心脏，作为人体的“发动机”，承担着至关重要的功能——供应全身各个器官所需的氧气和营养。然而，随着现代生活方式的变化，许多人往往忽视了心脏的保养，导致很多看似无关痛痒的习惯逐渐积累成严重的健康隐患。

许多人的第一反应是，过量运动可能是伤害心脏的主要元凶，但实际上，长期的不良生活习惯，对心脏的损害远远超过了偶尔的过量运动。

尤其是对于年纪稍长的人来说，心脏的健康隐患常常是一个日积月累的过程，这些不良习惯似乎并不会立刻显现出明显的影响，但它们的危害却可能在几年甚至几十年后爆发。

医生在临床随访中发现，许多长期养成的不良习惯，尤其是一些看似小小的生活细节，正在悄悄地侵蚀着我们的心脏。甚至，有些人在没有察觉的情况下，早已处于“隐形杀手”的威胁之中。

因此，想要保护心脏，最重要的并不是“过度”依赖运动，而是注重规律作息、清淡饮食、戒烟限酒以及及时就医。

尤其是对于已经年过60岁的人群，养成良好的生活习惯比什么都重要。根据医生的研究和临床经验，长期生活中做这五件事，是最伤害心脏的坏习惯，必须要及时改掉。

长期高盐饮食是心脏健康的最大敌人之一。很多人都有吃咸的偏好，尤其是在餐桌上，咸菜、腌肉、泡菜等几乎成了每餐必备的配菜。

然而，高盐饮食对心脏的危害是潜移默化的。大量的盐分进入体内，会导致体内钠含量升高，钠的滞留会使身体中的水分积累。

增加血容量，从而导致血压升高。长期摄入过多的盐，会增加心脏的负担，导致心脏病、脑卒中的风险增加。

在医生的临床中，很多心血管疾病的患者，尤其是冠心病患者，往往有长期食盐摄入过多的历史。研究表明，过高的盐分摄入与高血压、动脉硬化、心力衰竭等心血管疾病密切相关。

对于糖尿病、高血压等慢性疾病患者来说，高盐饮食更是加剧病情的“催化剂”。医生建议，成人每日盐的摄入量应控制在6克以内。

而对于老年人和已经患有心血管疾病的人群，盐的摄入量最好更加严格控制。过量的盐，不仅仅是影响血压的问题，它还会影响血管的弹性，最终加重心脏负担。

长期熬夜和情绪暴躁，也是影响心脏健康的严重因素。随着工作压力的增大，许多人晚上常常要熬夜工作或者娱乐，睡眠时间往往大大压缩。

而长时间熬夜不仅会扰乱生物钟，还会引起内分泌紊乱，导致心血管功能的紊乱。尤其是在60岁以后，熬夜带来的危害更加明显。

研究发现，熬夜会使心脏的修复和恢复能力受到限制，长期处于疲劳状态下的心脏，容易出现心律失常、心脏供血不足等问题。

情绪波动过大也是心脏的一大敌人。很多人可能会觉得，情绪的波动和身体健康似乎没有太大的直接关系。

但实际上，情绪过于激动或焦虑，身体会分泌大量的应激激素，这些激素会加速心脏的负担，导致血压升高，甚至引发心脏病发作。

长期情绪暴躁的人，心脏的健康风险较高。医生指出，保持心情的平稳和规律的作息，是保持心脏健康的关键。

久坐不动和吸烟，几乎是现代社会中常见的恶习。随着现代社会的快节奏和电子产品的普及，越来越多的人变得缺乏运动。

长时间的久坐会导致血液循环不畅，容易形成血栓，增加心脏负担。而且，久坐本身也与高血糖、高血脂、高血压等慢性病密切相关，进而增加心脏病的发生概率。

特别是在65岁之后，缺乏运动会进一步降低心脏的健康指数，导致心脏衰竭等问题的发生。

吸烟对心脏的危害更是显而易见。吸烟中的尼古丁和一氧化碳会直接损害血管内皮，导致血管收缩，增加血压，长期吸烟会使动脉硬化加剧。

进而导致心脏病、冠心病等疾病。尽管很多人已经意识到吸烟的危害，但还是有不少中老年人群体继续吸烟，忽视了其对心脏的损害。

长期暴饮暴食和高脂高糖饮食，也是许多人生活中的大问题。现代社会快节奏的生活方式，导致很多人习惯吃快餐、油腻食物、高糖饮料等，这些食物虽然口感丰富，却容易对心脏造成负担。

过量的脂肪和糖分会在血管壁上堆积，形成动脉粥样硬化，进而加重心脏的供血负担。研究表明，长期的暴饮暴食和高脂高糖饮食。

容易导致肥胖、高血脂、高血糖等问题，而这些问题会直接影响到心脏健康，增加心脏病发作和心衰的风险。

在医生的门诊中，很多患者的心脏问题都是由于长期不良饮食习惯引发的。专家建议，心脏健康的关键是要保持健康的饮食习惯。

尤其是要控制脂肪和糖分的摄入，保持体重在合理范围内，避免暴饮暴食。健康饮食不仅能减轻心脏的负担，还能降低血脂和血糖水平，改善血管健康。

长期忽视身体发出的“小信号”，也会对心脏健康产生严重影响。很多人习惯了忽视身体的一些小问题，觉得没什么大不了，结果却导致了更严重的健康问题。

例如，偶尔的胸闷、气短、轻微的头晕等，往往被忽视为疲劳或小问题，但如果这些信号长期存在，可能预示着心脏功能正在下降。

如果拖延不就医，这些小问题很可能变成严重的心脏病。医生表示，及时关注身体发出的信号，定期体检，早期发现问题并采取相应措施，对于保持心脏健康至关重要。

心脏健康的保护并不意味着单纯的“少运动”或者“避免压力”，而是要全方位地注意生活中的方方面面。

很多人往往忽视了日常习惯对心脏的长期伤害，因此，早早戒掉这些不良习惯，才是最保护心脏的做法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析,中国卫生统计, 2022-12-25