近年来，关于夜间中风的报道逐渐增多。许多人认为中风只会在白天或早晨发生，但实际上，夜间也可能成为中风的高发时段，尤其是在睡觉前不注意一些生活习惯时。

医生指出，夜间中风的发生与不良的生活习惯密切相关。尤其是那些忽视健康细节，习惯在睡前做一些不利健康的事情，往往容易在夜间突然发生中风。

无论年龄多大，大家都应该注意睡前的五个“不能做”，以降低夜间中风的风险。

首先，睡前饮酒对健康的影响不容忽视。很多人习惯在一天结束时，喝一杯酒来放松自己，认为酒精能够帮助入睡。然而，酒精在短期内确实能带来放松感，但它对身体的影响远不止于此。

大量饮酒后立刻入睡，可能会导致血压波动，甚至出现短期的血管收缩和扩张。这种剧烈的血管变化，尤其在酒精的作用下，会增加中风的风险。

尤其对于患有高血压或心血管疾病者而言，酒精会使心脏与血管负担加剧，致使血液循环系统承受更大压力，进而显著提升中风的发生几率。

研究表明，过度饮酒对血管壁的损害是累积性的，长期下去，不仅增加高血压的风险，还可能导致动脉硬化，形成血栓。这些血栓会阻碍血液流动，导致血管堵塞，从而诱发中风。

所以，不论年龄大小，特别是在冬季寒冷天气下，更要注意避免大量饮酒后立刻入睡。

如果真的需要放松，可以选择喝一些温和的无酒精饮品，如温水、草本茶等，有助于缓解压力，同时避免给身体带来负担。

其次，剧烈的情绪波动或压力过大时，也绝对不应入睡。情绪和心理健康对身体的影响常常被忽视，但它们对心血管健康的作用却极为显著。

尤其当人处于剧烈情绪波动时，若即刻进入睡眠，极可能加重心脏负荷，诱发心血管事件，严重时还会引发中风，需格外警惕这种潜在风险。

尤其是对中老年人群体，心理压力和情绪波动的影响可能更加明显，长期的负面情绪积累会加速动脉硬化等病变。因此，睡前必须要学会调整心态，避免带着负面情绪或压力入睡。

医生建议，可以通过冥想、深呼吸、轻音乐等方式放松自己，让大脑和身体都进入一种平和的状态。这样不仅有助于促进深度睡眠，还有助于血压的稳定，减少突发性中风的风险。

第三，熬夜或通宵不睡对身体的伤害也是不可忽视的。现代社会节奏快，许多人常常因为工作、学习等原因，熬夜到深夜，甚至通宵不睡。

长期熬夜会导致身体的生物钟紊乱，影响心脏和血管的正常功能。

尤其是在深夜，人体的血管会自动进入休息和放松的状态，若在这个时候强行熬夜，会导致心脏负担增加，血压波动剧烈，极有可能引发心脑血管疾病，甚至中风。

长期熬夜的人群，尤其是年轻人，在通宵后进入睡眠状态时，血压和心脏的负荷比平时更大。加上白天的压力和疲劳，夜间恢复的效果会大打折扣，导致身体出现应激反应，甚至引发中风。

因此，保持规律的作息时间非常重要。医生建议，成人每天的睡眠时间应该控制在7-9小时之间，避免熬夜，保持充足的睡眠，以确保身体的各项功能得到有效恢复。

第四，吃得过饱或吃大量宵夜也会增加中风的风险。很多人在晚上习惯吃大餐，或者有宵夜的习惯，觉得吃饱了才能睡得好。

然而，这种饮食习惯对身体的负担很大，尤其是对胃肠道和心血管系统的影响。吃得过饱会导致胃部胀气，影响正常的消化系统功能，血液集中在胃肠道，容易引起消化不良、胃酸倒流等问题。

对慢性疾病患者而言，饮食过饱危害显著，此举会加重心脏负荷，致使血压攀升，进而显著提升中风发生的风险，务必多加留意饮食适度。

尤其是晚上吃宵夜，很多人喜欢选择高盐、高脂肪的食物，如泡面、炸鸡、薯片等，这些食物不仅高热量，还容易导致血脂升高，形成血栓，堵塞血管，最终诱发中风。

为了减少这种风险，晚餐应该控制在适当的量，避免过度进食。晚上进食过晚时，最好选择一些容易消化的食物，如蔬菜汤、燕麦粥等，以减轻胃肠负担，帮助更好地入睡。

最后，剧烈运动也是需要避免的。很多人习惯在睡前进行剧烈的体育锻炼，认为这样可以让自己更快入睡，放松身心。

然而，睡前进行剧烈运动，会使身体陷入过度兴奋之态，致使肾上腺素水平上扬，心跳与血压攀升，如此一来，中风的风险便大大增加了。

尤其是对于心脑血管功能较差的人群，剧烈运动可能会使血管和心脏的负担加重，导致一些潜在疾病的发生。

运动是非常重要的，但应该避免在晚上进行剧烈运动。若执意锻炼，宜选轻度运动，像散步、瑜伽之类。此类运动既能放松身心，让你舒缓压力，又有助于调节血压，还可促进睡眠，裨益颇多。

如果晚上有运动的习惯，可以选择提前进行，保证睡前有足够的时间让身体平静下来，避免运动对睡眠产生负面影响。

无论年龄多大，保持健康的睡前习惯对于预防中风至关重要。特别是在寒冷的季节，寒冷天气对血管的影响更为显著，任何不良的睡前习惯都可能加剧中风的风险。

践行这些简易的生活习惯，可显著降低中风风险，维护身体健康，如此，方能尽情畅享高品质生活，让身心在岁月中悠然舒展。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

李冯伟.优质康复护理对老年脑中风风痰阻络证患者的影响,中医药导报,2021-04-28