大年初三睡到饱，一起来科学赖床

俗话说

“初一初二早，初三睡到饱”

大年初三适合早睡晚起

不用匆忙起身

可以一边赖床

一边试试这些简单小动作

让身体温柔“开机”

图片来源：AI生成

赖床有这些好处

1.恢复体力，增强免疫力

让身体在睡眠后缓慢过渡，充分恢复精力，助力提升身体抵抗力。

2.改善情绪，提升幸福感

避免匆忙起床的焦虑，给身心留白，轻松开启新的一天。

3.增强记忆力与学习效率

充足休息助力大脑整理信息，提升后续专注力。

4.调节内分泌，维持生理平衡

避免熬夜后突然早起打乱节律，帮助内分泌稳定运转。

5.美容养颜，焕发青春光彩

让皮肤和身体充分修复，减少疲劳带来的暗沉感。

图片来源：AI生成

赖床做这4个小动作

舒缓身体

1.伸懒腰：快速唤醒身体

全身尽量舒展，肌肉微微发力，伸展时深吸气，放松时全身松弛并缓缓呼气，既能加速清醒，还能激活全身血液循环。

2.扭一扭：缓解颈背腰腿僵硬

轻轻扭身放松腰背肌和颈肌，转转腰的同时搭配脚腕、手腕转动，针对性缓解晨起的身体僵硬感，动作轻柔即可。

图片来源：AI生成

3.滚一滚：恢复肌力平衡

放松全身筋骨，通过缓慢翻身滚动，让肩、臀、腰部同步运动，帮助恢复身体肌力平衡，减轻腰背酸痛。注意滚动时切勿用力过猛，循序渐进感受身体变化。

4.想一想：定好起床后小计划

想想早餐吃什么、穿搭风格、饭后安排，对后续流程有所期待，能快速调节好心情。

完成动作后慢慢下床，到窗边拉开窗帘，呼吸新鲜空气，给生物钟传递“清醒信号”，开启元气满满的一天。

图片来源：AI生成

赖床注意这3点

避免伤身体

✅1.赖床时长控制在15~30分钟

这个时长利于身体恢复正常生理活动，赖床过久会导致大脑供血不足，让人昏沉乏力。

✅2.醒来别立刻玩手机

睡前看手机易添压力，晨起刷手机同样会影响情绪状态，克制即时查看消息的冲动，给大脑留一段空白缓冲时间。

✅3.别忽略早餐

别为了赖床省略早餐，长期如此会损伤消化道机能。

大年初三

不妨放慢脚步

科学赖床、温柔唤醒身体

以舒适状态

迎接新年好光景～

图片来源：原创插画

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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