今日立冬：养肾最佳的时间来了，一定做好这5件事，助你安稳过冬

从中医的角度来看，立冬不是冬天的结束，而是冬天真正开始的时候，意味着阳气渐收，阴气渐盛。老百姓常说“冬养肾”，就是在这个节气后身体的自然节律发生了变化，养护的重点也该调整。

很多人觉得只是多穿点衣服、吃点热食就算“养生”，其实没那么简单。肾，是人体元气的根本，主生长、发育和生殖，还影响着人的免疫系统、内分泌系统、代谢调节系统，一旦肾脏这根轴心松动，整个人都会开始走下坡路。

尤其是现代生活节奏快，作息乱、情绪大、吃得杂、动得少，又常常忽视身体的小提示。有研究指出，冬季因为寒冷，人体代谢减慢，肾血流量比其他季节低约18%，肾脏的负担反而变得更大。这个时候如果生活习惯跟不上，很多慢性问题就可能悄悄冒头。

腰酸、腿软、乏力、手脚冰凉，有时候不是累的，而是肾气虚了。尤其是35岁以后，不注意冬季调养，往往来年春天毛病扎堆冒出来。

气温越来越低，不少人早早裹上棉衣，但光保暖外在还不够。老年人、小孩、体质虚弱的人群，尤其要重视背部、腹部和膝关节的保暖。

这些部位都是寒气最容易入侵的口子，尤其是肾脏的位置在腰部，一旦受寒，肾阳更容易受损。有些年轻人觉得穿得少显瘦，其实是在拿身体开玩笑。

冬季感冒发生率比秋季高出近40%，很多人都是因为一场受寒带来一连串问题，比如诱发旧疾复发，甚至引发心脑血管事件。

熬夜这件事，冬天更得克制。现代人夜生活丰富，有时候不光是加班，还有追剧、打游戏、聚会等等。可人体生物钟不会因为生活方式变化而调整，该休息的时间就是该休息的时间。

晚上11点到凌晨1点，是肾经最活跃的时候，如果这时候不睡觉，等于错过了肾的自我修复。时间长了，黑眼圈加重、记忆力减退、皮肤蜡黄，最根本的原因都绕不开肾气不足。

有人做了个试验，把一组人每天坚持晚上10点半入睡，一个月下来，皮肤状态、精力水平和情绪指数都有显著提升，肾功能指标也趋于正常。规律作息听起来平常，但真做到了，对身体的回馈非常直接。

说到吃，冬天是最适合调补的时节，但不是所有人都适合大鱼大肉。立冬时节，食物选择的关键在于“温补而不燥”。像羊肉、黑豆、核桃、山药、枸杞这类食材，既能温补肾阳，又不会上火，很适合日常食用。

黑芝麻中含有丰富的亚油酸和维生素E，有助于抗氧化、保护肾细胞。还可以适当加入一些药膳，比如杜仲炖排骨、桂圆红枣汤，但别盲目进补。

尤其是那些体内有“湿热”体质的人，容易补出问题来。最好根据自己的体质搭配饮食，有条件的可以请中医师面诊调理。

天气冷了，很多人活动量变少，觉得窝在沙发上看剧才是冬天的打开方式。但运动这件事越冷越不能丢。合适的运动能促进血液循环，加快代谢，有助于肾脏排出废物和毒素。

尤其是清晨阳光还在、风还不算大时，快步走、慢跑、八段锦都是不错的选择。不要过度剧烈，也别完全不动。

一项对中老年群体的研究显示，坚持每周运动3次以上、每次30分钟的人群，肾功能稳定率比完全不运动的群体高出28%。如果觉得晨练困难，也可以选择晚饭后散步半小时，既促进消化也利于睡眠，一举两得。

冬天人的情绪也容易出问题。日照时间变短，阳气减少，会让人觉得没精神、提不起劲。不少人表现为冬季抑郁，整天没由来的焦虑或情绪低落，这其实跟肾气不足也有关系。

肾主藏精，精生髓，髓通于脑，脑主神志。肾亏了，脑的精气不足，就容易精神状态差。保持稳定的情绪对肾脏健康非常重要。

适当的社交、音乐、阅读都能调节心情，尤其是多晒太阳，多接触自然，有助于促进内分泌平衡。有人实验过，把日照时间从每天1小时增加到3小时，一个月内情绪指数明显改善，连带睡眠质量也提高了。

调养身体是个系统工程，不能单靠一两件事儿堆出来，要讲究配合、讲究节律。

不是说冬天穿暖了、吃好了就完事儿，而是要形成一个合理的生活闭环，让作息、饮食、运动、情绪调节彼此配合，互相成就。

很多人都想在年末“回血”，其实真正的养生，不是等出毛病再治，而是趁身体还好时去养。冬天是藏的时节，藏得好，来年才能长得旺。

过去有不少人到了冬天才开始注重养生，其实晚了点。身体就像账户，健康是存款，年轻时候花得太猛，老了就得还。

趁现在，气温刚刚降下来，开始注意保暖、规律作息、饮食调整、适度运动和情绪疏导，肾气养起来，整个冬天都会过得轻松些。

每年立冬，都是一次重启的机会。身体是诚实的，怎么对它，它就怎么回馈你。那些看起来不起眼的好习惯，其实才是最值钱的资产。不是喊几句口号就能健康，而是每天一点点累积出来的状态。人过了30岁，身体的每一次反应，都不只是“熬一熬就过去了”，而是在提示，哪里该补、该养、该慢下来。

参考文献：

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