让孩子视力稳在5.0是能做到的，方法简单到你想不到！

孩子一上学，不少家长就开始焦虑：生怕孩子的视力又“滑坡”。学习固然重要，也不能不管孩子视力。只要见过小小年纪戴眼镜的孩子，没有不担心孩子视力的家长。真是看在眼里，急在心里。

其实啊，想让孩子的视力稳稳保持在5.0，真没那么难。现在近视的孩子很多，但是不让孩子近视完全可以做到。一些简单的方法，就很管用。

1、想要眼睛好，大户外少不了

大家都知道给孩子补钙要晒太阳，可很多人不知道，晒太阳对眼睛也好。随便找个眼科问问护眼应该咋办，人家都会告诉你，每天保证孩子在户外待够两小时。

不需要刻意去做什么，让孩子在外面玩就行，最好是白天有太阳的时候玩。

太阳能让孩子的眼睛放松下来，眼睛周围产生更多的多巴胺，不容易让睫状肌紧张，自然就不容易近视。

常见的一些户外运动，比如说羽毛球、足球、滑板、乒乓球都可以。要是没有喜欢的活动，在外面散步也可以。

但是让孩子待在阳台或者隔着窗户晒太阳，这种不算户外。实实在在走到公园、操场，让眼睛充分接触自然光线，这才是大户外。

每天专门腾两个小时出来活动不现实，孩子作业多，很难做到。可以把这两小时，分散到一天之内去做。

早上上学可以步行一段。孩子放学后，别急着催他们写作业，先在小区里跑一跑、转一圈。孩子在学校里的时候，课间、体育课也算活动时间。

周末也别总窝在家里，孩子有空的时候家长带孩子出去玩玩。让眼睛在广阔的自然中放松放松。

两小时听起来长，其实把碎片时间利用起来，课间、放学路上、晚饭后散步，加起来也就够了。

2、用眼时长要把控，定时休息很重要​

现在的孩子学习任务重，电子产品使用也多，这个是一个普遍现象。但是想护眼的话，就得改变孩子这种长时间的用眼习惯。不是说让孩子不学习了，或者完全不碰电子产品，而是不能一直看。

眼睛长时间处于紧张状态，很容易近视。但是要是用一会眼，休息一阵，会好很多。不管是写作业、看书，还是上网课，都要遵循“20 - 20 - 20”原则：每用眼20分钟，就让眼睛离开书本或屏幕，向20英尺（约6米）外的远处眺望20秒。

这只是一个建议的时间，可以根据孩的情况调整间隔。比如说学40分钟，休息5-10分钟也是可以的。

尽量减少连续用眼时间就对了。把作业分成几个小块，中间穿插休息，别让孩子一口气闷头写两三个小时。

3、学习环境藏玄机，灯光布置有讲究​

孩子每天花大量时间学习写作业，家里的灯光布置可不能马虎。很多家长觉得，只要房间够亮就行，其实这里面大有学问。

首先，别让孩子在单一的顶灯环境下学习，头顶一盏大灯，光线直直地照下来，书本和桌面上很容易有阴影。

正确的做法是“主灯 + 台灯”搭配使用。主灯不用刻意去换，用家里现有的就行。台灯则要选择符合国AA级标准的，光照范围广、光线均匀，把台灯放在写字手的对侧，避免产生阴影。

台灯可以看看辰士达u1、漫书雨k1、柏曼f1pro和松下致准这四个。

想要平价好用的就看前两个，紫光灯珠＋护眼红光，性价比拉满了。

想要智能款式的就看后两个，参数到位的同时，开关灯不用自己管，靠谱又好用。

4、姿势对了，眼睛少受累​

正确的坐姿是孩子的基本功，也是护眼的基础。咱们小时候一直说的“一尺一拳一寸”放到现在也适用。仔细观察就会发现，很多孩子写作业时做不到姿势端正。坐姿五花八门：趴着、歪着、跷二郎腿的。

这些错误的姿势不仅影响体态，影响脊柱的发育，还会让眼睛过度疲劳，加速近视发展。​

除了平时要多关注孩子的坐姿情况，桌椅要选能根据身高调节那种。坐得舒服，姿势也更容易保持正确。

要是实在做不到，就给孩子桌子上安一个坐姿矫正器，个位数就能搞定，比较管用。

之前一说到伤眼，很多家长就想到手机。现在完全不让孩子接触电子产品不太现实，但管理好用眼的时间和距离，能把伤害降到最低。

电子产品要控制好使用时长，每次使用手机、平板不超过20分钟，一天不能超过1小时。和孩子提前约定好时间，到点就休息，家长也要做好榜样，别在孩子面前一直玩手机。

保护孩子的视力，不需要复杂的技巧，关键在于把这些简单的方法融入日常生活，长期坚持。