多名院士提倡：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

年过六十，身体不像以前那样扛得住了。院士和专家们都提醒，很多看似普通的事，老人做起来反而有危险。

那些看起来“锻炼”的事，反而最伤身

很多老人认为，出去走走、干点活，就能活络筋骨。但有些事，说白了就是拿身体去冒险。尤其是超过65岁，骨头、肌肉、心脏、血管都开始“老实”下来，不再那么有力气应对突发情况。

像是上山走土路、骑电动车接孙子、顶着中午太阳晒被子、在马路边跳广场舞，表面看是锻炼，实则隐患极大。跌倒、中暑、心梗、脑梗，这些都不是吓唬人。65岁以后，很多人的身体像是旧电视机，表面看得过去，哪天一下就黑屏了。

骨质疏松找上门

很多人年纪大了，总觉得腰酸背痛、腿没劲，这是身体在悄悄告诉你：“钙不够用了”。但光补钙没用，老人身体吸收钙的能力早就不如年轻时候了。关键还得靠维生素D帮忙。

维生素D像个“搬运工”，它把吃进去的钙送到骨头里去。而老人晒太阳少、肠胃吸收差、肝肾代谢慢，维生素D常年不够。结果就是骨质疏松找上门，骨头像干木头，一摔就断。

特别是很多老人喜欢冬天躲在屋里，夏天怕晒太阳，结果骨头越来越脆。家里做做饭、擦擦地板都比在外面晒太阳强，至少不会摔得那么重。

炎热天气里的“慢性炸弹”

夏天一到，不少老人还是习惯早上出门走圈，有的甚至中午还在外头晒太阳。老年人的身体调节温度的能力早就不如从前，汗腺退化、皮肤变薄，体内的“空调系统”效率下降。

一热起来，血压猛升、心率加快，血液变浓稠，容易堵住血管。尤其是患过高血压、冠心病的老人，热天外出就像踩在地雷上，随时可能引爆。

2020年《中华流行病学杂志》刊登的一项研究显示，每年夏季因为高温导致的老年人心脑血管事件明显增多，尤其是超过70岁的人群，风险增加两倍以上。

不是所有“劳动”都适合老年人

很多老人不愿闲着，喜欢出去打零工、摆摊、种菜、搬东西，觉得这样有价值。但问题是，超过65岁，肌肉力量已经慢慢减少了，尤其是大腿和腰部这块。老年人肌肉一旦减少，整个人的平衡感、站立力也跟着下降。

肌少症就是这个问题，简单说就是肌肉越来越少，力量也越来越差。人变得容易累、走路慢、站不稳。这不仅仅是个“老态”，而是实实在在的病。中国老年学会2024年的数据估算，65岁以上的老人中，约有三成有不同程度的肌少症。

而一旦肌少症出现，走路都不稳，做家务已经够用，再去做重体力的事，只会加速问题恶化。跌倒骨折、肌肉拉伤、腰椎滑脱都不是小事。

心脏不爱“突然刺激”

有些老人喜欢早上空腹出去锻炼，跑两圈再吃饭；也有的觉得跳广场舞动感十足，越跳越起劲。殊不知，这些行为对心脏来说，简直是一场“突袭”。

老年人的心脏已经不像年轻时那样有弹性，血管硬、心跳慢、反应迟钝。突然增加运动强度，会让心脏供血跟不上，很容易出现心绞痛，甚至引发心梗。

2023年北京安贞医院心内科团队对心梗病人的分析发现，清晨和傍晚是老年人心脏事件高发时段，很多病人在锻炼过程中突然倒地。这不是因为锻炼不好，而是方式不对、强度不合适。

在外奔波，不如在家动一动

院士们提倡的不是让老人变得懒，而是换一种更适合的方式动起来。家务，就是一个非常好的选择。

扫地、擦桌子、洗碗、整理衣柜，这些动作小、时间短、不会突然用力，还能让身体活动起来。尤其是厨房活动，不仅锻炼了手脚协调，还能刺激食欲、延缓认知退化。

有研究发现，适量做家务的老人，患老年痴呆的风险明显降低。因为这些活动需要动手、动脑，还能保持规律生活。2022年《柳叶刀·公共卫生》上刊登的一项研究指出，老年人每周做家务的时间超过3小时，认知能力下降的速度更慢。

别拿“我以前能干”当底气了

不少老人不服老，总说“我以前上山下海都不怕”。但老年人的身体就像用了十几年的老冰箱，外表还行，里面零件早就不行了。肌肉少了、骨头脆了、血管硬了、反应也慢了，一旦出事，恢复慢，代价大。

一个年轻人摔一跤，可能擦破点皮；老人摔一跤，很可能髋骨骨折，卧床半年，甚至引发肺炎、血栓，命都可能保不住。

不是不让动，而是要动得聪明。出门晒太阳，不如在窗边坐坐；户外锻炼，不如在屋里拉拉筋、伸伸腿；跑去摆摊，不如在厨房里做顿饭。

老人动一动，讲究的是“稳”和“慢”

动得稳，最重要。走路不快不慢，脚下穿防滑鞋，家里地上不要有滑的垫子，有条件的可以装上扶手。

动得慢，才不会伤。起床慢一点、下楼慢一点、伸展动作慢一点，身体才能跟得上节奏。突发心脑血管病，很多都是因为动作太猛，反应太快。

别小看这些慢动作，它们其实是身体的一种自我保护。就像老牛拉车，不快但踏实。老人动得慢些，反而活得久些。

每天动一动，不动伤身体，乱动伤命

院士们提倡的，不是让老人什么都不做，而是不要去做那些“看起来有益健康，实则暗藏危险”的事。真正适合老人的活动，是安全、温和、规律的。

比如在屋里来回走走，坐着踩脚踏车，站着擦窗户，扶着椅子抬腿，这些看起来不起眼的小动作，反而最养人。规律的活动，比任何药都管用。

而那些上街买菜、站着排队、赶早上公交、在街边晒太阳，别看是常事，对老人来说，每一个细节都可能成为健康的漏洞。

去医院不是丢人，是保命

有些老人觉得自己撑得住，不愿意去医院。身体的很多变化，自己未必感觉得到。像血糖升高、血压不稳、心功能下降，很多时候都是悄悄发生的。

等到真的有症状，可能已经出了大问题。定期让医生看看，抽个血、拍个片，比什么都靠谱。就像车子跑了几十年，再好的技术也得保养。

家人多说一句，老人少走弯路

很多老人之所以出去做这些事，是觉得自己还能干，不想拖累孩子。作为家人，也别一味劝老人“别出去”，不如陪他们在家做点事，帮他们找到新的生活节奏。

可以一起包饺子、种盆栽、整理相册、做视频，哪怕是一起看电视、聊新闻，都会让老人觉得自己被需要。而不是一个人闷在家，非要出去找事做。

家务不是负担，而是最安全的运动。宁可在家擦窗，也别在外面抢公交。岁数大了，不是不能动，而是要动得有智慧。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］李玉华,刘丹,张宏伟.中国老年人群肌少症流行病学研究进展[J].中华老年医学杂志,2024,43(4):365-369.
［2］孙宏艳,王丽萍,刘晓峰.高温对老年人心脑血管健康影响的研究[J].中华流行病学杂志,2020,41(8):1234-1239.