更年期失眠不用怕，用对方法让你睡个好觉

更年期是每个女性都绕不开的话题。

据统计，超60%的更年期女性会经历睡眠问题（入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、早醒等）。时间长了，疲惫、烦躁、抑郁等不良情绪也接踵而来，脾气像一点就着的炮仗，连自己看了都觉得讨厌。

更年期睡不好的原因

女性到了更年期，卵巢功能会慢慢衰退。随着卵泡数量的减少，雌激素水平也跟着下降。

●雌激素有调节体温的作用，当它减少时，女性会从里到外的觉得燥热。尤其是晚上，即使睡着了也会被热醒，严重的，睡衣都会被打湿浸透。

●除了体温，雌激素下降还会让神经递质变得不稳定，让女性更容易烦躁、焦虑，甚至抑郁。特别是夜深人静的晚上，负面情绪会像潮水一样涌来，让人越想越清醒，越想越难受。

●正常情况下，褪黑素会在天黑后大量分泌，让人产生困意；天亮停止分泌，使人自然醒来。但雌激素减少会扰乱褪黑素的分泌节奏——该分泌的时候不分泌，该停止的时候不停止，结果就是：晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了也是浅眠，稍有动静就会被惊醒，凌晨很早就醒来，白天昏昏沉沉萎靡不振。

更让人崩溃的是，更年期还会伴随关节痛、夜里起夜频繁、心慌心悸等小毛病。这些状况看似不起眼，却非常折磨人。

破局更年期失眠

更年期失眠就像一栋房子的地基出了问题，想要转危为安，得先把地基打牢，再一步步修补墙面和屋顶。

第一步：给身体稳地基

先到妇科或内分泌科挂个号，让医生判断你是否需要补充雌激素、钙或调整神经递质的药物，把夜间盗汗、关节疼痛、频繁起夜等问题解决了来（没有这些问题的直接跳到第二步）。

但要注意，必须在医生指导下补充激素，不可自己网购保健品服用。

第二步：给睡眠立规矩

如果盗汗、疼痛、起夜等问题解决后，你还是睡不好，那问题很有可能出现在睡眠习惯和心理状态上，这时候你应该试试失眠认知行为疗法（CBT-I）。

CBT-I不是什么神秘新药，而是一种在国际上被强烈推荐的非药物疗法。它的厉害之处在于：

●能打破“必须睡够8小时”、“睡不着也要躺着”等错误观念，减轻人的心理负担；

●能调整混乱的作息，减少无效的卧床时间，让你的身体重新找回“困了就睡”的本能；

●能让人学会管理和掌控负面情绪，让身心真正放松；

●最关键的是，CBT-I效果持久，没有药物依赖，几乎没有副作用。

如果你失眠超过3个月，每周超过一半的时间入睡困难或易醒；对安眠药有顾虑，不想吃或不敢长期吃；压力大、爱操心、易焦虑；那强烈建议你入营有觉“CBTI睡眠训练营”。

有觉“CBTI睡眠训练营”

无需药物即可改善睡眠质量，长期效果优于药物治疗，与其他失眠的辅助治疗相比，疗效更持久，且无依赖性和不良反应。

不受时间和空间制约，有专业睡眠管理师和心理咨询师根据你的实际情况，定制专属睡眠方案，大幅度降低治疗成本。

配备智能穿戴设备，帮你客观记录每晚真实的睡眠情况（比如深睡多久、醒了多少次），提高治疗精准性。

案例呈现

51岁的陈女士有3年的失眠史。一开始她认为女人到了年纪都这样，于是自己买了安神茶和褪黑素来吃，可效果并不理想。

今年6月，陈女士在邻居的推荐下，添加了睡眠管理师的联系方式，抱着试一试的心态，陈女士加入了为期14天的“CBTI睡眠训练营”。

第一周，睡眠管理师让陈女士记录睡眠日记，发现她每天卧床9小时，可实际睡着的时间只有3个多小时，而且总是在半夜醒来——这是典型的卧床时间过长，导致睡眠效率低下。

后来，睡眠管理师调整了治疗方案。第二周，陈女士几乎躺床半小时就能睡着，夜醒次数也从3次缩短到了1次。

14天下来，陈女士的睡眠效率从30%提升至78%。“早上醒了，难得的觉得神清气爽，而且老公还说我脾气变好了，太让人惊喜了！”

羊博士有话说

更年期失眠不是忍忍就能过去的坎，更不该是藏在心里的难言之隐。

主动用科学的方法调理与干预，别让失眠困住你本该美好的生活。❤