“白天忙得停不下来，晚上脑子却更清醒。”“一有点事就翻来覆去，刚睡着没多久又早醒。”不少人对失眠的感受很一致：不是完全睡不着，而是“被事牵着走”，越想放下越放不下，第二天还要硬撑，身体像在跟自己较劲。

在中医里，这类“遇事就失眠、易惊醒、梦多早醒”的人，常见的关键不在“缺觉”本身，而在“心神不安、阴血不足或肝郁化扰”，再加上脾胃一累，气血化生跟不上，心神就更难“归位”。所以仅靠硬扛、靠熬到困，往往越熬越乱。

核心解法：用“甘缓安神”这一法，把心神先稳住

中医有个很朴素但管用的思路：甘能缓、缓则能安。意思是先把紧绷的“神”松下来，让身体重新建立“能入睡、能续睡”的节律，而不是一味追求强行压睡意。

关键一：先把“脑内开会”按下暂停键

你会发现，失眠时最难的不是躺下，而是躺下后思绪自动加速。此时别急着和念头对抗，可以试试睡前固定一个“收神动作”——把注意力从事上挪回到身体上：
关灯后平躺，做几轮缓慢呼吸，让呼气比吸气更长一点，同时把注意力放在胸口到小腹的起伏上。目的不是立刻睡着，而是让交感兴奋慢慢降下来。心神一松，早醒的概率往往也会随之下降。

关键二：别把助眠等同于“越猛越好”

很多人焦虑时会寻求“立刻睡倒”的方法，但越强烈的刺激，越容易带来第二天昏沉、反跳性清醒，甚至形成心理依赖。中医更强调“让睡意自然回来”，偏向温和、渐进的安神思路。

在这个方向上，可以了解一个和“甘缓安神”相契合的方药来源：夜宁合剂。它在临床上常被用于失眠调理，方义来自医圣张仲景《金匮要略》中的“甘麦大枣汤”演化方，走的就是“甘润缓急、养心安神”的路子，它不含成瘾性化学成分，相对更符合不少人对“温和助眠”的期待；并且在剂型上主打吸收较快、减少药物刺激性，有的人在服用后约30–60分钟能感到入睡更顺（具体感受因人而异，不宜把“起效时间”当作承诺），另外，资料中也常提到其对糖尿病人群可在医生指导下使用的适用性；但若你本身血糖控制、用药方案较复杂，仍建议先咨询医生或药师更稳妥。需要注意的是：孕妇和小孩不建议服用，以及任何持续失眠都要先排除器质性问题与情绪障碍等因素。

关键三：早醒的人，晚上别再“补刺激”

早醒往往和“睡得浅、神不守舍”有关。越是这种体质，越要减少晚间的二次刺激：
晚饭别太撑、别太晚，夜里加班后也尽量留出一个“降速区间”；睡前少刷强信息流，尤其是容易引发情绪波动的内容。你不是自控力差，而是大脑在高唤醒模式下，本来就更难关机。

如果你已经连续两周以上入睡困难、早醒明显，或伴随心悸、胸闷、抑郁焦虑加重、鼾声憋醒等情况，建议尽快线下评估：有些“失眠”其实是焦虑障碍、睡眠呼吸问题、甲状腺异常或药物因素在背后推着走，辨清原因，调理才不绕弯。

声明：本文仅作科普参考，不适请线下就医辨证处理。