熬夜会增加抑郁风险，提醒：除它之外，这3种坏习惯也在拖垮情绪

有人常说：“我不困，就是不想睡。”可身体比我们诚实。夜里不睡，白天就像拖着沙袋走路，脑子钝、心气低，脾气也变得尖锐。睡眠不是“浪费时间”，更像看不见的修理厂：把白天受的累修一修，把乱糟糟的情绪理一理。老年朋友如果经常熬夜，第二天心口闷、提不起兴趣、对什么都“嗯嗯”两声就算了，这并不是“矫情”，而是大脑的“情绪按钮”失衡了。睡得越碎，心情越难稳；越想靠意志顶住，越容易陷进“越睡不着—越焦虑—越睡不着”的圈套。把夜晚交给睡眠，才有底气把白天过好。

除了熬夜，还要提防的3个坏习惯

其一：久坐不动。 人一坐就是半天，血流慢下来，大脑像缺了点“新鲜空气”，情绪就容易阴着、沉着，像阴天晒不出太阳。哪怕每小时起身走两分钟、屋里来回转转，也是在给心情“通风”。

其二：闷在屋里、不见阳光也不愿出门说话。 太阳是免费的“心情灯”，晒上十来分钟，白天更清醒，晚上更想睡。和邻里打个招呼、去公园遛一圈，哪怕只聊几句家长里短，也能给心情加一层温度。长期把自己关起来，孤独会把小烦恼放大成大情绪。

其三：靠酒精“麻一麻”情绪。 “小酒一口，困意就来”看似见效，其实偷走了深睡。酒精让人昏，却让睡眠变浅、变碎，第二天更乏、更燥，情绪也更脆。想放松不妨换成温水泡脚、听两段慢音乐，比酒更稳妥。这三样加在一起，就像给心情同时拴了三块石头——不动、不晒、不说，还用酒来“盖盖子”。石头不卸，情绪很难轻起来。

把夜晚安顿好：给自己一套“慢下来”的小仪式

先定个固定起床时间，即使昨晚没睡好，也尽量在同一时间起床，规律比偶尔睡个回笼觉更能稳住作息。傍晚出去走走，让身体知道“天黑了”，晚饭清淡、少油少盐，七分饱就收口。睡前一小时“关机”：减少刷手机，拉上窗帘，把灯调暗；泡个热水脚，做做深呼吸，像给心绪铺一张柔软的被子。茶、咖啡、可乐别放在下午；白天打个20分钟小盹就好，别拖到傍晚。卧室尽量安静凉爽，床只做两件事：睡觉和休息，让大脑一进屋就明白“该睡了”。这些听着普通，却是稳住心情的“温柔钉子”，一天天钉牢，夜就安，心就稳。

当情绪下坠时，别一个人扛：伸手，常有回应

如果你发现心情低落持续两周以上，兴趣变淡、吃不好、睡不香、总觉得自己“没用”，请把这些真实地告诉家人，或和社区医生聊聊。情绪问题并不丢人，就像血压高要量、血糖高要管一样，心情不对劲也需要专业看一看。和医生说清从什么时候开始、白天晚上各怎样、哪些事更让你难受，越具体越好。家人也可以做“情绪支架”：陪你晒太阳、陪你散步、提醒规律作息，听一听，不急着给建议。心情这条路，自己走不动时，借一借别人的肩膀，常常就能走过那段最难的弯。

愿你把每一个夜晚，都当作给明天打气的加油站；愿你在清晨的第一缕光里，重新看见那个温和、有力、愿意好好生活的自己。

温馨提醒：本文为健康常识，不代替医生面诊。如情绪困扰明显，请及时就医或向专业人士求助。