凡是冬天容易流鼻涕、鼻塞人群，多是阳气上升不足，教你一招搞定

“又中招了！” 早上出门买个菜，28 岁的小林就被冷风呛得鼻涕直流，口罩湿了大半。回到家鼻塞加重，说话嗡嗡的，喷了鼻炎喷剂暂时缓解，可晚上下班一吹风，症状又卷土重来。她纳闷：“我夏天明明好好的，怎么一到冬天鼻子就‘罢工’？”

其实，每年冬天，耳鼻喉科和中医科门诊都会挤满这类患者。他们大多被诊断为 “慢性鼻炎”“冷空气过敏”，但用药后反复复发。北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张洪钧指出：“这类冬季特有的鼻塞流涕，80% 不是单纯的鼻炎，核心问题是 —— 阳气‘顶’不上来，寒邪趁机偷袭了呼吸道。”

今天我们就从中医和西医两个角度，把这件事说透：为什么冬天鼻子最容易 “闹脾气”？不同人群的问题根源在哪？不用长期用药，怎么通过调理让鼻子安稳过冬？

一、中西医联手揭秘：冬天鼻塞流涕，到底是怎么回事？

很多人觉得 “流鼻涕就是有炎症”，但冬季的这类症状，是气候、体质、生理机制共同作用的结果，不能只盯着 “鼻子” 治。

1. 西医视角：冷空气是 “导火索”，黏膜和免疫在 “抗议”

我们的鼻腔黏膜就像 “呼吸道的哨兵”，上面布满血管和腺体，既敏感又脆弱。冬天的冷空气，对它来说就是强烈的 “刺激源”：

当冷空气进入鼻腔，黏膜血管会突然收缩，随后反弹扩张，导致局部充血水肿，鼻子自然就堵了；

血管扩张的同时，腺体分泌会增多，形成清水样鼻涕，这是身体在 “稀释” 冷空气带来的刺激；

更关键的是，冬季日照少、气温低，人体免疫力会比夏天下降 10%-20%（2024 年《免疫学杂志》研究），鼻腔黏膜的防御能力变弱，原本能抵御的轻微刺激，现在都会引发强烈反应。

这就是为什么很多人夏天吹空调没事，冬天吹一点冷风就流鼻涕 —— 不是鼻炎突然加重，而是环境和免疫力的双重变化，让鼻子 “扛不住” 了。

2. 中医视角：阳气 “续航不足”，寒邪从后背 “偷袭”

中医里有个核心观点：“背为阳，腹为阴”，后背的督脉是 “阳气的高速公路”，负责把身体的阳气输送到全身。而冬天的寒邪，最喜欢从后背入侵。

张洪钧主任解释：“阳气就像身体里的‘小火炉’，正常情况下，火炉烧得旺，寒邪一进来就被‘烤化’了，鼻子通畅、呼吸顺畅；可如果火炉火力不足（阳气弱），寒邪就会堵在呼吸道（中医叫‘上焦不通’），鼻窍最先失守，就会出现鼻塞、清涕、遇冷加重的症状。”

你有没有发现一个规律：早上起床鼻涕最多，活动半小时后反而减轻？这正是因为 “人一动，阳气就升”，就像给小火炉添了柴，寒邪被暂时 “压制” 了。而晚上阳气减弱，寒邪又会卷土重来，所以很多人睡前鼻塞最严重。

3. 关键区别：普通鼻炎 vs 阳气不足型流涕

特征

普通鼻炎（炎症型）

阳气不足型（冬季特发型）

发作时间

全年可能发作

仅冬天或受凉后发作

鼻涕性状

可能是黄鼻涕（有感染）

清一色清水鼻涕

伴随症状

鼻痒、打喷嚏剧烈、头痛

怕冷、后背凉、轻微咳嗽

缓解方式

用激素鼻喷剂后快速缓解

活动后、遇热后自然缓解

复发特点

接触过敏原后复发

保暖不当、熬夜后复发

如果你的症状更符合右边，那别再盯着 “鼻炎” 治了，重点该补阳气、防寒邪。

二、不同人群的 “阳气短板”：为什么偏偏是你冬天鼻子不舒服？

同样是冬天吹冷风，有的人没事，有的人却鼻涕流不停。这和年龄、生活习惯密切相关，不同人群的 “阳气短板” 各有不同。

1. 中青年上班族：久坐 + 熬夜，把阳气 “耗光了”

