上海今出门，下周冲高温！医生：高温天四件事别做，老人尤其注意

今天出门一身汗，下周出门可能直接“蒸熟”。

上海的夏天向来不客气，但今年的热浪似乎格外任性。刚走出一波闷热潮，气温又要冲上高位。下周预计多日高温超过37℃，局地甚至逼近40℃。热，不是问题；关键是，这样的热，很容易让人忽略身体发出的“求救信号”。

高温天，尤其要留神一些看似不起眼的生活习惯。特别是中老年人，身体“空调系统”本就不灵光，一不小心，出点小事都可能酿成大麻烦。今天，我们就来聊聊在这种热得让人想钻冰箱的天气里，有哪“四件事”千万别做。

别等口渴才喝水，这是人体自保的本能失效

人在高温下容易出汗多，一旦脱水，血液会变得黏稠，心脏负担加重，容易头晕、乏力，严重时还可能诱发更大问题。但很多人都错在一个小细节——等“渴”了才喝水。

当你感到口渴，说明体内已经开始缺水。尤其是老人，口渴感减弱，往往等不到渴就已经脱水。建议定时喝水，不渴也要小口慢饮。不建议一口闷，没用还伤胃。

空调温度调太低，小心得不偿失

很多人一进屋就猛吹空调，觉得凉快是救命的感觉。室内外温差过大，特别容易引发身体调节功能紊乱。突然从40℃的室外走进20℃的房间，血管骤然收缩，最容易“出事”的就是心脑血管。

老年人更要注意，空调温度别低于26℃，而且要定期开窗通风。空调本身不脏，是滤网脏了，里面常常藏着细菌和霉菌，容易引发呼吸道问题。建议空调每个月清洗一次滤网。

饭后马上洗澡，热水加热天，简直是双重挑战

天气热，很多人吃完饭马上冲进浴室，想着冲个凉快。但这时候，胃肠道正在努力消化，全身血液更多集中在消化系统，如果这时洗热水澡，血液分布会被打乱，可能引起头晕、心悸，甚至晕倒。

尤其是老人，血管弹性变差，洗澡时间和水温都得控制好。建议饭后至少间隔半小时再洗澡，水温控制在35℃~38℃之间，尽量避免长时间冲洗。

午后出门，别把自己“晒”出问题

午后是一天中最热的时段，尤其是下午两点到四点，紫外线强度几乎可以把人晒出“焦糖色”。这个时候出门，不仅容易中暑，还可能晒伤皮肤，甚至造成光敏反应。

就算要出门，也要做好全副武装：帽子、墨镜、防晒衣、防晒霜都别省。别小看了紫外线，它不仅晒黑，更可能加速皮肤老化，甚至诱发皮肤问题。老人皮肤薄，防护更不能马虎。

身体不是钢铁，别忽视中暑的“沉默信号”

很多中暑并不是立刻晕倒的那种，而是悄无声息地潜伏。比如持续乏力、口干舌燥、反应变慢、皮肤干热，这些都是身体在提醒你“我快撑不住了”。

尤其是老年人，体温调节功能下降，出汗机制不灵敏，中暑可能不会表现为大汗淋漓，反而是“干中暑”——不出汗但体温飙高。一定要学会察觉这些细节，及时补水、降温、休息，别等出事才后悔。

冷饮不是解暑神器，反而可能惹出肠胃麻烦

冰镇饮料喝下去的那一刻确实畅快，但其实对身体并不好。高温天，肠胃本就比较敏感，再加上猛灌冷饮，容易引发腹泻、胃痛，甚至诱发胃痉挛。

特别是老人、孩子、肠胃功能弱的人群，冷饮不是不能喝，而是要适量，控制温度。冰箱里刚拿出来的饮料最好放一会儿再喝，不要直接下肚。

别把“捂汗”当排毒，高温出汗过多也要警惕

有些人热天喜欢穿得严实，觉得“出汗多排毒快”。其实不然。大汗淋漓不仅不会排毒，反而可能让你电解质紊乱，出现头晕、抽筋等症状。

汗液里流失的不只是水，还有钠、钾等重要电解质。长时间大量出汗却不补充电解质，可能引发低钠血症。可以适当喝点淡盐水或含电解质的饮品，尤其是从事户外工作的人。

午睡虽好，可不是人人都适合睡得久

高温天容易犯困，很多人午饭后躺下就不愿起来。午睡确实有助于体力恢复，但睡太久反而适得其反。尤其是老年人，午睡时间别超过30分钟，否则醒来反而会觉得更疲惫，还可能影响晚上的睡眠。

午睡时建议选择通风良好的房间，保持环境安静、光线昏暗。如果开空调，别直吹身体，盖上薄被防止着凉。

高温天，心情也容易“上火”，心理调节别忽视

很多人一热就烦躁，容易发火，觉得什么事都不顺。其实这不仅是情绪问题，也是体温调节对大脑的影响。高温会影响神经系统，导致情绪波动变大、注意力下降，甚至诱发焦虑。

建议高温天适当减少外出，保持规律作息，做些让自己心情平静的事，比如听轻音乐、练习深呼吸、静坐冥想等。心理健康也是健康的一部分，别把它忽略了。

热天食欲差，不代表可以随便乱吃

炎热让人没胃口，但这时候更要注意饮食均衡，不能只靠水果、冷饮和小零食凑合。尤其是老年人，营养摄入不足，会加速身体的“掉线”。

建议吃点清淡但有营养的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、番茄、鸡蛋、瘦肉等，既能清热，又能补充所需能量。别忘了主食照吃，别以为“吃少点”就是养生。

身体的适应力不是无限的，热也需要“防护罩”

每个人的身体都有一个“极限”，尤其在高温环境中，自我调节能力有限。别觉得年轻就能扛得住，也别认为“熬一熬就过去了”。

学会顺应自然，是养生的第一课。夏天就该“养心”，养的不只是心理，更是身体的节奏和平衡。避热、补水、合理饮食、适度运动，都是在为你的身体建一层“防热罩”。

结语：热是自然的考验，智慧地应对才是养生之道

高温并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。尤其是老年人，体力、感知、应对能力都在下降，更要多一分小心。别等问题来了，才想起“早知道”。

四件事，看似小事，其实关乎每个人的健康底线。热天不是放纵的理由，更不是“任性养生”的借口。真正的健康，是从每天生活里的小选择开始累积的。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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