秋冬季肛肠易“闹脾气”？中医来教你护好“后门”健康

十月气候多变，从中医视角看来是“燥”。中医有“肺与大肠相表里”的说法，肺喜润恶燥，秋季干燥的空气先伤肺阴。当肺的津液不足，就无法滋养大肠，这就像河道缺水导致船只难行，大便也会随之干结难排，肛肠问题便容易找上门。

再加上十月昼夜温差加大，很多人习惯用火锅、烧烤等辛辣温热的食物来驱寒。这类食物容易在体内滋生“湿热邪气”，顺着肠道下行，持续刺激肛肠黏膜。同时，天气转凉后户外活动减少，久坐不动会导致肛周气血瘀滞。便秘和痔疮自然趁机发作。秋季水分流失快、膳食纤维摄入不足、排便习惯改变，这些都是肛肠疾病高发的诱因。

针对气候的变化，为了我们机体达到较为稳定的状态，秉持“润燥通腑”理念，江西省人民医院（南昌医学院第一附属医院）给大家推荐一些秋冬防护小知识:

一、饮食调护：吃对食物养大肠

润燥类：梨、蜂蜜、芝麻、银耳等能补充津液，比如用银耳和百合炖羹，每晚喝一碗，滋阴润燥的效果特别好。

通腑类：芹菜、菠菜、香蕉等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，就像给肠道“添动力”。

健脾类：夏季吃多了生冷食物容易伤脾胃，十月可以加些山药、扁豆、薏米，帮脾胃“恢复元气”，从根源上改善消化吸收。

要避开辛辣、油炸食物和过量饮酒，这些会加重“湿热”和“燥邪”，让肛肠问题雪上加霜。

二、习惯养身：三个细节防病变

定时排便：晨起或餐后2小时内是结肠蠕动最活跃的时段，这时尝试排便，能减少大便在肠道停留的时间，避免水分被过度吸收导致干结。排便时别久蹲，最好控制在5-10分钟内，更别玩手机分心。

适度运动：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋冬养生原则，早起后练会儿太极拳、八段锦，或简单散步20分钟，能促进肛周气血流通。久坐族每小时起身活动5分钟，配合提肛运动（收缩肛门再放松），能增强肛门括约肌功能。

温水护肛：便后用温水清洗肛门，能减少粪便残留对黏膜的刺激。如果已经有轻微不适，建议就近就医。

三、穴位保健：在家就能做的“护肠术”

艾灸或按揉穴位能调理肛肠功能，适合十月日常保健，但要注意：湿热、实热体质者不宜艾灸，最好先咨询中医师。

中脘穴：肚脐上4寸，按揉能调脾胃，改善消化。

天枢穴：肚脐旁开2寸，左右各一，每天按揉5分钟，能促进肠道蠕动，缓解便秘。

足三里穴：外膝眼下3寸，是“肠胃第一要穴”，经常按揉能增强消化功能，减少肛肠疾病风险。

如果出现以下症状，说明肛肠问题可能已经加重，别硬扛：

排便时持续疼痛，像刀割一样，或伴有鲜红色便血；

肛门有肿物脱出，无法自行回纳；

肛门周围红肿、跳痛，甚至发热乏力（可能是肛周脓肿）；

腹泻与便秘交替出现，或体重莫名下降。

秋冬护肠，核心是顺应“收”的规律——收敛阳气、滋养阴液，让大肠保持“润而不燥、通而不滞”的状态。从饮食到习惯多花点心思，就能远离肛肠困扰。

作者：江西省人民医院肛肠外科 何俊梅

通讯员：邓潇 罗昭淦 罗珊 乐熙文

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

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