现在的上班族，几乎都是 “久坐不动 + 熬夜修仙” 的模式：

久坐会让后背的督脉受压，阳气的 “高速公路” 堵车，输送不畅；

熬夜更狠，中医说 “人卧则血归于肝，夜卧则阳气升”，熬夜相当于 “偷阳气”，每天少睡 1 小时，阳气就会多耗损一分。

28 的小林就是典型：每天坐办公室 8 小时，下班刷手机到 12 点后才睡，冬天穿衣服还爱露后腰。张洪钧主任说：“这类人群的阳气不是‘天生弱’，而是‘后天作’出来的，症状往往是鼻塞流涕 + 乏力、头昏，调理起来见效最快。”

2. 中老年人：阳气自然衰退，寒邪最容易找上门

中医认为，“人过四十，阳气自半”。50 岁以后，人体的阳气会自然下降，就像小火炉的柴火慢慢变少，火力越来越弱。

加上中老年人大多活动量减少，血液循环变慢，后背的保暖意识又不强（比如冬天穿开衫不扣扣子），寒邪很容易从大椎穴（脖子和后背连接处）入侵，引发鼻塞流涕。更关键的是，他们的症状往往伴随咳嗽、气短，这是因为阳气不足不仅影响鼻子，还会影响肺气的宣发。

3. 青少年：挑食 + 少运动，阳气 “养不起来”

现在的青少年，要么挑食偏食（只吃零食、不爱吃主食和肉），要么沉迷电子产品（久坐不动、晒太阳少）：

中医说 “脾胃为气血生化之源”，挑食会导致营养不足，阳气没有 “原料” 生成；

晒太阳是补充阳气最天然的方式，而青少年户外活动少，日照不足，阳气自然 “养不起来”。

这类孩子的症状通常是：早上起床流鼻涕，运动后好转，冬天容易反复感冒，还可能伴随注意力不集中 —— 这都是阳气不足、气血运行不畅的表现。

4. 孕妇：阳气要 “滋养胎儿”，自身容易 “短缺”

孕妇的身体很特殊，体内的阳气既要维持自己的健康，还要滋养胎儿，相当于 “一个火炉供两个人用”，自然容易出现阳气不足。

加上孕期免疫力会轻微下降，鼻腔黏膜更敏感，冬天稍微受凉就会鼻塞流涕。而且孕妇用药受限，不能随便用鼻喷剂或感冒药，调理起来更需要注重 “温和补阳”，不能盲目进补。

三、全方位调理方案：不用长期用药，3 招让阳气 “顶” 上来

调理的核心不是 “治鼻子”，而是 “补阳气、防寒邪”。不管是中医调理、生活习惯调整，还是饮食搭配，都围绕这两个核心，坚持 1-2 周就能看到明显效果。

1. 中医调理：补阳 + 升阳 + 通窍，分情况应对

中医调理讲究 “辨证施治”，不同症状对应不同方法，不用盲目吃药。

（1）日常调理：两款中成药，安全又方便

如果你主要是鼻塞流涕 + 怕冷、后背凉，没有其他不适：选《补中益气丸》。它的核心作用是 “补阳气、升气血”，就像给小火炉添柴，慢慢把阳气补上来，适合大多数阳气不足的人，坚持吃 2-4 周，症状会明显减轻。

如果你除了鼻塞，还容易感冒、稍微活动就出汗：选《玉屏风散》。它能 “益气固表”，相当于给身体加一层 “防护盾”，减少寒邪入侵的机会，适合免疫力偏虚的人群。

（2）急性发作：寒邪刚入侵，这样快速缓解

如果突然受凉，当天就鼻涕猛增、怕冷无汗，这是急性风寒侵袭，先别忙着补，先用 “散寒” 的方法应急：

喝一杯温热的生姜红糖水（生姜 3 片 + 红糖 10 克，煮 10 分钟），微微出汗后，寒邪会随汗排出；

用热水袋敷后背的大椎穴（脖子下方凹陷处），每次 15 分钟，能快速打通阳气的 “通道”；

症状严重的话，可短期用《风寒感冒颗粒》，3 天内症状缓解后就停药，别长期吃。

（3）中医外治法：艾灸 + 按摩，不用吃药也有效

艾灸：重点灸 3 个穴位 —— 大椎穴（补阳的 “核心穴位”）、足三里（膝盖下方 3 寸，健脾补阳）、迎香穴（鼻翼两侧，通鼻窍）。每个穴位灸 10 分钟，每周 2-3 次，能明显增强阳气、缓解鼻塞。

