很多人到了六十多岁之后，总会被各种关于睡觉的说法弄得有点烦，比如“必须十点前睡”“睡晚了容易伤身”“早睡就是健康”，听上去挺有道理，但医生在临床里看得越多，就越清楚一件事：

人上了年纪，身体和大脑对睡眠的需求确实变化很大，已经不能再用年轻时的那套标准来要求自己，更不能把“必须十点睡”当成绝对规则。

其实只要仔细想想就能明白，身边不少长辈每天都努力想十点睡，可越是强迫自己，越是躺在床上翻来覆去，越睡不着，反而更焦虑。

殊不知，真正影响睡眠的并不是“几点睡”，而是有没有维持稳定的节律，有没有营造适合休息的环境，白天有没有累积够晚上睡觉的动力，还有身体有没有被某些疾病或药物拖着走。

医生常说，超过六十五岁的人如果能把这些点做到位，比死盯着某一个时间点效果好太多。

首先要说的就是，睡眠节律比具体时间更关键。很多长辈因为听说“十点睡最好”，就开始逼自己按点上床，可结果往往是越早躺下越睡不着。

其实超过六十五岁的人，褪黑素分泌提前、睡眠结构变浅、夜间觉醒次数增多，这些都是很常见的自然变化。如果强迫自己在不困的时候上床，大脑就会把“床”跟“清醒”联系起来，人会变得更难入睡。

医生看到不少老人就是因为坚持十点睡，睡不着又起不来，节律慢慢被打乱，本来可以顺顺当当睡六七个小时，结果变成半夜醒好几次，醒来又难再睡，第二天困得不行。

科学研究显示，六十五岁以上的人如果每天固定起床时间，而不是死盯着入睡时间，三周后睡眠质量普遍会改善，而且入睡会变得更自然。

换句话说，身体最怕的是每天时间都不一样，而不是某一天睡得稍微晚一点。只要节律稳定，身体就能形成自己的生物钟，晚上在“适合困”的时间点自然而然放松下来。

然后不得不提的是睡眠环境与行为。虽然不少老人嘴上说“随便睡睡就行”，但实际上环境对人的影响比大家想象的还大。

超过六十五岁以后，大脑对刺激更敏感，声音、光线、温度、甚至床垫软硬度都能左右睡眠。很多人睡不踏实，并不是身体有问题，而是房间太亮、声音太杂、床太硬或者太软。

再者，有些人喜欢在床上看电视、刷手机、聊天、吃东西，慢慢地大脑就把“床”当成清醒的地方，等真正要睡觉时反而睡不着。

有研究发现，如果把卧室的功能简化到“睡觉和休息”，坚持几周之后，入睡时间会缩短至少 20 分钟以上，夜间觉醒也会减少。你说，这种调整看上去简单，但效果真的不小。

另外一个容易被忽略的点是温度，特别是冬天，房间太热会让老人更容易醒；夏天太闷又会让心率上升，反而更难睡。

而且，超过六十五岁的人体温调节能力下降，因此房间温度稍微不合适，就能让睡眠变得破碎。很多老人就是因为这个原因，总觉得“怎么最近越睡越累”。

再者就是白天的活动。医生常说一句话：“晚上睡不好，很可能是白天没累够。”听上去有点直白，但道理真的很实际。

超过六十五岁以后，如果白天总是坐着、缺乏运动、又喜欢打长时间盹，身体到了晚上根本没有“睡眠动力”，结果就是躺着半天不困，睡着后又浅，夜里醒来几次，再睡又困难。

尤其是那些下午三四点还躺在沙发上打瞌睡的人，晚上更容易出现睡眠延迟、碎片化睡眠、睡不深等问题。

有研究指出，每天坚持轻度或中度运动的老人，睡眠效率平均提高 15%—20%，深睡比例上升，第二天精神状态更好。

医生也发现一个很有意思的现象，如果老人在下午做一些轻松的活动，比如散步、做点简单家务、跟朋友聊聊天，晚上几乎都比待在家里不动的人睡得稳。

同时，还必须提到疾病与药物的影响。

其实不少老人一直觉得是自己“年龄大了睡不好”，殊不知真正的原因可能是血压药影响了心率、降糖药导致夜间低血糖、前列腺问题导致频繁夜尿、呼吸道问题让人夜里憋醒，甚至是抑郁或焦虑让大脑停不下来。

有些药物本身就会干扰睡眠，例如部分 β 受体阻滞剂、某些激素类药物、某些止痛药等，时间用得不对也能把夜间睡眠打碎。

然而，很多老人对睡眠的误解真的很常见，比如总觉得“睡少了就是身体差”“睡得晚一定有问题”，实际上医生更看重的是“睡得是否规律、睡醒是否精神”。

超过六十五岁的人平均每晚睡五到六个小时就够了，有些人可能七小时，有些人甚至四小时就醒来精神不错，这都是正常的，只要白天没有疲惫、没有头昏脑涨，就没有必要强迫自己达到某一个数字。

许多老人正是因为焦虑“睡得不够”，结果越焦虑越睡不好，陷入一个恶性循环。医生表示，如果能把目光从“必须睡足几个小时”转移到“睡醒够不够舒服”，心理压力会明显下降，睡眠反而会更稳定。

因此，一旦过了六十五岁，真正需要调整的并不是每天十点一定要上床，而是让睡觉变得更自然、更稳定。

规律的起床时间、合适的睡眠环境、适度的日间活动、重视影响睡眠的疾病和药物，这些加起来，才是决定一个人睡得好不好的关键。

尤其是当老人开始觉得睡得碎、睡得浅、白天没精神时，更不能只盯着“几点睡”，而是要从这几个方向去找原因。身体的需求变了，方法当然也得跟着变。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]睡眠关乎健康与长寿[J].西南民兵,2007