暑假护眼大作战！青少年儿童近视预防指南

暑假的到来，让孩子们迎来了欢乐时光，可也让家长们为孩子的视力问题操碎了心。暑期日照长，本是“目”浴阳光防控近视的好时机，但因天气炎热，孩子易出现户外活动不足、长时间室内近距离用眼、作息不规律等情况，近视风险大大增加。今天，就让我们一起深入了解如何在暑期全方位守护孩子的视力，为他们的未来留下清晰的“视”界。

近视现状

不容忽视的“视力危机”

据国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9% ，这一数字背后，是无数孩子模糊的视野和家长们的忧心忡忡。随着年龄的增长，近视的比例还可能持续攀升，尽管近年来近视低龄化态势有所缓解，但整体情况依旧严峻，预防近视，刻不容缓。

近视成因

探寻视力“杀手”的踪迹

1. 社会环境因素：在科技飞速发展的今天，智能手机、平板电脑等电子产品成为孩子们生活中的常客，长时间的屏幕暴露，让眼睛不堪重负；而室内照明灯具若不符合标准，也会在无形中伤害孩子的视力。

2. 行为生活方式：户外活动的匮乏，让孩子们错过了与阳光亲密接触的机会；长时间近距离用眼，无论是写作业、看书还是玩游戏，都使得眼睛的睫状肌长期处于紧张状态；睡眠不足则打乱了眼睛的正常节律，影响其自我修复。

3. 个体原因：遗传因素在近视的发生中也扮演着重要角色，如果父母近视，孩子患近视的风险也会相应增加。

问

暑期护眼秘籍小诀窍？

用眼习惯大作战

• 劳逸结合：在家学习时，遵循“4010法则”，每用眼40分钟，就休息10分钟，让眼睛得到充分的放松，可以起身活动，也可以眺望远方。
• 读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”，胸口离桌沿一拳（约10厘米），眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米），且不要趴在桌上、躺在床上或在行进车厢里看书，保持正确的读写姿势，避免弯腰驼背、歪头斜视。
• 屏幕距离：电子产品使用难以避免，严格控制时长很重要，遵循“20—20—20”法则，即看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上；使用电脑时，水平观看距离不小于50厘米；玩手机时，距离不小于40厘米 ，并尽量避免在黑暗环境中长时间看屏幕。
• 电子产品：3岁以下儿童尽量避免接触，学龄前儿童少用，儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时，年龄越小，连续使用时间越短；选择电子产品时，推荐次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机，屏幕越大、分辨率越高越好，并根据环境调整亮度。
• 户外运动：每天保证至少2小时的户外运动时间，让眼睛充分“目浴阳光”，打羽毛球、骑自行车、跑步等都是不错的选择，如果阳光过于强烈，可以佩戴太阳镜保护眼睛。
• 充足睡眠：保证孩子充足的睡眠时间，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，良好的睡眠是眼睛恢复活力的“良药”。
• 眼保健操：鼓励孩子坚持做眼保健操，每晚睡前用热毛巾敷眼10 - 15分钟，通过按摩和热敷眼部穴位，缓解眼疲劳，预防近视。

饮食护眼小秘诀

• 蛋白质：多吃鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等富含蛋白质的食物，为巩膜提供充足的营养，维持眼球的坚韧。
• 维生素C：多吃绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等富含维生素C的食物，保护角膜与晶状体，让眼睛更加明亮。
• omega-3脂肪酸：适量摄入深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等富含omega-3脂肪酸的食物，减缓黄斑变性进程，增强血管弹性。
• 锌：多吃蘑菇、杏脯、木耳等富含锌的食物，提高视神经的敏感度。
• 叶黄素：多吃奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等富含叶黄素的食物，保护视网膜，缓解视疲劳。
• 维生素A：多吃猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等富含维生素A的食物，增强视网膜感光力，预防夜盲症和干眼病。

主动出击早预防

暑假开始，家长不妨带孩子到正规医疗机构进行一次全面视力和屈光度检查。中小学生正处于屈光发育敏感期，定期检查能及时了解孩子远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等问题，更要立即检查。

守护“睛”彩，从暑期开始

暑假是近视防控关键期，家长和孩子们行动起来，科学用眼，规律作息，让孩子们在享受假期的同时，远离近视烦恼，拥有明亮清晰的未来！