想少生病，就要多慢跑？医生表明：经常这样做，能降低生病的风险

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李晨（化名，下同）是一名年轻的律师，每天工作忙碌，脑袋几乎没有放松过。忙碌的工作让他忽视了自己的身体，总是加班到深夜。

近几天，他感觉头重脚轻，浑身不舒服。

最终还是没有逃脱感冒的魔掌，全身酸痛，嗓子干痒，鼻涕不停地往外流。他决定请病假，待在家里休息。

虽然躺在床上，他还是一边翻看手机，一边抱怨着自己最近的身体状况。

看着社交媒体上朋友们活力四射的照片，他却有些忧虑：自己是不是已经到了“生病频繁”的年龄？是工作压力太大，还是生活习惯差？这不，他又感冒着凉了。

他用遥控器打开电视，正好在播放一个关于提高免疫力的电视节目。电视画面里，一位中年男性医生正在与主持人热聊关于“保持健康的小秘诀”。

李晨本能地坐直了身体，想看看自己能不能从中找到一丝“救命稻草”。

那医生的声音非常有磁性，听上去非常权威：“其实，想要保持健康，少得病，最重要的就是加强身体的免疫力。

而提升免疫力最好的方式之一，竟然是每天骑行，尤其是中年人！”

“骑行？！”李晨眼睛一亮，脑海中瞬间浮现出骑行的画面。他最近确实很久没动过自行车了，只记得小时候和父亲一起骑车在乡村小道上驰骋的日子。

那时候，骑行成了他和父亲共同的休闲时光，也让他感到一股久违的放松。

医生接着说：“大家都知道，保持运动能够增强体质，但很多人选择了跑步、健身房或者其他高强度运动。

但其实，骑行是一项低冲击、高效能的有氧运动，不仅能提高心肺功能，增强肌肉力量，还能有效提高免疫力，降低得病的风险。”

“骑行可以吗？”李晨心里产生了疑问，“我以前只知道它能锻炼腿部肌肉，难道还能减少生病的机会？”

医生解释说：“确实，研究表明，经常骑行的人他们的免疫系统通常较不运动者更为强健。”骑行可促进血液的循环，增进人体的新陈代谢，能够大大的提升我们体内的抗体水平。

而且，骑行还能够减少压力，调节荷尔蒙分泌，减轻焦虑和抑郁感，改善睡眠质量，这些因素合在一起，都会有效地降低患病的风险。”

李晨开始认真思考这个问题。过去，他总觉得自己年轻，工作忙碌才是“人生的全部”。

但是，他开始意识到，自己的健康状态已经在默默地向自己提出警告。于是，他决定根据医生的话，找回自己的“骑行记忆”，开始尝试这种简单而有效的运动。

几天后，李晨在康复后，带着好奇和期待来到了附近的公园。久违的自行车又在他手中出现，车轮开始转动，他感觉到久违的兴奋。

这一次，他可不是为了减肥，而是想试试能不能提高免疫力，减少感冒的发生。

清晨的空气新鲜，微风拂面，李晨开始在公园内的绿道上轻松骑行，心情逐渐愉悦，身体的酸痛也在运动中渐渐消散。

经过几天的骑行，李晨的身体逐渐恢复，感冒的症状也没有再反复。他决定深入了解骑行对健康的好处。

骑行的最大优势之一，就是它是一项低冲击、高效能的有氧运动。对于不少人来说，跑步虽然能燃烧热量、增强体力，但对膝盖的冲击力较大，容易导致运动损伤。

而骑行对关节的压力小，尤其适合那些想要增强心肺功能、却又不想对膝关节造成负担的人群。

李晨意识到，自己刚刚经历了一场感冒，免疫力有所下降，选择骑行正是最合适的选择。

除此之外，骑行还能有效增强全身肌肉力量，尤其是下肢肌肉。长期骑行的人，腿部肌肉线条常常比常人的要更加结实，且腰腹部肌肉亦会得到锻炼。

李晨在几天的骑行中，不仅体力逐渐恢复，还发现自己每天的腰背部不再像以前那样容易酸痛，身体的柔韧性和力量感也得到了明显提升。

医生在节目中还提到，骑行能够促进血液循环，增强心血管健康，防止一些慢性病的发生。李晨细心地回想，自己每天久坐工作，似乎一直不太注重运动。

这种不运动的状态，加上频繁的加班，造成了自己的身体逐渐虚弱。骑行不仅有助于锻炼我们的心肺功能，还能有效预防心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生。

骑行的另一个好处是它对心理健康的积极影响。研究表明，骑行能够有效的降低焦虑和压力，减少抑郁的风险。

运动中分泌的内啡肽能带来愉悦的感觉，调节荷尔蒙水平，帮助缓解工作中的压力。李晨感觉到，骑行不仅让身体更健康，心情也变得更轻松了。

每天骑行半小时，压力被甩得一干二净，甚至睡得更香了。

有了这些理论支持后，李晨开始变得更加坚持骑行。每周几乎都有两三次，他都会骑上自行车，在公园的绿道上驰骋。

他发现，自身的免疫力真的有了明显提升。过去，他一到换季就感冒，这次居然没再发生。身边的朋友也惊讶地发现，他看起来比之前更有活力，连精神状态也比之前好了许多。

不过，李晨并不急于向所有人推荐这种运动。他知道，健康的道路没有捷径，每个人的体质和状况不同。

骑行固然好，但也要根据个人的身体状况进行调整。特别是像他这种之前几乎没有运动的白领，刚开始时可能会有一些不适，需要循序渐进。

一天，李晨的同事王莉也注意到了他的变化。王莉是公司另一位年轻律师，平时对健身也很有兴趣。

“李晨，你怎么最近这么精神，看起来更年轻了，感觉气色也好了很多，是不是做了什么保养？”王莉笑着问道。

李晨哈哈一笑：“我其实做了一件简单的事，骑了几次车，感觉对免疫力提升很有帮助，试试看吧！”

王莉半信半疑地笑了笑：“骑车？你这律师行头真是越来越时尚了。”然而，李晨知道，自己的健康已经悄然发生了变化。

不久之后，王莉也开始尝试骑行，结果发现，自己的身体逐渐感到轻松，免疫力也有所提高。两人就这样一起形成了骑行的习惯，成为了“健康双人组”。

这时，李晨开始反思：生活中，真的有很多看似不起眼的小事，可能会对身体产生巨大的影响，骑行就属于其中之一。

通过骑行，他不仅提高了自己的免疫力，还从运动中找到了放松身心的快乐。

就在这个时候，李晨开始思考一个问题：“有氧运动与其他类型的运动相比，哪种更有助于提升免疫力呢？”

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