早晚刷牙是错的？医生叮嘱：过了65岁，最好改掉4个刷牙习惯

很多人认为，早晚刷牙是必须遵守的规律，只要刷了牙就没问题，但医生提醒，尤其是年过65岁的人，传统刷牙习惯中其实有不少细节可能不适合老年人，甚至会损害牙龈和口腔健康。

随着年龄增长，牙龈退缩、牙齿敏感、口腔干燥以及咀嚼能力下降都是常见现象，这些变化使得原本没问题的刷牙方式，可能反而带来伤害。

近来，牙科专家指出，如果继续保持年轻时的刷牙习惯，老年人的口腔健康风险会明显增加，甚至影响全身健康，因为口腔问题与心血管疾病、糖尿病、呼吸道感染都有联系。

首先，刷牙力度过大是很多老年人容易忽略的问题。年轻人可能喜欢用力刷牙，觉得牙齿更干净，但对于65岁以上的人，牙龈退缩、牙骨质暴露，过度用力容易引起牙龈出血和牙齿磨损。

临床数据显示，超过一半的65岁以上老年人在刷牙时有不同程度的牙龈退缩，而牙龈退缩加上刷牙过力，会使牙齿敏感加剧，甚至导致牙齿松动。

医生提醒，这种情况下，最好选择软毛牙刷，控制刷牙力度，用轻柔的环形或竖刷方式清洁牙齿，而不是横向暴力刷动。换句话说，刷牙不是比力气的比赛，过度用力只会适得其反。

其次，刷牙时间和频率也需要调整。很多老年人仍然保持年轻时的“三餐后刷牙”习惯，但随着唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，频繁刷牙反而可能损伤牙釉质。

尤其是在刷牙后立刻用力漱口或吃酸性食物，牙齿表面容易受到磨损。数据显示，老年人牙齿磨损明显高于中年人，部分原因就是刷牙过频或刷牙方式不当。

在笔者看来，老年人可以把重点放在早晚刷牙，早餐后若口腔干净，可简单漱口即可，不必强行刷牙，避免磨损牙齿。换句话说，刷牙的质量比刷牙的次数更重要。

再者，刷牙顺序和方法也要注意。年轻人习惯“随便刷”，先刷前牙再刷后牙，或者忽略牙缝和舌面，但对于老年人来说，这样容易造成牙菌斑堆积和口腔异味。

研究显示，老年人牙菌斑累积率比年轻人高出约30%，尤其在牙缝和牙龈沟区域最容易形成。医生建议，刷牙时应从牙龈边缘开始，注意牙缝和舌面，同时结合牙线或间隙刷清理残渣。

殊不知，很多老年人刷牙很勤，但牙缝清理不到位，牙菌斑积累久了，可能引起牙周炎甚至牙齿脱落。因此，刷牙顺序和方法比单纯的时间更关键。

此外，刷牙工具的选择也十分重要。老年人牙齿敏感、牙龈薄弱，如果继续使用硬毛牙刷或不适合的牙膏，容易刺激口腔黏膜，引发出血和疼痛。

近期统计显示，约60%的65岁以上老年人在使用硬毛牙刷或刺激性牙膏后出现牙龈不适，部分人因此减少刷牙次数，导致口腔卫生恶化。

换句话说，适合老年人的刷牙工具可以明显降低牙龈受伤风险，同时保持口腔清洁。医生推荐使用软毛牙刷、低研磨度牙膏，并定期更换牙刷，以避免细菌滋生和刷毛变硬造成损伤。

另外，刷牙后的口腔护理也不能忽视。很多老年人刷牙后没有进行漱口或使用抗菌漱口水，口腔环境容易变酸，增加龋齿和牙周病风险。

数据显示，65岁以上老年人中，约70%存在不同程度的口腔菌群失衡，而刷牙后不进行适当漱口，会使牙菌斑和细菌残留更容易滋生。

总的来说，刷牙只是口腔清洁的第一步，结合适当漱口和口腔护理，可以更好地保护牙龈和牙齿健康。

总而言之，年过65岁的人在刷牙习惯上需要做出调整，包括控制刷牙力度、合理安排刷牙时间、注意刷牙顺序和方法、选择合适刷牙工具以及做好刷牙后的口腔护理。

这些改变虽然看似细微，但对于老年人的口腔健康至关重要。数据显示，改掉不当刷牙习惯后，老年人牙龈出血率可降低近40%，牙齿敏感程度明显减轻，整体口腔健康状况显著改善。

换句话说，刷牙不只是早晚刷的问题，而是细节决定效果的问题。

与此同时，定期牙科检查也是必不可少的。尽管改掉不良刷牙习惯能够显著降低牙齿和牙龈问题，但老年人牙齿磨损、牙龈退缩和牙周疾病的风险仍然存在。

医生建议，65岁以上人群每年应至少进行一次口腔检查，必要时做牙周病和牙齿健康评估。特别是那些有糖尿病、高血压或长期服药的老年人，口腔健康与全身健康关系密切，早期发现问题可以避免严重后果。

换句话说，刷牙习惯调整只是第一步，科学管理和定期检查才是长期保障。

此外，饮食和生活习惯也会影响刷牙效果。高糖、高酸性饮食会增加牙齿磨损和龋齿风险，而缺乏咀嚼运动则会降低唾液分泌，使口腔自洁能力下降。

研究显示，老年人每天咀嚼30分钟以上，唾液分泌量明显高于咀嚼不足者，口腔环境更健康。换句话说，刷牙习惯和生活方式相结合，才能真正起到保护口腔的作用。

总的来说，刷牙不仅仅是早晚刷这么简单，尤其是65岁以上老年人，必须注意刷牙力度、刷牙顺序、刷牙工具以及刷牙后的护理，同时结合科学生活方式和定期检查，才能有效预防牙周病、牙龈出血和牙齿松动。

尽管这些细节看似繁琐，但长期坚持会显著改善口腔健康和生活质量。换句话说，刷牙方式的微调，对于老年人来说，比单纯坚持早晚刷牙更关键，也更科学。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20