【节气·健康科普】立冬时节宜养肾，藏元固肾补精气

“立冬阳潜藏，万物始闭关。”立冬节气到来，天地阳气渐收，寒气渐浓，人体也应顺应自然，进入“冬藏”阶段。对于肾衰患者来说，此时科学养肾，有助于肾脏积蓄能量，为来年健康打下坚实基础。高境镇社区卫生服务中心肾衰专病门诊，结合传统“冬藏”理念与现代医学知识，为您整理出一套实用的立冬养肾指南。

饮食养肾：温补少负担，科学蓄能量

饮食核心提示：

避生冷忌过燥：少吃冰镇水果、生鱼片等生冷食物，防寒气伤脾胃。少碰辣椒、油炸食品等燥热食物，避免耗伤肾阴。

规律控量：保持三餐规律，可适时加餐，避免暴饮暴食或节食，维持肾脏平稳工作。

控盐限油：每日食盐≤5 克，少吃腌制品、加工肉；烹调用油≤25-30 克，多采用蒸、煮等方式。

足量饮水：每日喝 1500-1700 毫升温水，少量多次，助力肾脏代谢。

推荐食材及食法：

燕麦：富含膳食纤维，有助调节血脂，推荐每日50–80g煮粥温食。

西蓝花：富含维生素，清炒或焯水食用，每日100–150g。

淡水鱼：如鲈鱼、鲫鱼，优质蛋白易吸收，每周2–3次，清蒸或炖汤。

冬瓜：利水消肿，搭配生姜煮食，每日100–200g。

山药：健脾益肾，蒸食或煮汤，每日50–100g。

温馨提示

本身已经患有慢性肾功能衰竭的患者需注意：

严控蛋白，要求优质低量；

均衡补热量，减少蛋白分解，适量摄入主食：如大米、白面、植物油等；

避免高钾高磷食物：如香蕉、橘子、动物内脏、坚果等，烹饪时可将蔬菜焯水后食用，减少钾含量；

严控盐分摄入，每日食盐摄入量建议≤3 克；

按需调水分：尿量少、有水肿者需严格限水。

起居养肾：早卧晚起，避寒藏暖

立冬后应调整作息，早睡晚起，顺应阳气闭藏。

睡好“藏阳觉”：

尽量在21:00–22:00入睡，不晚于23:00，有助于阳气归肾。

早晨待日出后再起床(约7:00后)，避免寒冷刺激血管。

腰腹重点保暖：

穿着护腰或厚衣物，保护腰腹部不受寒，维持肾脏血流稳定。

情志养肾：静心养神，为肾减压

情绪稳定对肾功能有积极影响。焦虑、烦躁会增加肾脏负担。

情绪调节方法：

听羽调音乐，如《平沙落雁》《梅花三弄》，每日15–20分钟。

每日冥想10分钟，或选择温暖时段散步、晒太阳，舒缓情绪。

穴位按摩：揉穴助气，辅助养肾

每日按摩以下穴位，有助于肾气闭藏：

肾俞穴：腰部第二腰椎旁开1.5寸，搓热后顺时针揉按。

足三里：膝盖下3寸，胫骨外侧，按揉可健脾益肾。

太溪穴：内踝与跟腱之间凹陷处，按揉有助降压、改善肾功能。

中医特色疗法：辨证施护，助肾藏元

高境镇社区卫生服务中心肾衰专病门诊，联合米秀华全国基层名老中医药专家传承工作室的专家资源，为肾衰患者提供多种中医特色干预手段，内调外养结合帮肾脏储存元气，需在医师指导下进行。

●内调疗法

中药调理：遵循辨证论治原则，围绕“补益肾气、清热利湿、活血化瘀、祛风通络”制定方剂，改善肾脏局部循环、延缓肾功能衰竭。

●外治疗法

艾灸：选取肾俞、足三里等关键穴位，通过温热刺激温补阳气、改善肾脏供血，同时调节免疫功能与炎症反应，辅助减缓肾小球滤过率下降速度；

中药敷贴：使用含附子、肉桂等温性中药成分的“脐疗膏”，敷贴后药物经皮肤渗透直达局部，辅助减少肾间质纤维化，改善水钠代谢，每周敷贴1～2次；

针刺调理：精准刺激肾俞、足三里、太溪等穴位，疏通经络、调和气血。

立冬护肾谣

立冬藏阳气，温粥养肾元

燕麦凝精气，山药固丹田

腰暖避寒扰，静卧少忧烦

太溪轻按揉，冬藏保平安

高境镇社区卫生服务中心肾衰专病门诊，陪您一起藏好肾气，安稳过冬!

门诊时间

高境镇社区卫生服务中心中医科

门诊地址：共康东路55号

门诊时间：周一至周五8:00——16:30(节假日、夏令时另行安排)

联系电话：66970353

高境镇社区卫生服务中心肾衰专病门诊

米秀华团队专家门诊时间：周五下午(隔周)

苏小青副主任医师专病门诊时间：周二全天(节假日、夏令时另行安排)

门诊地点：上海市宝山区逸仙路1321弄1支弄42号

联系电话：35053256

(来源：宝山卫生健康)