朋友小黄怀孕后，就一直很注意饮食，喜欢吃辣的她，孕期也没碰辣椒了，甚至葱姜蒜都很少放。可是，宝宝出生后，还是有了脂溢性皮炎。

小黄很苦恼，为啥我孕期那么小心地忌口，现在还是这样？医生了解情况后发现，小黄虽然孕期没有吃刺激性食物，但甜食可是没少吃。

所以推断，孕期糖分过多，可能是宝宝患上脂溢性皮炎的根本原因。小黄也才知道，原来怀孕后不仅要少吃辛辣食物，甜食也不能吃太多！

世界卫生组织（WHO）指出，每年全球出生婴儿中，近25%出现不同程度的脂溢性皮炎，也就是大众常说的“胎毒”。

引发脂溢性皮炎的最重要的原因之一，就是孕期饮食不当。

01 三类食物怀孕后少吃

英国《每日邮报》早前公布的调查数据显示，英国30%在孕期内偏爱各类甜食或油炸食品的孕妇，其生育的孩子有很大概率出现黄疸、不同种类的皮炎、长疮等。进而指出孕妇在孕期内，许多食物不宜食用或食用过多。

一类：辛辣刺激的食物

受激素分泌量增加，消化系统会出现一定的变化，导致不少孕妈出现口味变化，而根据大数据可知，30%左右的孕妈会偏向于重口味食物，大多是辛辣刺激食物。

但从中医角度，孕期内新陈代谢速度变慢，辛辣食物产生的热毒越来越多积存在体内无法排出，最终通过血液、脐带等传输到胎儿体内，积累成胎毒。

Tips：辛辣刺激食物除了辣椒、花椒外，诸如姜、蒜等也算刺激性食物。

二类：偏甜或油腻食物

一般患有脂溢性皮炎的病人，医生都会叮嘱不要食用太多糖分高的食物，因为它们会使血糖升高，加重炎症反应，还会破坏皮肤菌群的平衡，不利于康复。

怀孕后也不建议吃过于油腻的煎炸食物，它们含有极高热量、脂肪，不仅容易发胖，还会引发便秘。当毒素无法排出体外堆积在体内，肯定会影响母体与胎儿的健康。

三类：寒凉解暑的水果

炎炎夏日，不少孕妈喜欢吃西瓜、山竹、梨等夏季水果进行消暑。可这些属于寒凉性质的水果很容易刺激肠道，使得胃肠道功能紊乱，引发腹痛、腹泻等症状。

Tips：榴莲、荔枝、芒果这类水果吃太多容易上火，因为内热导致便秘加重，孕期也要适当控制。

02 如何做好孕期保健？

首先，保持愉悦心情。

美国妇产科医师学会指出，孕妇在孕期内情绪不稳定，尤其是长期处于焦虑、内耗的不良情绪状态，母体分泌的激素将影响胎儿的健康，首当其冲的就是神经发育受到负面影响。

因此，孕妈必须懂得调整自身情绪，尽快摆脱负面情绪影响，保持轻松、愉悦的心情，不管是散步、听音乐，还是与朋友或专业心理医生进行倾诉等，只要能调节情绪，帮助自己的方法都值得一试。

其次，科学、合理饮食。

俗话说“民以食为天”，更何况孕期处于“1人吃2人量”的阶段，饮食不仅要保持营养丰富、均衡，还要确保饮食的安全性，避免影响自身和胎儿的健康。

《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》提示道：孕妇每日膳食既要做到种类丰富、营养均衡，又要达到健康、科学、合适。

因此，每天膳食需包括牛奶、牛肉、禽类鸡蛋、深海鱼类、虾类，当季新鲜蔬菜、水果，玉米、红薯、板栗等粗粮，以及核桃、亚麻籽等坚果。

还有一点值得注意的是，孕期很容易出现缺铁性贫血，所以要注重补充铁元素，除了医生开具的补充剂，还可以多吃动物内脏、芹菜、樱桃等。

再次，适量运动。

研究表明，人在运动时，不仅血液循环加快，提升新陈代谢速度，还能分泌出多巴胺、内啡肽，在它们共同作用下，可改善情绪，尽快恢复冷静，故而它们也被称为“快乐因子”。

虽说孕期不宜做一些激烈的运动，但在身体条件允许的情况下，可在每日饭后进行半个小时的缓和运动。比如，在小区或户外散步、游泳，也可以到专业机构进行孕妇瑜伽等。

最后，保持充足休息。

不管是世界卫生组织，还是我国的卫生健康委员会，一直都倡导孕妇必须保持充分的休息，不可出现劳累情况，如此才能保证身体的健康。

一般来说，孕妇不仅要避免熬夜，养成早睡早起的规律作息，每天还需要保持8至10个小时的睡眠，如此才能缓解孕期各种妊娠反应带来的疲劳。

想要保证充足休息时间，除了孕妇自身要注意，作为她的丈夫或其他家人也要积极配合，主动分担家务等事情，避免孕妇过度劳累。

碎碎念：

优生优育是每一位父母都希望做到的事情，而前提就是要做好孕期保健。哪怕只是饮食一事，也要倍加小心，应积极向医生了解进行哪些忌口，同时要多吃哪些食物能利于胎儿等，只有孕妈、家人们共同努力，保持科学、正确且适宜的养胎，母子的健康才有所保障，您是否也认同呢？