107岁，听起来像是一个遥不可及的数字。但在某地的一处小区里，一位107岁的老人却精神矍铄、思路清晰，甚至还能背出几十年前的诗句。

她的邻居常常开玩笑：“你这哪里是百岁老人，分明是65岁退休刚刚好！”更令人讶异的是，她并没有天天坚持走万步，也没有吃什么“神药”，她的长寿秘诀藏在五件看似普通的小事中。这些事，每个人都能做到。

让人不禁好奇：她到底做了什么？我们是不是也可以像她一样，把年龄活成数字，把身体活得年轻？

数据告诉我们：健康，比你想象的更可控

根据中国老龄科学研究中心的报告，2024年我国百岁以上老年人已突破3万人，而能在百岁之后依然生活自理的人，占比不到15%。也就是说，“长寿”不等于“健康”，真正值得追求的，是“健康长寿”。

世界卫生组织也指出，影响个人健康和寿命的因素中，遗传只占15%，医疗条件占10%，而生活方式却高达60%。也就是说，不是命好、不靠运气，而是你每天的习惯，决定了你未来的身体状态。

107岁的她，到底做对了什么？

1.心情稳定，情绪不过夜

老人从不为小事生气。邻里有矛盾，她总是淡淡一句：“明天就好了。”心理学研究表明，经常生气的人，心血管疾病风险高出42%，而长期心情平稳的人，免疫力反而更强。

情绪像水，堵得越久越容易爆。学会“当日清零”，像给心灵安装了一个“刷新键”，白天再忙、再累，也不把负能量带进梦里。

2.吃得简单，但吃得对

她一日三餐规律，七分饱，荤素搭配，几乎不吃加工食品。早餐一碗小米粥，配点蔬菜和鸡蛋；中午喜欢清蒸鱼；晚上则以汤和杂粮为主。

中国营养学会数据显示，控制每日热量摄入在适度范围内，有助于延缓衰老进程，提高细胞修复能力。而高糖、高油的饮食模式，会加速身体“生锈”。

她说：“不是吃得多，而是吃得巧。”吃得清淡，是给身体做保养。

3.每天动一动，但不是拼命走

这位老人并不追求每天走一万步。她喜欢早晨在阳台上伸展身体，做做广播操，有时跟着电视跳跳舞，活动一下筋骨。

研究发现，中等强度的活动，每天30分钟，就能降低心血管疾病风险35%。而“暴走式锻炼”反而可能对关节、心脏造成负担，尤其是中老年人。

她的秘诀是：不求剧烈，但求坚持。不是走得多，而是动得巧。

4.保持好奇，脑子不停歇

107岁了，她依然每天读书、听广播，偶尔还写毛笔字。她说：“脑子不用，就会生锈。”

哈佛大学的一项研究显示，保持大脑活跃的人，认知能力下降速度可减慢32%。而持续学习、动脑，不仅延缓衰老，还能预防记忆力减退。

她的生活中没有“无聊”两个字，心里有热爱，脑子就有活力。

5.人不孤单，心才不老

她和邻居、家人关系融洽，常常和外孙视频聊天，讲她小时候的故事。她说：“人活着，不能只靠吃喝，还得靠说笑。”

社会关系紧密的人，患抑郁症的风险要比孤独者低55%，而且患老年痴呆的概率也大幅减少。情感链接，是最好的“长寿药”。

她的朋友圈虽然不大，但每一段关系都温暖、真实。她的笑，不是为了应付，而是发自内心的舒坦。

你也可以做到：五个习惯，给身体“续航”

很多人以为，健康长寿要靠钱、靠基因，其实这些习惯，不用花多少钱，也不是天赋问题。

情绪管理最关键。年轻人可以试着每天写3件让自己感恩的小事，年长者则可以养花种草、打太极，找到情绪的出口。别让坏情绪在心里过夜，心宽一点，身体轻一点。

饮食上建议不追求“补”，而追求“均衡”。年轻人不妨戒掉宵夜、甜饮料；中老年人注意低盐、低油，吃得简单，就是最大的滋补。

运动方面，年轻人可以选择快走、游泳、骑行；中年人适合做拉伸、瑜伽；老年人则推荐太极、散步、广播操。关键不是强度，而是持续。

脑力活动也不能荒废。可以读书、听讲座、背古诗、玩数独。每天给大脑一点“热身”，就像给机器加润滑油，越用越灵。

最后是人际关系。年轻人要学会表达情绪，别让压力压垮自己；中老年人可以多参加社区活动、兴趣小组，让自己不脱节、不脱圈。关系在，心气就不散。

健康不是奇迹，是每天的小选择

这位107岁的老人没有什么“秘籍”，她做的，是每个人都能做到的小事。但日积月累，她的身体像被“保养”过一样，活力满满。

你不需要等到老年才开始改变。每一个今天，都是最合适的起点。从情绪、饮食、运动、用脑、社交这五方面入手，你会发现，身体开始变轻，心情开始变好，生活也开始变得顺畅。

健康不是靠拼命换来的，而是靠智慧养出来的。

从现在开始，让我们一起，做对这五件事，把生命活得更精彩、更持久。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社,2022.

［2］李雪梅,王芳.情绪管理与健康老龄化的关系研究[J].老龄科学研究,2024,10(2):48-52.

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