肝病和睡觉有关？医生告诫：上了年纪，睡觉一定注意2点，别大意

很多人年纪大了之后，对睡觉这件事都不太重视。要么是熬夜打麻将刷手机、要么就是睡觉不规律，今天三点睡明天七点醒。

但其实不少人不知道，睡眠这事儿和肝脏健康关系特别紧密。

特别是上了岁数的人，肝功能已经不像年轻时候那么强，如果还不注意睡眠，很多慢性肝问题可能会更早暴露，甚至让本来还稳定的脂肪肝、肝炎等情况突然加重。

首先得搞明白，肝脏是干啥的，它可不是光负责排毒。

它其实在人体代谢、消化、免疫、储存、解毒等等环节里都有重要角色。

尤其是在晚上，肝脏的工作进入“清洗模式”。

如果这个时候人还不睡，或者半夜三点才睡，就等于打乱了整个生物钟。

这种情况下，肝脏的排毒和修复会受影响，长期下去可能引发肝酶升高、转氨酶不正常，甚至肝功能受损。

那么为啥说和年龄有关？因为人一过55岁以后，身体各项器官的修复能力本身就在下降。

如果还不规律睡觉，肝脏无法得到足够时间修复，那些沉积的毒素、代谢废物就会越积越多。

再加上部分老人可能还在吃药、喝酒或者饮食油腻，肝脏负担更重。

殊不知，每天多坚持规律睡觉一点点，肝脏恢复速度就会快一点，这对控制肝炎、脂肪肝、甚至肝硬化都有正面帮助。

有医生说得特别直接：肝病患者，晚上11点前还不睡，那就是在“熬”肝脏。

这个话虽然听起来有点夸张，但背后的逻辑是真实的。

有研究指出，长期晚于12点入睡的人群中，ALT和AST这些肝酶的升高比例比正常作息的人高了30%以上。

尤其是那些已经确诊肝病的人，如果还不调整睡眠，很容易出现病情反复，甚至诱发其他并发症。

再说一个现实问题。

很多老年人睡不着，不是故意熬夜，而是年纪大了自然睡眠变浅，一到夜里就翻来覆去。

可是越这样越要注意一个细节，那就是不要在床上“硬耗”。

意思就是如果晚上超过30分钟还睡不着，干脆起来走一走，喝口热水，放点舒缓的音乐，再重新回床上。

千万别在床上一直看时间、一直翻身，这样只会让身体更紧张，睡眠质量更差。

与此同时，还有一点很关键，就是早上起得太早也不一定好。

有些老人五点钟天还没亮就醒了，醒了又没事干，就干坐着等吃饭。

这种“被动清醒”其实也是一种睡眠障碍。

肝脏修复在凌晨1点到3点这段时间最活跃，如果这段时间总是被打断，肝功能修复的过程就会不完整。

久而久之，体检报告里的各项肝功能数据肯定会出问题。

除了时间点的问题，还有一个被大家忽略的就是睡眠环境。

有些老年人舍不得开空调、舍不得换床垫、舍不得装窗帘，结果一到夏天热得翻来覆去，一到冬天又冷得盖几层被子。

这种环境下根本不可能有好的睡眠质量。

殊不知，哪怕只是一晚没睡好，肝脏解毒就可能减弱。

因为睡眠时副交感神经占主导，只有这个状态下，肝脏的血流量才会增加，修复才更有效率。

说到底，其实很多肝病患者不是治不好，而是平常生活里各种“小细节”没管住。

而睡眠这件事，看起来是个生活习惯，实则对肝脏的影响一点都不小。

尤其是有慢性肝病病史的人群，比如脂肪肝、乙肝、肝囊肿、肝硬化，睡眠节律不稳定，很容易引发病情波动。

甚至还有临床案例显示，一些肝癌患者在确诊前的半年里都有明显的睡眠紊乱历史，虽然这不能说就是直接原因，但至少是一个高风险信号。

另外得强调一点，不只是睡得晚有问题，睡太多也不等于养肝。

有些老人认为反正退休了，就该“多补觉”，白天也睡、下午也睡，晚上又睡得沉。

这其实也不太合适。

因为过度睡眠会扰乱褪黑素分泌，影响内分泌节律，结果肝脏依旧得不到正确的“休息时间”。

真正养肝的睡眠，是每天固定时间点睡觉，固定时间点醒来，而且白天尽量不超过30分钟的打盹时间。

总而言之，年纪大了之后，肝脏不像年轻时候那么“皮实”了，稍微一点不注意可能就出状况。

特别是在睡眠这件事上，不要再想着“将就一下”，而是要尽量保持规律、安静、适当。

如果实在是失眠严重，应该及时看医生，不要靠吃安眠药自己处理。

医生会根据肝功能情况来判断是否适合用药，自己乱吃只会更麻烦。

在笔者看来，真正健康的晚年生活不是靠“吃补品”堆出来的，也不是靠天天体检就能保平安的，而是靠日复一日的好习惯慢慢积累的。

而睡觉这件事，是最不起眼、却也最重要的一个好习惯。

如果一个人年纪大了还能每晚睡得踏实，那基本可以说他的整体身体状况不会太差。

所以你说，肝病和睡觉有没有关系？

当然有，关系可大了。

别再觉得那只是年轻人才需要熬夜不熬夜的事，老年人照样要管好自己的睡觉时间，尤其是已经有肝病基础的，更是别大意。

养肝，没啥神药，最有效的手段就是踏踏实实地睡个好觉，从今晚开始早点睡，比吃啥都强。