小暑已至，湿热登场：严守心血管健康

小暑已至，气温飙升，空气里弥漫着暑热与潮湿，在这炎炎夏日，心脑血管疾病也悄然进入高发期。你知道吗？凌晨3点的空调房温差，可能比正午暴晒更易诱发心梗；一杯冰可乐下肚的瞬间，血管收缩的危险程度堪比高强度运动！这些藏在夏日生活里的“心脑杀手”，90%的人都在不知不觉中踩雷，而真正能避开风险的防护细节，却被80%的人忽略！接下来让我们跟随中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师蒋跃绒，一起揭秘小暑护心脑指南！

小暑与心脑血管疾病有何关联？

小暑节气是养心护心的关键时期，暑热通于心，易于引发心血管疾病。

首先，小暑意味着炎热开始，夏季五行属火，对应人体心脏。暑热之邪会耗气伤阴，导致心气心阴不足，影响心主血脉和心主神志的功能，从而引发心慌、胸闷、失眠等症状；心阴不足还会导致心神失养，出现心悸的症状，对应现代医学中的心律失常，如早搏或房颤；同时，暑热作为火邪，容易让人心烦意乱、心肝火旺，引起血压波动，危害心血管健康。此外，夏季高温常伴高湿环境，湿邪与热邪交加会导致血液浓缩、耗伤津液，造成血脉瘀滞和心脉瘀阻，增加心血管事件风险。最后，饮食作息变化也会对心脑血管造成影响。天气炎热时，冷食冷饮、吹空调、晚睡或外出时间延长等习惯都会引发血压升高、心律失常，甚至导致心梗高发。

夏季血压异常的应对方法

夏季来临，高血压患者可以适当调整药物摄入。夏季整体血压通常比冬季偏低，其原因是天气炎热导致血管扩张，虽然白天血压可能下降，但夏季天气炎热影响睡眠，容易导致夜间血压升高，这种现象称为夜间高血压。夜间高血压对老年人尤其危险，易在睡梦中诱发心脑血管疾病。

夏季血压管理的核心是密切监测血压。如果发现白天血压偏低或存在夜间高血压的情况，务必及时就医。医生会根据监测结果评估是否需要调整降压药的剂量或服药时间。需要注意的是，患者严禁自行减药或停药，否则极易引起血压反弹失控，反而更加危险。

对于特殊人群，中西医结合能提供有效帮助。有些老年人同时存在夜间高血压和餐后低血压的情况，可以采用西药控制夜间高血压，同时配合中药调理白天的低血压。此外，本身血压就偏低的非高血压人群，尤其是体质虚弱者或年轻女性，在夏季血压可能更低，出现头晕、乏力等不适。这类人群可考虑服用如生脉饮等中药进行调理，并适当补充淡盐水，以补充出汗丢失的电解质，帮助缓解症状。

夏季心绞痛的应对方法

夏天除了血压问题，心绞痛也进入高发期。当胸口到牙龈、肚脐之间的部位出现阵发性不适，比如胸闷胸痛，且持续 3至5分钟，活动时发作、休息后缓解，甚至放射到左肩膀、左上肢、小指或嗓子眼时，需要警惕心绞痛发作。当出现上述症状时，需立刻坐下或躺下，解开领带、腰带放松身体，含服速效救心丸或硝酸甘油。若含硝酸甘油3到5分钟后仍未缓解，可再含服一片，最多含3片；若 3 片后仍不缓解，可能是严重的心梗，请立即拨打120。

特别注意：以上症状即便缓解后也需要到医院检查、就诊；低血压患者禁用硝酸甘油，否则会让血压更低；硝酸甘油怕高温、潮湿和阳光直射，需要妥善保存。

夏季冠心病患者夏季出游注意事项

支架术后的冠心病患者夏季出游需在出发前进行全面检查，由医生评估身体状况后再决定是否出游；目的地应选择医疗资源完善、气候温和的地方，避开极端炎热和偏远缺医地区；出行时带齐硝酸甘油等急救药及常规用药，并告知同行人病情、药品种类和存放位置。旅途中要量力而行，避免劳累，保证休息和睡眠，饮食坚持低盐低脂清淡原则，切勿暴饮暴食。

需牢记支架手术并非根治冠心病，术后需遵医嘱用药并保持健康生活方式，科学规划旅程、以医疗条件和自身健康为重，才能安全愉快出游。

心衰患者空调使用的注意事项

心衰患者夏天吹空调需注意：温度调至26至28℃为宜，避免温度过低导致血管收缩增加心脏负担；不宜长时间待在空调房，每天开窗通风15至20分钟；空调出风口不宜直吹头部、颈部和胸口，应将空调出风口调至向上或侧面角度；每月用专用消毒剂清洗滤网，防止灰尘霉菌刺激呼吸道。去公共场所要披薄外套防温差过大，若感冒需及时就医并告知医生心衰病史。

夏季饮食护心养心方法

夏季过度食用寒凉饮食会损伤脾阳，引发血管收缩，轻则导致血压波动、血管痉挛，重则诱发心绞痛甚至心梗。心血管风险不分年龄，一次放纵的饮食足以酿成悲剧，尤其对潜在风险人群危害极大。

传统的酸梅汤、绿豆汤是夏季健康解暑的优选。市售酸梅汤、绿豆汤往往含糖量爆表，对心血管病尤其合并糖尿病患者极不友好，推荐使用乌梅、山楂、陈皮等原材料自制酸梅饮。

适当食用生姜能温补因贪食冷饮损伤的脾阳，但生姜也非人人适用，其性辛温，胃火旺盛者盲目食用反会火上浇油。因此，是否适合“夏吃姜”，务必根据自身体质判断，切勿盲目跟风。

夏季运动和作息养心护心方法

适当的运动和健康的作息也是夏季养心护心的有效方法。运动方面，建议在傍晚气温较低时进行运动，避免正午和清晨时段，运动方式以散步、太极拳、游泳等低强度有氧运动为主，每次30分钟左右，微微出汗即可。作息方面，睡觉时间最好在10点到11点之间，子时（23:00-1:00）前入睡可降低心血管风险，还建议午时午睡 20-30 分钟缓解心脏负担；另外还可以通过食用莲子、荷叶、百合等清心火食物或通过按压腕横纹尺侧端的神门穴达到安神和情绪调节的效果。

小暑护心脑，细节见真章。愿这个夏天，你我都能以科学为盾、以细心为甲，安然度过暑热考验，让心脑在炎夏中也能畅快 “呼吸”，把健康牢牢握在手中。

来源：京津冀康养E站