高温预警！这些防中暑妙招，你必须提前知道！

2025的高温天气来了，如何才能安全度过这炎热的季节？预防中暑显得犹为重要，以下是一些有效的预防措施

1. 避免高温时段外出，避开中午10点至下午4点，这是太阳最强烈的时间段，中暑的风险最高。如果必须户外活动，尽量选择早晨或傍晚，避开高温时段。

2. 保持水分摄入，及时补水，即使不感到口渴，也要定时喝水，避免一次性大量饮水。建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水。避免含糖和含咖啡因的饮料，这些饮料可能导致脱水，增加中暑风险。补充盐分和矿物质，大量出汗时，可以适当饮用运动饮料或淡盐水，以补充流失的盐分和矿物质。

3. 合理穿着衣物，选择浅色、宽松、透气的衣物，浅色衣物反射阳光，减少热量吸收；宽松透气的衣物有助于汗液蒸发，降低体温。佩戴防晒装备：如宽檐帽、太阳镜、遮阳伞等，减少紫外线直接照射。避免紧身衣物：紧身衣物不利于散热，增加中暑风险。

4. 保持室内凉爽，使用空调或风扇：室内温度应控制在26℃左右，避免室内外温差过大。定时开窗通风，保持空气流通，避免闷热。使用百叶窗、竹帘等工具遮阳，减少阳光直射。

5. 调整饮食，清淡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、番茄等，既能补充水分，又能提供营养。避免油腻和辛辣食物：这些食物不易消化，增加胃肠道负担。适量补充蛋白质：如鱼、奶、豆类等，帮助维持体力。

6. 保证充足睡眠，合理安排作息：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和调节体温。尽量午休，夏季中午气温高，适当午休可以缓解疲劳，提高工作效率。

7. 关注特殊人群

老年人：对高温适应能力较差，应特别关注其身体状况，避免长时间外出，保持室内凉爽。

儿童：体温调节中枢尚未发育完善，应避免在高温时段外出，做好防晒措施。

慢性病患者：如心血管疾病、糖尿病患者，应减少外出，随身携带急救药品，密切关注身体状况。

8、 避免长时间在空调房中：长时间待在空调房中可能导致体表与外界温差过大，引起体温调节中枢异常。

9、如何判断自己是否中暑？

| 症状 | 可能判断 |

|------|----------|

| 头晕、乏力、口渴 | 轻症中暑 |

| 体温升高（38℃以上） | 中暑 |

| 皮肤发烫、无汗、意识模糊 | 重症中暑（需紧急处理） |

如果你或身边的人出现中暑症状，请务必重视，及时处理。

10、中暑如何进行急救

一、迅速转移：将中暑者转移到阴凉通风处，避免继续暴露在高温环境中。

二、 物理降温：用湿毛巾擦拭身体，或使用冰袋敷在额头、颈部、腋窝等大动脉分布处。

三、 补充水分：若患者清醒，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮料。

四、及时送医：若症状严重，如意识模糊、昏迷等，应立即拨打急救电话，送往医院救治。

通过以上措施，可以有效预防中暑，保障夏季健康。希望这些建议能帮助您和家人安全度过炎热的夏天！

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