最近走在路上，是不是感觉风已经带上了“魔法攻击”属性？明明上周还在穿卫衣，这周就恨不得裹着棉被出门。没错，现在正是立冬之后、小雪之前的“尴尬期”——天气一天比一天冷，但还没到最冷的时候；想进补又怕上火，想偷懒又怕冻出毛病。别慌，今天就给大家带来一套“冬季生存三件套”：厨房里的草药、身上的穴位、手上的按摩，让你舒舒服服度过这个冬天。

厨房里的“润燥天团”：麦冬百合山药，专治冬季干燥

说到冬季养生，很多人第一反应就是“补”，羊肉牛肉往桌上端。但今年立冬后特别干燥，光补容易上火，就像给干柴添火，越烧越旺。这时候就得请出我们的“润燥天团”——麦冬、百合和山药，这三位可是中医里的“补水专家”。

先说说麦冬，这玩意儿长得不起眼，像个小土豆，但本事可不小。《本草纲目》里说它能“润肺清心”，简单说就是既能给肺部补水，又能让心里不烦躁。现在办公室都开暖气，一进门就像进了撒哈拉沙漠，嗓子干得直冒烟。这时候抓一把麦冬（大概6克），再放几朵百合（6克），加点陈皮（3克），煮水喝，喝上一天，嗓子立马舒服多了。记住，麦冬和百合都是偏凉性的，脾胃虚寒的人可以少放一点，或者加片生姜中和一下。

再来说说百合，这可是个“双面手”，既能润肺止咳，又能安神助眠。冬天很多人晚上睡不好，翻来覆去，早上起来口干舌燥，这就是“心肺火旺”的表现。用百合（15克）、莲子（10克）、银耳（一朵）煮个甜汤，睡前喝一碗，保证你睡得香。不过要注意，百合不能多吃，一天15克就够了，吃多了可能会拉肚子。

最后是山药，这个大家肯定不陌生，菜市场到处都是。但你知道吗，山药可是“平民补品”，既能健脾又能补肾。冬天脾胃功能弱，吃啥都不消化，这时候用山药（200克）、小米（50克）熬个粥，早上喝一碗，暖乎乎的，脾胃立马舒服。而且山药还能补肾，冬天肾气足了，手脚就不容易冰凉。不过选山药也有讲究，要选那种表皮粗糙、须须多的，这种山药才正宗，药效也好。

身上的“暖气开关”：三个穴位，按出好身体

光靠吃还不够，咱们身上还有几个“暖气开关”，按一按就能让身体暖和起来。这几个穴位可是老祖宗传下来的宝贝，简单实用，在家就能操作。

第一个是足三里，这个穴位被称为“长寿穴”，位置在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指的地方。怎么找呢？很简单，把手张开，虎口围住膝盖骨，四指并拢向下，中指指尖的位置就是。每天用拇指按揉3-5分钟，酸胀感传到小腿最好。这个穴位能健脾胃、补气血，冬天按它，就像给脾胃点了个“小太阳”，消化好了，身体自然就暖和了。

第二个是涌泉穴，在足底前1/3凹陷处，也就是蜷脚时脚心最凹的地方。这个穴位是肾经的起点，肾是咱们身体的“火炉”，肾火旺了，全身都暖和。晚上睡觉前，用热水泡脚15分钟，水温40℃左右，泡完后用拇指按揉涌泉穴5分钟，顺时针逆时针各20圈。坚持几天，你会发现手脚不那么凉了，睡眠也变好了。

第三个是关元穴，在肚脐下三寸，也就是四横指的地方。这个穴位是“元气之关”，就像身体的“充电宝”，能补充元气。每天用手掌顺时针按揉3-5分钟，按的时候稍微用点力，感觉到肚子里暖暖的就好。冬天艾灸关元穴效果更好，不过要注意，艾灸时艾条离皮肤2-3厘米，每次10-15分钟，别烫着自己。

手上的“按摩神器”：简单几招，缓解疲劳

冬天大家都不爱动，久坐不动容易腰酸背痛，这时候手上的“按摩神器”就派上用场了。不需要任何工具，用手就能按，随时随地都能做。

先说说颈部按摩，现在上班族天天看电脑，脖子早就僵硬了。用双手拇指按揉风池穴（后颈枕骨下方凹陷处），每次1-2分钟，按的时候轻轻转动脖子，能缓解颈部疲劳。还有肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点），用拇指点按1分钟，每天按一按，肩膀就不那么酸了。

再来说说腰部按摩，冬天腰痛的人特别多，这是因为腰部受凉了。双手搓热，放在肾俞穴（后腰与肚脐同高，脊柱旁开两横指）上，顺时针按揉3-5分钟，直到腰部发热。这个方法能温补肾阳，缓解腰痛，还能改善尿频、夜尿多的问题。

最后是脚部按摩，除了按涌泉穴，还可以用拳头轻轻敲打脚底，从脚趾到脚跟，每个部位敲10下，能促进血液循环，改善脚凉的问题。晚上看电视的时候就能做，简单又有效。

最后提醒：冬季养生，这些坑别踩

虽然说了这么多养生方法，但还是要提醒大家，冬季养生有几个坑千万别踩。

第一个坑是过度进补，觉得冬天就要大鱼大肉，结果补得上火，流鼻血、长口疮。其实冬天进补要“温补”，不能“猛补”，羊肉牛肉可以吃，但要搭配蔬菜，比如萝卜、白菜，这样才不容易上火。

第二个坑是穿得太厚，有些人冬天裹得像个粽子，结果一动就出汗，风一吹更容易感冒。其实穿衣要“分层”，内层吸汗，中层保暖，外层防风，这样既暖和又灵活。

第三个坑是不爱出门，觉得冬天冷就天天待在家里。其实冬天也要适当晒太阳，上午10点到11点的太阳最好，晒15-20分钟，能补充维生素D，还能改善情绪，预防“冬季抑郁症”。

好了，今天的冬季养生指南就到这里。记住，养生不是一蹴而就的，关键是坚持。把麦冬百合水喝起来，把穴位按起来，把按摩做起来，相信这个冬天你一定能过得舒舒服服，来年春天也能精神满满！

最后送大家一句老话：“冬藏春生”，冬天养好了，春天才能生机勃勃。祝大家都能安稳过冬，健康一整年！