不吃药不打针，卧室放这两种水果就能助眠？是真的！

秋天来临，夜晚渐凉，本是酣睡的好时节，却有不少人发现自己的睡眠质量反而下降了：辗转反侧难以入眠，半夜易醒，或是天未亮就早早醒来。如果你也正为此烦恼，不妨试试一个简单自然的方法——在卧室里放上几种水果。

为什么秋季容易睡不好？

秋季天气转凉，日照时间缩短，人体生物钟需要适应季节变化。同时，秋季干燥的气候可能影响呼吸道，加上昼夜温差大，这些因素都会干扰我们的睡眠。传统医学认为，秋主“收”，人体阳气渐收，阴气渐长，易出现情绪低落、睡眠不安的情况。

柑橘类水果：天然的放松剂

在卧室放置柑橘类水果（如橘子、橙子、柚子、柠檬）并非玄学，而是有科学依据的“气味疗法”。

柑橘类水果尤其是果皮中富含的“苎烯”芳香分子，能与嗅觉感受器结合，作用于大脑的边缘系统（情感与本能中心），刺激大脑产生α脑电波，使大脑进入放松状态。

从传统医学角度看，橘子具有理气、除燥、利湿的作用，其香气有助于安心凝神，缓解焦虑情绪。特别是柠檬中的柠檬烯，在研究中被证实具有减轻焦虑的效果，可促进身体产生5-羟色胺，降低应激激素水平。

实用小技巧：将柑橘皮放在枕边或制成小香包挂在床头，就能持续释放助眠香气。有条件的话，还可以用干燥的柑橘皮做成枕芯，中医称为“同气相求”，更利于安神入眠。

苹果：天然的镇静剂

成熟的苹果特别是香气浓郁的品种，会释放复杂的香气混合物，其中包含具有镇静作用的「芳樟醇」。

芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。

建议选择：选择成熟度高、香气浓郁的苹果品种，如红富士、嘎啦苹果等，放在床头柜上，让天然果香伴你入眠。

辅助睡眠的食物

除了闻香气，适当食用含有天然褪黑素食物也能提高血清中的褪黑素水平，促进睡眠。

以下食物褪黑素含量较高：

水果类：蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃

坚果类：开心果

菌菇类：牛肝菌、双孢蘑菇

豆类：扁豆、芸豆

重要提示：这类食物更推荐在白天食用，睡前不宜多吃。

秋季安眠综合建议

维持规律作息：即使天气转凉，也尽量固定起床和入睡时间。

适度运动：白天进行适量户外活动，接受自然光照，调节生物钟。

控制咖啡因：下午和晚上避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

及时就医：如果存在持续性的严重失眠问题，可以在医师建议下针对性的选用安神药物，改善睡眠。

营造舒适环境：保持卧室通风，温度适宜（18-22℃为宜），湿度适中。

秋季是收获的季节，也是调养身心的好时机，小南祝你改善睡眠质量，享受秋夜的美梦。