控制不住脾气；

第五，看身体：右上腹（肝区）偶尔有胀痛感，皮肤莫名瘙痒、干燥。

这里要提醒一句，要是出现明显的皮肤、眼白发黄，或者身上长了像小蜘蛛一样的红血丝（蜘蛛痣），一定要赶紧去医院！

三

李叔后来才知道，他平时的那些习惯，全是伤肝的“重灾区”。医生跟他说，咱们身边很多人都在做这5件伤肝的事，只是自己没察觉。

第一件：把酒精当“老朋友”。

李叔每天两盅白酒，看似不多，却让肝脏遭了大罪。酒精进入身体后，要靠肝脏代谢，代谢产生的乙醛会直接伤害肝细胞。

长期喝下来，肝脏会一步步从脂肪肝变成肝炎，严重的还会发展成肝硬化。不管是白酒、啤酒还是红酒，对肝脏来说都是“负担”，能不喝就不喝。

第二件：把熬夜当“常态”。

李叔以前总觉得“退休了，熬夜怕啥”，却不知道晚上11点到凌晨3点是肝胆的“黄金修复时间”。

这个点不睡，肝脏就没法好好排毒、修复受损的肝细胞，长期下来肝血不足，人就会没精神、脸色差。

第三件：把乱吃药当“省心”。

李叔有点头疼脑热就自己买药吃，有时候还会把几种药混着吃。

要知道“是药三分毒”，大部分药物都要经过肝脏代谢，不遵医嘱乱吃药，很容易引发药物性肝损伤，严重的还会危及生命。

第四件：把坏情绪当“家常便饭”。

李叔退休后有点落差，偶尔会烦躁、郁闷。

长期的坏情绪会影响肝脏的疏泄功能，不仅会让人情绪变差，还可能引发乳腺增生、月经不调等问题，对肝脏健康也不利。

第五件：把高脂饮食当“享受”。

油炸食品、肥肉、奶茶这些高油高糖的食物，吃起来香，但会让肝脏“加班加点”地代谢脂肪。

多余的脂肪堆在肝细胞里，就形成了脂肪肝，就像李叔那样。

四

其实养肝不用买昂贵的补品，关键就在改变生活方式，普通人照着做也能行。

第一步：吃“对”不吃“贵”，给肝脏减负。

李叔以前爱吃油腻的，后来改成了每天吃足量的绿色蔬菜，比如西兰花、菠菜、芹菜，这些绿色食物能帮助肝脏代谢；

还会适量吃点鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，这些优质蛋白是修复肝细胞的“原料”。

同时他彻底戒掉了油炸食品、高糖饮料，家里的食物要是发霉了，哪怕只是一点霉点也坚决扔掉——霉变食物里的黄曲霉素是强致癌物，对肝脏伤害极大。

这里要提醒大家，饮食要讲究平衡，不管是蔬菜还是蛋白，都要适量吃，过量了反而会给肝脏增加负担。

第二步：睡“好”不熬夜，给肝脏“充电”。

李叔把每天的睡觉时间提前到了晚上10点半，争取11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。

第三步：动“起来”心放宽，给肝气疏通。

李叔每天早上会去公园快走40分钟，每周还会跟老伙计打2次太极拳。坚持有氧运动能促进新陈代谢，消耗肝脏里多余的脂肪。

另外，他还学会了情绪疏导，生气的时候会按揉一下脚背的太冲穴（第一、二跖骨之间），揉几分钟就觉得情绪平复多了。

五

除了这3步，日常生活中还要注意几点：

多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，能帮助肝脏代谢废物；

定期体检，每年做一次肝功能、肝脏B超检查，尤其是经常喝酒、有肝病家族史的人，早发现问题早干预；

别用偏方养肝，很多偏方没有科学依据，反而可能伤肝。

如果身体出现了明显的不适，比如持续的肝区疼痛、皮肤巩膜发黄、体重快速下降等，一定要先去医院检查。

别自己上网查症状、乱调理，更不能盲目吃保健品，以免耽误病情。

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