现在问AppleWatch用户昨晚睡得怎么样，人家不会只说“还行”或“不好”，大概率直接甩张手机截图给你上面明明白白写着“睡眠质量100分”。

这事儿能实现，全靠watchOS26新更的睡眠评分功能，比起没啥亮点的AppleWatchS11，这功能才算说到咱们心坎里，一下子让“睡觉”这事有了新鲜感。

人一辈子有三分之一时间都在睡觉，睡得好不好，当天精神头不一样，时间长了对身体影响也大。

所以不管是几百块的手环，还是几千块的智能戒指，睡眠监测都是标配。

但这些设备有个通病，只给你画睡眠结构图，深睡、浅睡、REM睡眠列一堆，咱们普通人盯着图根本看不懂，更别说判断自己睡眠质量的长期变化了。

我之前用手环看睡眠数据，看了半个月也没搞懂“深睡少20分钟”到底意味着啥，只觉得是一堆没用的数字。

就是因为大家都被这些“原始数据”搞得头大，苹果的睡眠评分才显得实用。

每天早上醒来，手表直接给个数字，还附带一小段评语，告诉你为啥得这个分。

评分还分了五档：极好、高、一般、低、非常低，跟考试划等级似的，一眼就知道自己昨晚睡没睡好。

本来想吐槽这功能会不会太简单，后来发现对普通人来说，简单才是王道咱们要的不是学术分析，是一句“你昨晚睡得不错”或者“下次早点睡就能加分”。

苹果给分的逻辑也挺有意思，不是按统一标准来，而是跟你自己的历史数据比。

我有个夜猫子朋友，每天凌晨2点才睡，手表照样判定他“按时睡觉”给高分。

后来查了才知道，苹果是跟美国睡眠医学学会这些专业机构合作的，还用了500万个夜晚的睡眠数据做支撑，难怪敢这么个性化打分。

而且从今年9月开始，这功能下放到了AppleWatchS6、SE2之后的机型，我身边用老款手表的朋友，现在都能直接用第一方评分，不用再装第三方APP了。

晒分背后：睡眠成了新的“社交货币”

这功能一普及，小红书上直接炸了锅，搜“AppleWatch睡眠评分”，首页全是晒截图的帖子，首图清一色是iPhone的评分界面，点进评论区更热闹，大家互相晒自己的分数，有人晒100分求夸，有人晒二三十分求安慰。

我跟我闺蜜现在每天早上必做的事，就是互相发评分截图，她要是得90分，我得85分，还得调侃一句“你昨晚是不是没刷手机”；要是她得60分，我还得追问一句“是不是加班到半夜”。

这晒分的劲头，跟以前晒健身打卡、步数排名没啥区别。

对现在的人来说，“睡得好”已经不只是身体舒服，更成了“生活规律、没压力”的证明。

你想啊，要是同事在朋友圈晒个100分，你是不是会默默想“他怎么能睡得这么好”？无形之中，睡眠评分就成了一种新的社交货币。

但我也发现个问题，有些朋友为了晒高分，特意早早上床却睡不着，反而熬到更晚，这就有点本末倒置了。

除了社交属性，这评分还把改善睡眠变成了“游戏”，用过AppleWatch的人都知道锻炼圆环，把抽象的运动量变成看得见的圆环，让人忍不住想“合上它”。

睡眠评分也是这个逻辑，把虚无缥缈的睡眠质量变成具体数字，你今天得70分，明天就想冲到80分，这种主动冲分的劲头，比家人天天催“早点睡”管用多了。

我之前总熬到12点后，自从有了评分，看到分数低就会反思“是不是昨晚刷视频太久”，慢慢就调整到11点前睡了。

不过也不是只有苹果这么干，《宝可梦睡眠》比它更夸张，早睡早起不仅能得高分，还能养宝可梦。

我表弟就为了养稀有宝可梦，硬生生把熬夜的习惯改了。

后来查资料才知道，这种量化评分真的能推动行为改变，毕竟看着分数一点点涨，比空口说“你要改善睡眠”有成就感多了。

但凡事有利有弊，这评分用久了，有些人就开始跟分数较真，反而把睡觉这事儿搞复杂了。

我有个同事就是这样，每天醒来第一眼看评分，低于80分就焦虑，觉得自己今天肯定没精神。

本来他不戴手表的时候睡得挺香，现在戴了手表反而总醒，老想着“我这会醒了会不会影响评分”。

后来才知道，心理学家把这种情况叫“完美主义睡眠症”，说白了就是被数据绑住了。

更夸张的是，他为了提高分数，买了褪黑素、熏香、新枕头，结果越依赖这些东西越睡不着；有时候忘了戴手表，一晚上都不安心，总担心“没记录数据，不知道自己睡得好不好”。

其实我也有过类似经历，有天评分才65，我以为自己没睡好，结果白天上班该干啥干啥，一点不困。

那时候才发现，原来数据也不是万能的。

别被分数绑架：睡没睡好，身体最清楚

不过苹果还算良心，没把睡眠评分搞得跟锻炼圆环似的，非要“合上”才叫完成任务，明显是想减弱低分带来的负面情绪。

我之前跟朋友的Fitbit对比过，同样一晚睡眠，我的AppleWatch评85分，他的Fitbit才评70分，这么看来苹果打分确实宽松。

而且从评分标准能看出来，苹果更看重“持续时间”和“就寝时间”，这俩都是咱们能自己控制的，像“睡眠中断”这种不可控的因素，占比就很少。

这一点我挺认同苹果的优质睡眠根本不是追求“零中断”，而是规律作息、睡够时间。

我之前总觉得“醒一次就等于没睡好”，后来看了苹果的评分逻辑才明白，偶尔醒一次没关系，只要整体睡够、作息稳定，分数照样不低。

还有个事儿得说清楚，不管是AppleWatch还是其他设备，睡眠监测都不是100%准的。

我有次午休眯了20分钟，手表居然记录成“深睡”，后来查了才知道，智能设备主要靠运动和心率判断睡眠状态，偶尔会出错。

所以比起盯着分数，不如相信自己的感受你醒来精神饱满，就算评分低又怎么样？反过来，评分再高，你醒了还是累，那也没用。

现在想想，不光是睡眠评分，咱们生活里好多工具都这样，出门跑步忘了带手表，就觉得“等于没跑”；一天没打卡多邻国，就焦虑得不行。

这些工具本来是帮咱们变更好的，结果有时候反而成了负担。

我觉得苹果设计睡眠评分的时候，肯定也考虑到了这点，不然不会刻意弱化游戏化属性，还把打分弄得这么宽松。

说到底，AppleWatch睡眠评分就是个辅助工具，不是让你跟别人比谁分高，是让你知道自己怎么能睡得更好。

比如评分低是因为熬夜了，那下次就早点睡；要是因为总醒，就看看是不是卧室太吵。

别本末倒置，为了追满分反而睡不好，那可就亏大了。

毕竟咱们睡觉是为了休息，不是为了拿个漂亮分数给别人看，你说对吧？