天天聊天｜云徘徊雨频至

除去阳光照晒强烈外，一早一晚是不是有点儿秋意萌生的感觉了？昨天早上出门，天空蔚蓝，清风拂面，空气干爽而舒服，让人窥见了初秋的影子。

未来两天，我们头顶上空的那片雨云，又在天空徘徊。据市气象台预报：13日晴间多云，午后西部山区有分散性雷阵雨，偏南风2～3级，气温25～36℃；14日多云转阴有雷阵雨，局地中雨，偏南风2～3级，气温26～34℃；15日阴转多云，部分地区有雷阵雨或阵雨，偏南风2～3级，气温25～30℃。

聊完天气，再谈谈平日里不大留意的健康知识吧。我们都知道，吃药物要遵医嘱、看说明，而想通过补充果蔬实现防病益寿的效果，也要参照“说明书”。《生命时报》近日刊文，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入300～500克蔬菜，200～350克水果。

中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任张坚给出的建议是，三餐都要有蔬菜，早餐可选择黄瓜、西红柿、胡萝卜等，方便快速食用。午餐和晚餐，蔬菜应占餐盘的一半左右。上班族可提前准备好水果沙拉，作为工作间隙的加餐，既能补充营养，又不会增加过多热量。牙齿不好的老人，可将果蔬切碎，做成果蔬泥，保证每天足量摄入。