夜已深了，70岁的王大爷拄着拐杖，从床上慢慢坐起来，又一次摸黑走向卫生间。回到卧室后，他翻来覆去，怎么也难以再次入眠。王大爷不禁纳闷：“为啥我最近总是夜里要起来上几次厕所，难道这就是老了的标志？还是身体出了什么问题？”

其实像王大爷这样夜间频繁起夜的老人并不在少数。更令人疑惑的是，常听人说“人能活多久，从起夜次数里就能看出来”，这到底有没有科学道理？70岁以后，起夜多少次才算正常？如果次数变多，是不是暗示着身体出现健康隐忧？今天就让我们一起来揭开起夜次数和寿命之间的健康密码，尤其是最后1点，很多老人都曾忽略。

起夜次数多，究竟健康吗？专家这样说

随着年龄增长，夜间起夜成了不少老人的“通病”。据权威医学资料显示，70岁以上老人每晚起夜0-2次通常为相对正常范围，而夜间超过2次频繁上厕所，则可能隐藏着健康问题。浙江省人民医院泌尿外科专家祁小龙介绍，夜尿频率一旦超过2次，便属于夜尿症的诊断标准。然而，这里提到的“正常”，只是泛指多数情况下的生理变化，个体之间仍有差异。

年纪大了，身体为何容易夜间多尿呢？一方面，肾脏的浓缩尿液能力会随着年龄转弱，据数据显示，50岁后肾小管最大浓缩力每10年下降约5%。另一方面，膀胱壁变薄、容量缩减，使得即使尿量不多也容易产生尿意。此外，抗利尿激素的分泌减少、睡前过多饮水、服用利尿剂，或情绪紧张、焦虑等精神因素，也同样会增加夜尿次数。如果排除这些生理变化，夜间还频繁起夜，就要注意背后是否隐藏疾病信号了。

坚持良好习惯，70岁后起夜次数能否减少？对照这几点看变化

医生们常提醒，老人夜间起夜0-2次大多属正常，但如果每夜≥3次，并伴有总尿量增多或睡眠严重受扰，就需要警惕。

起夜频繁对健康的影响到底有多严重？一项针对社区老年人夜尿与跌倒相关性的研究发现，夜尿超过3次，跌倒风险增加28%。不仅如此，美国一项针对1.6万名20岁以上人群的大型医学数据显示，夜尿症患者死亡率比正常人分别高出15.5%（男性）和21%（女性）。尤其是老人，夜里多次起夜，除了影响睡眠、精神状态，更容易在黑暗中出现意外摔倒、骨折等伤害。

长期来看，反复起夜本身并非直接“折寿”，但它背后可能隐藏着严重疾病信号，比如：

前列腺增生：最常见的一个原因，表现为尿频、夜尿增多，老年男性需格外重视。

心力衰竭、高血压：这类心血管病往往会牵连到肾脏，导致夜间尿量增加。

糖尿病：高血糖会引发多尿，还容易影响肾功能。

肾脏疾病、尿路感染：肾功能减退、膀胱受影响，都会让夜间起夜变多。

如果老人发现自己夜里总要上3次、4次卫生间，而且白天因睡不好而头晕、乏力，甚至伴随腰痛、水肿、尿痛尿急等症状，最好尽快就医排查病因。

怎样科学减少起夜次数？这4个方法值得试试

别以为夜间多尿只能默默忍受，其实生活中很多细节都能帮到你,

限盐控水：减少晚餐到睡前的饮水量，并远离西瓜、啤酒、咖啡、浓茶等利尿饮品和食物。（《中国食物成分表》建议每日盐摄入不超5克，实际调查很多老人每日达10克以上，是标准2倍！）

睡前不憋尿、避免太晚睡：早点上厕所再上床，能减少半夜被膀胱“叫醒”。

加强运动，锻炼盆底肌：适合老年人的如“提肛运动”或慢走，每天坚持能帮助增强膀胱控制力。

排查和治疗基础疾病：如果起夜次数猛增且无法通过生活方式缓解，尤其是伴随其他不适，一定要及时去医院查明病因、对症治疗。

从中医学角度讲，夜间多尿也与肾气虚弱有关，适当调理饮食、保证作息和锻炼，对改善夜尿大有益处。但请记得，每个人体质不同，调整方法效果因人而异，如果夜间频频起夜对生活造成很大影响或伴严重不适，务必及时前往正规医疗机构咨询医生。

寿命和起夜次数的关系：适量为宜，忽多忽少需警惕

睡得好，身体才会更健康长寿。有研究总结：寿命长的老人往往起夜少、入睡快、拥有深度睡眠。但是，彻夜不起夜也未必就是健康信号，尤其是水分摄入不足的老人。关键在于平衡：70岁以上老人每晚起夜0-2次多数属于正常，对照自身变化，如遇突然频繁变化才需格外注意。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《泌尿系统疾病诊治指南(第4版)》

《健康管理蓝皮书2021：老年健康分册》

《浙江省人民医院泌尿外科主任祁小龙专访实录》

《美国新英格兰医学杂志：夜尿症与死亡率的大型流行病学调查》