健康手册 | 换季失眠自救指南

国寿“健康手册”第五十五期

一到换季就失眠？

最近是否总在深夜“仰望天花板”？

身体明明疲惫不堪

大脑却异常清醒？

国寿牛提醒您

可能是“换季失眠”在作祟

为什么换季容易失眠？

01 昼夜节律变化

入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照减少影响褪黑素分泌，容易导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒。

02 气温波动大

昼夜温差显著，体温调节中枢需要适应过程，可能影响睡眠深度和稳定性，导致夜间易醒。

03 季节性情绪波动

秋季草木凋零，易引发“悲秋”情绪，这种情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

长期失眠的危害

生理影响：记忆力减弱、免疫力下降、皮肤衰老、内分泌失调。

心理影响：神经衰弱、抑郁焦虑风险上升。

生活影响：白天疲劳嗜睡、工作效率降低，甚至增加心脑血管和内分泌疾病的发生风险。

四招助您找回安稳睡眠

早睡早起 调节作息

遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起”的养生法则，逐渐提前入睡时间。每天固定作息，节假日也尽量保持规律。

饮食清淡 助眠安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻食物。晚上不喝咖啡、浓茶、酒精饮料，不过量饮水。睡前可喝一小杯温牛奶，避免过饱或饥饿入睡。

户外运动 舒缓情绪

天气好时多出门散步、慢跑、登山，接触阳光和大自然，既能锻炼身体，也能缓解“悲秋”情绪。多参与让自己开心的活动，如听音乐、与朋友聊天，保持乐观情绪。

改善睡眠环境

保持卧室舒适，秋季干燥可使用加湿器。换上柔软透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要在床上玩手机、看电视，让大脑习惯“床就是睡觉的地方”。

季节轮转 周而复始

睡眠也需要“温柔换季”

今晚就尝试这些改变吧

让秋夜安眠到天亮

愿您今晚有个好梦

内容来源：新华每日电讯、健康时报