今天正是二十四节气里的寒露 —— 作为秋季的第五个节气，也是第一个带 “寒” 字的节气，它标志着天气从凉爽正式转向寒凉。此时太阳到达黄经 195°，北方冷空气成了天气舞台的 “主角”，全国昼夜温差拉得特别大，长江沿岸最低温能跌到 10℃以下，东北、西北甚至已经飘起了雪花。老辈人说 “吃了寒露饭，不见单衣汉”，街头巷尾的人都悄悄翻出了长袖长裤，这节气的 “降温威力” 可见一斑。

寒露一到，秋天突然就变脸了，'寒露惊秋晚，朝看菊渐黄'，这话真是一点不假！今天出门就被一阵冷风吹得一激灵，好家伙，那寒气'嗖'地就往脖子里钻。要说秋天降温最厉害的，寒露绝对排第一，跟白露比起来冷得可不是一点半点。早上摸路边的露水，冰得人直打哆嗦，再过几天怕是要结霜喽。老人们总说'不怕霜降霜，只怕寒露寒'，你看现在医院里感冒咳嗽的人乌央乌央的，这话可真不是吓唬人的！

那为啥寒露这么折磨人呢？听中医讲，深秋又冷又燥，最伤肺了，脾胃也最怕寒。稍微不注意，感冒咳嗽、肠胃不舒服这些毛病就全来了。寒露养生有几个大坑千万要避开，尤其是这3件事，很多人天天都在做却不知道！

第一件别做的事儿：大清早洗头不吹干，顶着湿发出门真的很伤！

寒露这时候一大早冷飕飕的，可好多人还是一大早就爬起来洗头。洗完头发还哗哗滴水呢，就急吼吼往外冲。这一吹风啊，那寒气"嗖"地就从头皮往身体里钻。

要知道头皮上的毛孔一沾水就张开了，寒露时候的冷风就爱趁这个空子往里钻。我真心劝你们，能晚上洗头就晚上洗，洗完拿吹风机好好吹干。要是非得早上洗，那必须等头发干透了再出门，最好戴个帽子把头顶护住，别让冷风直接对着脑袋吹！

第二件千万别做的事：睡前胡吃海塞，还专挑生冷的！

最近天儿一凉，大家胃口都变好了，不少人晚饭吃得比平时多，甚至睡前还来个水果解解馋，或者喝杯冰牛奶。可您知道吗？寒露时节这么做，简直是在给肠胃 “上刑”！晚上咱们脾胃消化能力本来就弱，吃太饱胃根本消化不动，生冷食物更是直接刺激肠胃，分分钟让您半夜反酸、肚子胀得睡不着觉。

寒露这时候吃晚饭，吃到七分饱就行，睡前一小时千万别再吃东西。想吃水果就选苹果、梨这种温和的，可别吃冰镇的。晚上要是想喝牛奶，记得喝温热的，暖胃又舒服。

第三件别做的事儿：可别裹得里三层外三层的！

好多人一到寒露，怕冷就急吼吼把羽绒服、厚毛衣全套上，裹得跟粽子似的。结果稍微动一动就一身汗，黏糊糊的衣服贴着皮肤，冷风一吹，那寒意直往骨头缝里钻，比不穿厚衣服还冷！这就是典型的好心办坏事，穿得太严实反而坏事，身体适应不了温差变化，免疫力一下降，感冒不就找上门了？

建议试试“洋葱式穿衣法”：最里面穿件薄秋衣打底，中间套上一件针织衫，最外头再披件防风外套。这样穿真的超方便，热了随手脱一件，冷了赶紧加一层，不管是出门还是待在办公室，都能舒舒服服的。我自己最近就这么穿，亲测有效！

避坑之后，咱还得吃对东西！寒露养生关键是养阴、润燥、温阳，推荐这两样食材，做法超简单，效果还特别好，我家每周都要吃好几回。

第一样：芝麻

老话说 “秋气燥，宜食麻，以润其燥”，这里说的 “麻” 就是咱们常吃的芝麻。寒露吃芝麻可是老祖宗传下来的习俗！北方人喜欢用芝麻做芝麻酥、芝麻烧饼，香得不得了；南方人更爱把芝麻加进粥里，煮得稠稠的喝。芝麻这东西真的超实用，既能帮咱们润肠通便，还能养肺，皮肤干、头发枯的姐妹一定要试试！

给大家分享一个超简单的懒人做法！把黑芝麻炒熟，再抓一把核桃切碎，加几块冰糖，统统丢进料理机打成粉。每天早上冲牛奶或者煮粥的时候，挖两勺放进去，香到上头！芝麻配核桃润燥效果翻倍，简直是秋天必备！

要是实在没时间自己做，直接买现成的熟芝麻粉也成。不过得注意，尽量选配料表干净的，别买那种加了一堆糖的。另外，芝麻油脂含量高，每天吃一小把就够了，吃多了容易腻得慌！

第二样：南瓜

寒露一到，脾胃特别容易被寒气盯上！好在咱有个 “暖脾小能手”—— 南瓜！这玩意儿性温味甜，既能把脾胃照顾得舒舒服服，还能给身体补充能量。里头满满的胡萝卜素和膳食纤维，专治寒露时节的腹胀、消化不良，顺便还能帮忙清清肠道，老人小孩吃都超合适！

我家每周都要煮上几锅南瓜小米粥，简单好做还养胃！把南瓜去皮去籽切成小块，和洗干净的小米一起丢进锅里，多加点水，大火煮开后转小火慢慢熬 40 分钟。等到小米开花、南瓜变得软绵绵的就成！这粥自带甜味，根本不用加糖，我家人以前最不爱喝粥，现在每天早上都主动喊着要喝，一大碗下肚，脾胃也变好了，很少再闹肚子。

南瓜吃法可多了！不想煮粥就直接上锅蒸，水开后蒸 20 分钟，粉粉糯糯、香甜可口；喜欢吃肉的，可以和排骨一起炖，南瓜吸饱了肉香，香得能多吃一碗饭！建议，挑南瓜得挑表皮硬实、纹路清晰的，这种才是熟透的，吃起来口感好，营养也更足。而且南瓜本身性温，脾胃虚寒的朋友尽管放心吃，完全不用担心受凉！

按对穴位，小病不用跑医院

寒露一到，天气转凉，特别容易感冒、干咳。要是碰上这些小毛病，咱可以试试按按这几个穴位，效果还挺不错的：

感冒难受的时候，就按合谷穴，就在手背虎口那儿。每次按 1 分钟，左右手轮流按，能舒服不少；

干咳不停，试试按天突穴，位置在喉咙下面的小凹陷处。按的时候别太使劲儿，轻轻揉一揉就行；

要是晚上失眠睡不好，睡前按按神门穴，它在手腕内侧的横纹那儿。按个 5 分钟，保准能帮你更快进入梦乡。

寒露到了，天气是真的要变冷了！养生可不是临时抱佛脚的事儿，不是迷信，今日寒露，记得：3不做、2多吃、按1穴位，养成习惯。这样整个秋天都能少闹毛病，舒舒服服的，才能尽情欣赏 “碧云天，黄叶地” 的美景呀！觉得这些干货有用，赶紧转发给家人朋友，大家一起健健康康过秋天～