冬季告别起夜～7日肾气养护计划第7天：晨起2固肾小习惯➕食疗方

大家好，我是健康管理师凳子姐！

冬季频繁起夜，多半是肾气不足在悄悄“报警”！

经过前6天的层层养护铺垫，今天就是咱们7日肾气养护计划的收官之日。作为健康管理师，凳子姐要给大家划重点：核心秘诀就抓牢晨起黄金10分钟，靠两个零成本的简单小习惯+一碗暖身食疗方，把肾气稳稳锁住，彻底和反复起夜的烦恼说拜拜！

✅ 晨起固肾小习惯，2个动作唤醒肾气

1. 踮脚提踵3分钟，激活肾经气血

睁眼后别急着下床，坐在床边，双脚并拢缓缓踮起脚尖，再慢慢落下，重复20-30次。凳子姐亲测，这个小动作能精准刺激足底肾经穴位，推动气血回流肾脏，坚持下来就能明显感觉腰腹暖融融，夜间起夜次数悄悄减少。

2. 搓腰暖肾2分钟，筑牢阳气屏障

双手掌心快速搓热，紧紧贴在后腰肾俞穴位置，上下揉搓至后腰微微发烫。后腰是肾脏的“保暖要塞”，晨起搓一搓，既能驱散冬季侵入体内的寒气，又能加固肾气，从根源上改善夜尿频繁的困扰，这也是我常给客户推荐的养肾小动作。

✅ 晨起固肾食疗方，一碗下肚暖全身

经过一夜的消耗，晨起的脾胃格外“娇嫩”，凳子姐给大家推荐一碗温和的山药芡实山楂小米粥，是固肾养气的绝佳选择。

新疆特产黄小米 ￥19.9 购买

食材：小米50g、铁棍山药1段、芡实10g、枸杞5g、山楂干3-4片

做法：小米和芡实提前浸泡30分钟，山药去皮切块，与山楂干一同下锅煮至粥体浓稠绵密，最后撒入枸杞焖2分钟即可。

农家有机绿色山楂干 ￥9.9 购买

功效：小米健脾和胃，山药益肾固精，芡实固涩肾气，山楂干则能消食化积，避免滋补食材带来的腹胀腻滞，四者搭配，既能滋养脾胃这个“后天之本”，又能稳固肾脏这个“先天之本”，冬季晨起喝一碗，暖身又固肾，比喝补药更温润管用！

凳子姐的收官提醒

7日肾气养护计划不是终点，而是养肾护肾的全新起点。把这两个晨起小习惯融入日常，搭配这款食疗方坚持1个月，你会惊喜发现：不仅起夜少了、腰不酸了，连冬季怕冷、手脚冰凉的老毛病，也跟着一起改善了！

冬季养肾就是养命，关注健康管理师凳子姐，后续更多冬季养生干货，陪你安稳过冬～

我可以帮你整理冬季养肾的日常避坑清单，需要吗？