年纪大了就要少睡？医生：这是最大误区！关键在睡对

常听老伙计们说：“老了，觉就少了。”甚至觉得这是正常的。这其实是一个普遍误区！ 50岁以后，我们需要的睡眠时长（7-9小时）并没大幅减少，变的是睡眠能力。

您是否也面临这些问题？

· 入睡困难，躺下半天睡不着

· 睡得浅，一点动静就醒

· 凌晨两三点早醒，再也无法入睡

别担心，这不是您一个人的问题。试试下面这“两要两不要”法则，帮您找回好睡眠。

两不要：避开睡眠“杀手”

1. 不要“强迫”自己睡

躺下20分钟还睡不着？果断起床！ 离开卧室，看会儿闲书或听段舒缓音乐，等有困意再回去。别把床变成“失眠刑场”。

2. 不要长时间午睡

午睡超过30分钟，会影响夜间睡眠。控制在20-30分钟为宜，下午3点后尽量不午睡。

两要：养成睡眠“帮手”

1. 要晒“早晨的太阳”

上午8-10点，出门晒晒太阳。阳光有助于校准身体的“生物钟”，分泌足够的褪黑素，让您晚上睡意更浓。

2. 要让“内心”静下来

睡前关闭电视、手机。可以尝试 “4-7-8呼吸法” ：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次，能有效放松神经。

【小结】

年龄偷不走睡眠，但坏习惯可以。调整观念和方法，同样能拥有婴儿般的睡眠质量。