清晨的公园里，76岁的赵大爷一手拎着两袋蔬菜，一手还牵着孙女，小步快走一点都不费劲。遇到熟人，他声音洪亮：“昨晚睡得可香了，一觉到天亮！”量血压、量血糖，他也不慌，“医生说指标挺稳，让我照着现在的节奏继续保持。”

而同一个小区里，同样70多岁的老黄，却总是愁眉不展：不是为便秘烦，就是为睡不着急，走几步就喘，懒得出门见人。儿女看着干着急：“年纪都差不多，怎么身体差别这么大？”

很多人觉得，上了70岁，健康好坏就是命。但越来越多研究发现：有一类老人，身体衰老明显“走得更慢”，属于典型“长寿体质”。如果你或家人在70岁以后，还能符合下面这6种表现，很可能就在这类“幸运人群”之中。

不论男女，不看收入高低，身体给你的暗示最真实。你能中几条？如果到了70岁，你还能：上下一两层楼不用中途歇气，拎着5斤菜走一小段路不觉得“要命”，一天走上6000步左右，腿脚只是“累一点”而不是“疼得不想动”。

这说明你的心肺功能、骨骼和肌肉状态都还不错。多项研究提示，下肢力量好的人，跌倒和骨折风险可降低约30%，也更不容易长期卧床、失去自理能力。想保护这份优势，可以坚持：快走、太极、简单的下蹲、提踵（垫脚尖）等，让腿部肌肉保持活跃。

吃得下、消化好：胃口尚在，大小便基本顺畅

所谓“人老先老胃”，70岁后还能做到：每天有稳定的食欲，不偏食、不恶心，大便基本保持1天1次或2天1次，不长期依赖泻药，夜间如厕不超过1～2次，而且尿量、颜色都比较正常。

这意味着消化系统、肠道功能和肾功能都还在“及格线”之上。研究显示，胃口正常、排便规律的老年人，营养不良和脱水风险明显更低，体力和免疫力也更稳定。如果近期出现体重快速下降、明显便秘或腹泻、夜尿突然增多，就要及时就医排查，不要拖。

“三高”可控：血压血糖血脂基本在安全范围

不论是否在吃药，70岁后如果能做到：绝大多数时候收缩压在140mmHg以内，空腹血糖维持在约 6.1 mmol/L 以下或医生认可的个人目标范围。

血脂（尤其是低密度脂蛋白胆固醇）控制在医生建议的水平，说明你的心脑血管“管道”尚算通畅。研究发现，血压、血糖、血脂都控制稳定的老年人，心梗、脑梗发生率可下降约25%～40%，寿命和生活质量往往更好。

这里有一点很关键：吃药控制住的“三高”也算稳定，不叫“失败”。按医嘱规律复查、不要擅自停药，本身就是一种“长寿能力”。

睡得着、睡得香：一夜大致能睡满 6 小时

如果你常常可以：每晚在30分钟内自然入睡，凌晨醒来次数不多，不用总是“看时间、翻手机”，总睡眠时长能保证在6～7小时左右，白天不明显“犯困”。

那你的大脑和自主神经系统，衰老速度往往会慢一些。研究显示，睡眠质量好的老人，认知功能明显受损的风险可降低约20%～30%，情绪也更稳定。相反，长期失眠、频繁做噩梦、白天反复打盹，都应引起重视，必要时要到正规医院睡眠门诊或老年科评估。

脑子够用：记忆力和反应速度没有“断崖式下滑”

注意观察这几点：还能记得家人的生日、常用电话、常走的路，购物、乘车、缴费等日常事务可以自己安排，学会用智能手机、视频聊天虽慢一点，但能学会，偶尔忘事，但过一会儿或有人提醒就能想起来。

说明你的认知功能、注意力和执行能力仍在相对良好的水平。调查提示，认知功能保持良好的老人，平均寿命可比同龄人长约4～5年。

如果开始频繁出现走丢、重复同一个问题、不会用熟悉的物品等情况，一定别只当“糊涂”，应尽早去神经内科或记忆门诊就诊。

心态乐观、愿意出门：情绪稳定，社交不断线

不少长寿老人身上，有几个共通点：”爱说爱笑，遇事能“想开一点”，每周至少有2～3次和朋友、邻居聊天、活动的机会，愿意为自己打扮、做饭，保持一点“小讲究”，碰到慢病，也能配合医生治疗，不自怨自艾。

情绪看不见摸不着，但对身体的影响非常具体。研究发现，长期保持积极心态、社交活跃的老年人，全因死亡风险可降低约20%左右，心脏病和抑郁症也更少见。

怎样更接近“长寿体质”？可以从今天做起的几点

饮食：每餐有蔬菜+优质蛋白（鱼、鸡蛋、豆制品），主食不过量，少油少盐，体重控制在医生建议范围。

运动：一周至少150分钟中等强度活动（快走、太极等），外加2次简单力量训练（如靠墙蹲、握力练习）。

监测：准备家用血压计、血糖仪（如有需要），配合每年体检，把异常控制在“萌芽期”。睡眠与情绪：规律作息，睡前减少手机电视刺激，遇到压抑情绪主动求助家人或医生，而不是自己“硬扛”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南(2020年修订版)》

《2型糖尿病防治指南(2020年版)》中华医学会糖尿病学分会

《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》

《中国老年人群体身体活动指南》国家体育总局

《睡眠障碍诊治指南(第三版)》中华医学会神经病学分会