看似寻常的职场习惯，其实正在悄悄“推高”血糖！|11月14日糖尿病日义诊专场，不见不散

早上一杯咖啡提神

中午外卖解决

晚上加班到深夜吃个夜宵

偶尔再来点“续命”小甜水犒劳辛苦的自己

——这是现在很多“上班族”的日常

长期久坐、饮食不规律

缺乏运动、精神压力大

……这些看似寻常的职场习惯

其实都在悄悄“推高”血糖！

值得关注的是，糖尿病正呈现“年轻化”趋势。

过去，糖尿病常被视为“老年病”，但如今，越来越多的中青年——甚至二十多岁的职场新人，因作息紊乱、体重超标、高脂饮食及长期压力，被诊断为糖尿病前期或糖尿病。

糖尿病并不是突然得病，它往往在不知不觉中发展。

糖尿病早期症状非常隐匿，我国糖尿病知晓率仅约三分之一，多数患者是在体检中发现。

如何及早发现糖尿病的“蛛丝马迹”？糖尿病最典型的症状是“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降。

但很多患者症状并不典型！如果出现以下表现，如疲倦乏力、口干易饥、视物模糊、皮肤瘙痒、反复泌尿感染、伤口愈合缓慢等，需警惕糖尿病可能，建议尽早到医院检查，明确诊断。

糖尿病早期可通过积极干预达到糖尿病缓解，部分患者甚至可以摆脱药物治疗，但若不及时干预血糖，长期高血糖就可能损伤心脑血管、肾脏、眼、神经等多个系统，严重影响生活质量及寿命。

对职场人而言，健康是奋斗的基石。“人民”专家给出几点建议，送给每一位为生活拼搏的你：

1

吃得讲究

少糖少油，尽量减少含糖饮料、甜食及精加工食品的摄入，代糖饮料也不建议大量摄入；

主食中可适当加入粗粮（如燕麦、玉米、全麦面包），每餐大约“一拳”主食，“一掌”蛋白质及“一捧”蔬菜；

三餐定时，不暴饮暴食。

2

动得规律

久坐一小时，起来走一走、伸个懒腰；

每天坚持30分钟中高强度运动，如快走、骑车、游泳等；

用楼梯代替电梯，午休时刻可户外散步10-15分钟。

3

心态平和

长期压力、焦虑都会影响血糖；

可以尝试冥想、运动、听音乐、户外活动等方式放松；

保证充足的睡眠。

4

定期体检

建议每年测一次空腹血糖及糖化血红蛋白。有糖尿病家族史、肥胖或血压血脂异常者，应增加监测频率。

确诊糖尿病患者应该每3月测1次糖化血红蛋白及生化；每年进行糖尿病并发症筛查。

5

体重管理

体重指数【BMI=体重(kg)/身高²(m²)】正常范围为18.5～23.9kg/m²，男性腹围正常应小于90cm，女性腹围正常应小于80cm，保持理想体重是预防糖尿病和糖尿病管理中的重中之重。

积极生活方式干预后减重仍不理想可就诊医学减重门诊。

11月14日国际糖尿病日

今年的主题是 “糖尿病与幸福感”

幸福感，不只是工作顺利、生活安稳

更是身体与心理健康

关注职场血糖，让健康与幸福同行

为响应2025年国际糖尿病日

北京大学人民医院

将举办“世界防治糖尿病”义诊活动

诚邀广大公众积极参与

一起关注血糖，守护健康

想了解——

如何科学控糖？

日常饮食该怎么搭配？

胰岛素治疗有哪些注意事项？

居家血糖监测和护理技巧有哪些？

在这里，都能找到答案

让我们相约义诊现场

识糖、控糖、享健康

从关注血糖开始

为幸福生活加分！

关于血糖健康，更多链接→

更多专业知识，敬请关注

北京大学人民医院内分泌科成立于1986年，目前开设16种专病专业门诊，配备如动态血糖监测系统、代谢综合诊断系统等先进诊疗技术，已实现糖尿病、骨代谢、甲状腺及相关疾病、垂体肾上腺疾病、性腺疾病等各种内分泌代谢病的系统化诊疗。在糖尿病的流行病学、病因和发病机制、糖尿病防治、转化医学和精准医学等方面开展了广泛深入的研究，完善了从糖尿病前期、1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病等各种不同类型的精准筛查及治疗体系。

供稿 | 内分泌科 龚思倩

编辑 | 张贺

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