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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

天一冷，你是不是也开始手脚发凉，明明穿得比别人多，身体却总是冷冰冰的？

有些人甚至到了晚上脚都冻得睡不着，被窝像冰窖，怎么捂都捂不热。有人说这是“体寒”，也有人说是“阳虚”，但不管叫什么，背后其实都指向一个问题：体内阳气不足，寒气太重。

那怎么办？靠吃“热”一点的食物真的有用吗？

答案是肯定的。今天我们就来说说，生姜，这个厨房里最常见的“驱寒高手”，如果和“它”一起煮，暖身效果还可以翻倍，有科学依据，也有老中医推荐。

一、你总感觉冷？可能不是穿得少，而是身体里“阳气”不够

为什么有些人一到冬天就成了“冰人”？穿得再多也不顶用？

这其实和中医所说的阳虚体质关系很大。简单来说，阳气就像人体的“火炉”，它负责维持体温、推动血液循环。如果阳气不足，身体就像炉火不旺的房子，自然冷气直窜。

现代医学也有解释：很多怕冷的人，常伴有末梢血液循环差、基础代谢低、甲状腺功能弱等问题，这会导致四肢供血减少，体温调节能力下降。

而长期的手脚冰冷，不仅影响生活质量，还可能是甲状腺功能减退、贫血、低血压等疾病的信号。

所以，如果你发现自己：

手脚总是凉，不管天气如何；

冬天容易腹泻、尿频；

晚上脚冷得睡不着；

一坐下就不爱动，越坐越冷；

那就说明你的身体可能“阳虚夹寒”了。

二、驱寒第一根，厨房里的“生姜”不简单

说到驱寒，很多人第一时间就会想到生姜。它辣辣的味道，吃下去之后整个人都暖了。

《本草纲目》中就记载：“生姜能温中止呕、散寒解表。”意思是说它能温暖脾胃，祛除外寒。

现代研究也发现，生姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，能促进血液循环，提升基础代谢，还具有抗氧化、抗炎作用。

一项发表于《Food & Function》期刊的研究指出：姜辣素可增加人体产热反应，提高体温调节中枢的活性，对寒冷环境的适应性更强。

但光吃生姜还不够，如果搭配得好，它的“驱寒力”能事半功倍。

三、生姜和“它”一起煮，效果翻倍，暖得快还不上火

“它”是谁？就是——红糖。

有人会说：“红糖不是补血的吗？还能驱寒？”

是的，生姜驱寒、红糖补气血，两者合用，既暖胃又养血，特别适合手脚冰凉、月经不调、体质虚寒的人群。

尤其对女性来说，生理期后喝点生姜红糖水，可以缓解腹部寒凉、缓解痛经，还有助于气血恢复。

不过要注意：红糖虽好，但糖分高，不宜过量长期饮用，特别是糖尿病人群应避免。

四、正确喝法很关键，生姜红糖水这样煮才有效

别小看这碗水，做法不对，效果就会打折扣。

推荐做法如下：

材料： 生姜约10克（约3~4片）、红糖15克、水300毫升。

做法： 生姜切片，冷水下锅，大火煮开后转小火煮10分钟，最后加入红糖搅拌均匀即可。

建议喝法：

每天早上空腹一杯，最能提阳气；

感觉受寒、淋雨后及时喝一杯，有助于排寒；

月经来潮后1~2天内饮用，效果更佳。

注意：不要空腹直接吃生姜片，易刺激胃黏膜。

五、除了生姜红糖水，这3招也能逼出“老寒气”

光靠喝还不够，身体的“寒气”更需要动起来。

1. 泡脚——热水泡脚，促进下肢血液循环，尤其加点艾叶、生姜、花椒更有效。每天泡15~20分钟，水温控制在40~43℃。
2. 晒后背——中午11点到下午3点阳气最足，晒晒背部的“督脉”，可以提升全身阳气。
3. 适度运动——快走、太极、八段锦等温和运动，帮助激活内脏代谢，赶走寒气。

特别提醒： 如果你总觉得身体冷、怕风怕凉，还容易拉肚子，建议去医院做个甲状腺功能、血常规等检查，排除潜在疾病。

六、这些人不适合喝生姜红糖水，小心越喝越伤身

虽然生姜红糖水很暖，但不是人人都适合。

糖尿病患者：红糖含糖量高，易导致血糖波动。

热性体质人群：如经常口干舌燥、上火、便秘的人，喝多可能加重症状。

胃溃疡、胃酸过多者：生姜刺激性强，易加重胃部不适。

感冒发烧期：尤其是风热感冒（喉咙痛、黄痰、发热），喝姜汤反而会“火上添油”。

所以，在喝之前，了解自己体质很重要，不确定时可以咨询医生或专业中医师。

七、写在最后：别再靠“多穿”取暖，真正的温暖来自身体里

很多人一冷就加衣服，手上戴手套，脚上套棉袜，但还是冷。那是因为你没有从根源上“点燃身体的炉火”。

让身体暖起来，最重要的是激活阳气、改善血液循环。而这件事，从一杯热热的生姜红糖水开始，就能迈出第一步。

别小看这碗水，它不仅能温暖身体，也能温暖心情。

从今天起，给自己煮上一杯，对抗寒冷的冬天，你准备好了吗？

参考文献：

[1] 国家中医药管理局.《中医体质分类与判定》国家标准（GB/T 21709-2008）

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