按摩：每天早上起床后，用手指搓热，按摩后背督脉（从脖子到腰的中线）20 次，再按揉迎香穴 1 分钟，帮助阳气升发、鼻窍通畅。

2. 生活习惯：4 件事比吃药更重要，守住阳气不流失

再好的调理方案，也抵不过 “天天耗阳”。这 4 件事看似简单，却是保护阳气的关键：

（1）后背绝对不能凉！这是 “底线”

后背是阳气的 “大本营”，冬天一定要做好保暖：

穿带帽子的外套或高领毛衣，避免大椎穴受凉；

尽量不穿露背装、低领衫，办公室有空调的话，搭一件披肩；

晚上睡觉别开窗，盖好被子，别让后背对着风口。

（2）早上别赖床，动一动 “升阳气”

早上是阳气升发的最佳时间，赖床会 “压制” 阳气：

每天早上 7-9 点起床，伸个懒腰后，做 5 分钟简单运动（比如拉伸后背、快走、踮脚尖）；

没时间运动的话，站在窗边晒 10 分钟太阳（晒后背最好），阳光是最天然的 “补阳药”。

（3）远离 “寒凉陷阱”，别给阳气 “泼冷水”

阳气不足的人，最忌寒凉食物和环境：

少吃冰饮、冰水果、凉茶，冬天尽量吃温热的食物（比如粥、汤面、炖菜）；

洗头后及时吹干，别湿着头发出门或睡觉；

少吹空调，室内温度保持在 22-24℃，避免温度太低刺激鼻腔。

（4）晚上别熬夜，给阳气 “充电”

熬夜是耗阳的 “头号杀手”，建议：

11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；

睡前 1 小时别刷手机、看电脑，避免蓝光刺激；

睡前用温水泡脚 15 分钟（可加 3 片生姜），促进血液循环，帮助阳气收敛。

3. 饮食调理：吃对食物，给阳气 “添燃料”

饮食的核心是 “温阳、健脾、益气”，推荐这几类食物，冬天可多吃：

（1）温阳类：给小火炉 “添柴”

肉类：羊肉、牛肉、鸡肉（比如当归生姜羊肉汤，冬天喝暖身又补阳）；

蔬菜：生姜、大蒜、洋葱、韭菜（炒菜时多放一点，能散寒暖身）；

其他：核桃、桂圆、红枣（每天吃 3-5 颗，补气养血）。

（2）健脾类：让阳气有 “原料” 生成

脾胃好，阳气才能源源不断生成：

主食：小米、大米、山药、南瓜（煮粥或蒸着吃，易消化）；

豆类：黄豆、红豆、扁豆（做成豆浆或煮粥，健脾益气）。

（3）不同人群的饮食禁忌

青少年：别挑食，保证主食、肉类、蔬菜均衡摄入，少吃零食和甜饮；

中老年人：少吃油腻、生冷食物，避免加重脾胃负担，可多喝杂粮粥；

孕妇：多吃温性食物（比如鸡肉、红枣、山药），别吃辛辣、寒凉食物，进补要温和，别过量。

4. 西医辅助：缓解症状，避免滥用药物

如果鼻塞流涕严重影响生活，可适当用西医方法缓解，但要注意 “别依赖”：

生理盐水洗鼻：每天 1-2 次，能冲洗鼻腔黏膜，减少刺激，安全无副作用，所有人群都适用；

鼻喷剂：尽量选不含激素的生理性海水喷雾，激素鼻喷剂连续使用不超过 1 周，避免产生依赖；

避免误区：别盲目吃抗生素（清水鼻涕不是感染，吃抗生素没用），别用手挖鼻孔（容易损伤黏膜）。

四、实用小贴士：记好这 5 点，鼻子安稳过冬

辨类型：先看自己是不是 “遇冷加重、遇热缓解”，再决定是补阳还是治鼻炎；

保后背：冬天出门必穿高领或带帽外套，这是最省钱的 “补阳法”；

晨晒太阳：每天 10 分钟，晒后背比吃补药还管用；

应急方：受凉后马上喝生姜红糖水 + 敷大椎穴，避免症状加重；

慎用药：中成药要辨证选，孕妇、儿童用药前最好咨询医生。

总结：冬天鼻子不舒服，别只盯着 “治”，要想着 “养”

其实，冬季的鼻塞流涕，更像是身体的 “预警信号”—— 它在提醒你：“阳气不够用了，该好好调理了！”

我们不用把它当成 “顽疾”，也不用长期依赖药物。只要抓住 “补阳、防寒、健脾” 三个核心，调整生活习惯和饮食，让身体的 “小火炉” 重新烧起来，寒邪自然进不来，鼻子也就安稳了。