【养生】大暑时节湿热交蒸，牢记“防三病”“四不做”！安然度夏~

大暑时节，骄阳似火，

酷热难耐，

此时天气不仅炎热，

还伴随着高湿度，

在这样的气候条件下，

我们的身体面临诸多挑战。

想要健康度过大暑，

就一定要牢记 “防三病” 与 “四不做”。

长时间暴露在高温环境下，热辐射会使机体热量积蓄过多，进而引发水、电解质代谢紊乱，损伤神经系统，导致中暑。需要注意的是，中暑并非只有在高温下剧烈运动才会发生，老人、婴儿、孕产妇等体质较弱的人群，更是中暑的高危群体，在大暑天里需格外留意。

夏季气温高，食物极易变质，加之天气湿热，若食用了不新鲜的食物，就容易引发湿热性肠道炎症。儿童的脾胃相对较弱，在夏天更容易出现呕吐、腹泻、腹痛等肠道不适症状，家长们要特别关注孩子的饮食卫生。

夏季气温高，人体出汗较多，容易脱水，致使血液黏滞、流通不畅。对于本身有血管病变的人而言，这种情况极易诱发缺血性卒中。老年人以及有脑中风史的人群，是热中风的重点防范对象。此外，气血不足、体质较弱的人群，在大暑时节也存在热中风的风险。

大暑虽是一年中最热的时候，却也是 “冬病夏治” 的黄金时机。此时人体阳气最为旺盛，利用这个契机调养人体阳气，可达到扶正固本、祛邪养生、治未病的目的。

像风湿、哮病、喘证、咳嗽等冬季易发作或加重的疾病，都适合在此时进行调理。

不过，很多人认为 “冬病夏治” 就必须选择三伏贴，这其实是个误区。

中医提升阳气、驱除寒邪的方法丰富多样，除了三伏贴，口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等都是可行之法。

难以坚持喝中药、做针灸的慢性疾病患者，可选择三伏贴；但对于发病较急的人群，口服中药汤剂等中医内治法起效更快，更能及时缓解症状。

中医认为，五脏与四时相应，脾与 “长夏”（夏至 — 处暑）对应。在大暑时节，我们可以多吃山药、茯苓、冬瓜等食物来健脾。同时，要避免食用辛辣刺激的食物，尽量做到少量多次喝水，注意休息，保持情绪稳定，让脾胃功能正常运转。

夏季天气潮湿，雨水频繁，再加上人们常喝冷饮、吹空调，寒湿之邪很容易侵袭人体。所以，夏季相比其他季节，更需要注重祛湿。我们可以通过按揉丰隆穴、足三里、脾俞穴这 3 个穴位，来帮助身体祛除湿气，保持身体清爽。

虽说有 “冬练三九，夏练三伏” 的说法，但在高温环境下长时间进行户外活动，很容易导致中暑（阳暑）。夏季运动有讲究，尽量选择在早上 10 点之前、傍晚 5 点以后进行；运动过程中要及时补充水分和盐分，喝水时不要过猛，以免引起心脑血管或肠胃不适；运动量要根据自身情况合理控制，像快步走、瑜伽、太极拳、交谊舞等都是不错的选择。

吃大量雪糕、喝冷饮，将空调温度调得很低，这些过度贪凉的行为，容易引发中暑（阴暑），还可能导致咽喉不适、四肢酸软、呕吐、腹泻等问题。在大暑天，要适度享受清凉，避免因贪凉而损害身体健康。

吹着空调熬夜追剧，看似惬意，实则危害不小，这样做容易导致免疫力下降。夏天人体出汗多，身体损耗大，此时营养和睡眠不足，身体的亏损就难以得到补充。保持规律作息，早睡早起，才能让身体充满活力。

夏季人体出汗多，汗孔肌腠处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚，寒气会趁机侵入人体，暗损阳气，不仅不利于养生，还可能刺激血管，增加心血管病的发病风险。即便是洗热水澡，浴后也要注意避风、避寒，呵护好身体的阳气。

大暑养生至关重要，

做好 “防三病”“四不做”，

遵循节气养生之道，

就能让我们在炎炎夏日中保持健康，

顺利度过这个暑热难耐的时节。