夜深人静，64岁的赵阿姨拖着沉重的步伐走向卫生间。她一边想着昨天朋友聚会时的趣闻，一边在厕所里坐了下来。十几分钟过去，她仍坐在原地玩着手机，没觉得有什么异常。然而起来时，她只觉得眼前一黑，整个人跌坐回马桶上。惊呼声惊动了家人，幸好送医及时，否则情况可能会非常危险。

听上去是不是觉得不可思议？其实，老年人在如厕时发生意外甚至威胁生命的案例并不少见。有数据显示，心脑血管意外、晕厥、骨折等事故，有相当比例跟上厕所有关。为什么一个简单的如厕动作，反而埋藏着危险？究竟是哪几件事最需要警惕？今天咱们就来聊聊，老年人上厕所时，4件事千万别做，关键时刻能保命！

如厕“风险高发区”：普通动作也可能致命

看似平常的如厕，其实对心脑血管、神经系统、骨骼关节等多个方面都考验极大。权威医学期刊多次报道，每年至少有5%-7%的老年人晕厥、摔伤、心脏猝死发生在如厕过程中。不仅有一线医生的真实记录，相关卫生健康部门也屡屡发出提示：老年人的如厕安全，是家庭健康管理的重要环节（数据来源：《家庭医生在线》《新华网》《中国老年健康指南》）。

很多老人本能上厕所时“带着所有生活习惯”，殊不知，某些不起眼的小行为，恰恰正在悄悄偷走健康，甚至危及生命。究竟是哪四件事需要高度警惕？一句话提醒：别忽视那些“习以为常的动作”。

哪4件“如厕坏习惯”，最危险？尤其第3个，大多数人没防备！

第一，不要久坐厕所、看书或玩手机

刷短视频、看报纸、追剧……不少老人喜欢在厕所“消磨时光”。但长时间蹲坐（超过10分钟），腹压会持续增加，导致回心血量减少，极易诱发晕厥、心悸，甚至脑供血不足。一项针对820位老年人的研究显示：如厕过程中晕厥占意外晕厥总数的28.7%。

俗话说“久蹲如厕如负重”，若再分神操作手机，更易加重关注力分散和疲劳感，极大提升风险。

第二，不要用力屏气排便

有便秘的老人很习惯“用力一把”，但医学数据显示，屏气和强行用力会使血压瞬间升高、心率失常，对有高血压或冠心病史的人尤为危险。曾有65岁老人起夜如厕，因用力排便诱发心脏骤停的真实案例见诸报道。

有医生比喻：排便时屏气，就像冲水猛灌一根老水管，最薄弱处极易出问题！

第三，不要突然站起或动作过快

如厕后，尤其是夜间或早晨，老人血压调节能力下降，突然起身极易因体位性低血压导致头晕、摔倒甚至骨折、脑震荡。据《中华老年医学杂志》统计，老年人跌倒事故中，14.3%与如厕相关，其中大多发生在夜间或凌晨。

给大家一个建议：如厕完请稍作停留，缓慢起身，手扶稳定物，不要急于离开。

第四，不要如厕环境过冷或通风不良

冬天厕所门窗紧闭，有的老人凌晨如厕只顾“快点完事”，忽视了温度骤降和空气不流通的影响。其实，寒冷刺激会造成血管收缩、血压波动，诱发心脑血管意外；而空气不流畅则令缺氧发生率增高，致晕倒、虚脱等风险激增。

有医生直言：“夜间如厕失温、通风不良，严重时危险堪比户外冻伤！”尤其有慢性疾病的老年人，更需警惕。

组织安全如厕，这样做让家人更安心！

既然已经知道风险点，又有什么可行办法呢？权威指南和一线医生都给出了这些“落地”建议——

科学控制如厕时间
建议如厕时单次不要超过7-10分钟，如便秘严重可考虑膳食调整或在医生指导下用缓泻药，千万不要边如厕边“娱乐消遣”。

养成规律排便，拒绝强行屏气
保持每日定时如厕，饮食富含膳食纤维，适量喝水，避免便秘。出现排便困难时，不要硬撑或用力，必要时及时就医。

起身动作要慢，夜间最好加夜灯
尤其夜间要如厕前，提前开灯，先在床边坐稳几分钟再起身，厕所内加装防滑垫和扶手，减少跌倒风险。

改善厕所环境温度、通风
冬季厕所要适宜加温，最好随身带好厚衣服，如厕后及时防寒保暖。同时保持通风、避免空气污浊与缺氧，如安装排气扇等。

一项针对全国近千位60岁以上人群的调查显示，遵循以上措施后，如厕意外风险下降达19.2%，给每个家庭都带来实实在在的安全感。

身体健康藏在细节里，“安全如厕”全家受益

对老年人来说，健康其实潜藏在每一次起居细节中。厕所虽然不起眼，却是高危场景之一。忽视了这些小习惯，后果往往会出人意料。正如医生反复强调的那样：“如厕不是‘小问题’，请一定提高警惕。”

每一位家人，其实都可以成为“如厕安全守护者”：提前做好温馨提醒，给父母创造更安全的如厕环境。别让意外偷走本可以守住的健康！今天开始，不妨检查家里的厕所是否合格？家人是否有如上的坏习惯？

当然，每个人健康状况各不相同，具体方案仍建议结合自身实际，有困惑时请及时前往当地正规医院，接受医生详细面诊和个体化建议。如厕安全虽小，却能决定生命质量，守护健康每一步，都值得我们更细致的关注。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
老人如厕有讲究 注意防这些意外

老年人上厕所 注意8个细节
老年人入厕注意什么?
65岁老人半夜上厕所猝死，医生提醒:睡觉前，3件事能避开就避开
老年人在上厕所时是要注意些什么