膝关节总发出吱嘎声？建议50岁后，远离3个习惯，膝关节更轻松

“妈，您这膝盖怎么又响了？”一句关切的话，让李阿姨有些不好意思。她并不总是疼，只是上下楼或起身时，膝盖会发出“咔嗒”“吱嘎”的声音。这样的声音常让家人担心，其实多数情况下它不是大病，但值得留心。

一、膝盖为什么会“吱嘎”？

膝关节像两扇长期开合的门，里面的软骨、半月板和关节液一起工作。随着岁月的悄然流逝，人的年岁不断增长，人体的软骨会渐趋菲薄，关节润滑液也会随之逐步减少。如此一来，关节相互摩擦之际，便极易发出声响。再加上肌肉力量下降、旧伤未愈或走姿不正，都会改变受力方式，使声音更明显。古人说“久病成医”，意思是长期观察有助判断，遇到响声也不必立刻恐慌，但要辨别有没有伴随疼痛、肿胀或卡顿。

二、50岁后，建议远离这3个习惯

1. 久坐不动

长时间久坐，易使大腿肌肉渐趋孱弱，膝盖稳定性亦随之丧失。如此一来，膝盖受力更为集中，长此以往，恐对膝关节健康造成不利影响。建议每天起身活动，做些温和的力量练习，比如坐椅抬腿、靠墙静蹲或慢走，循序渐进即可。

2. 体重超标与反复负重

膝盖是承重关节，体重每增加一点，压力都会放大。尽量控制体重，减少搬重物和频繁深蹲；做家务时可以用膝盖友好的方式弯曲或借助工具分担力。

3. 忽视热身与不合脚的鞋

不热身就用力，或长期穿硬底、鞋型不合脚的鞋，会改变走路时的力线，加速磨损。出门前做简单拉伸，选择有减震、支撑好的鞋子，必要时在医生或物理治疗师指导下调整步态。

三、与其担心不如行动

膝盖响声若无痛感，适当锻炼和注意生活方式常能让情况缓和；若伴随剧烈疼痛、活动受限或反复肿胀，应及时就医，排查半月板、韧带或炎症问题。记得“上医治未病”，平日里的小改变，比如多走路、少负重、穿对鞋，往往比急救更管用。

岁月不可逆，但能通过细心照顾让关节更从容。对父母的关心不只是嘱咐一句“别动”，更是一点一滴的陪伴与合理调整，让他们走得稳、走得轻松。