年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这5件事一定要避开

一名62岁的2型糖尿病患者，餐后血糖控制的并不好，患者有这样的疑问，饮食控制了，胰岛素也加量了，不知道为什么，血糖却始终控制的不好，于是患者来到医院，询问医生，是不是还要把胰岛素的量增加？

医生则建议他，不妨餐后运动一下，你平时的运动量实在太少了，你每天基本不动，试问，又如何能控制好餐后血糖呢？

患者说，自己以前挺喜欢走路的，但是听人说，走路反而不利于身体健康，走路走多了会对膝盖造成损伤，而且年龄大了，走路容易走不稳，万一摔跤了那麻烦就大了。

医生说，走路要科学走路，年龄大了，每天的走路步数不是越多越好，其实，每天坚持走路6000-8000步左右，完全不必担心走路会损伤膝盖，还有，年龄大了，只要坚持走路，才能更好地平衡身体，才能走得稳，长时间不走路，关节僵硬了，肌肉萎缩了，反而会出现，越不走越走不了路的情况。

医生提醒，年龄大了，真正要改变的不是少走路，到了60岁以后，这5件事一定要避开。

第一，到了60岁，一定要避开憋大小便

老年人年龄大了，一定不要憋大小便，因为它们对健康的损伤实在太大了，如果长期憋大便，你会发现自己的排便习惯会变得越来越不规律，时间长了，容易引起便秘。

原来，肠道是人体的第二个大脑，肠道会建立起属于自己的生物钟，如果经常憋大便，就会破坏这样的规律，憋大便，导致大便里的毒素无法及时排出体外，还会对健康造成损伤。

小便同样不能憋，小便是代谢废物，总是憋小便，很容易导致小便逆流，小便里含有很多细菌，久而久之，就容易增加泌尿系感染的几率。

第二，到了60岁，一定要避开久坐不动

年龄大了，很多老年人觉得应该静养，殊不知这是大错特错的，久坐不动，会带来一系列并发症，包括血栓、免疫力下降、肌肉萎缩、关节僵硬、褥疮等。

另外，久坐不动，还会让老年人变得更胖，而肥胖会增加糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中和癌症的发生风险。

第三，到了60岁，一定要避开熬夜

年龄大了，老年人一定不要熬夜，熬夜会导致睡眠不足，而保持良好的睡眠对于长寿来说是至关重要的。

如果长时间熬夜，免疫力会下降，交感神经兴奋，也容易诱发心脑血管意外。

第四，到了60岁，一定要避开吸烟酗酒

长期吸烟酗酒的人，健康很容易出问题，香烟里含有多种有害物质，这些物质一旦吸入肺部，很容易诱发肺气肿、肺癌，而酒精的中间代谢产物乙醛，则容易诱发多种癌症，包括胃癌、肝癌、胰腺癌等。

年龄大了，老年人的免疫力会下降，患癌的风险会更高，而吸烟酗酒又是致癌物，所以吸烟酗酒会大大增加老年人的患癌风险。

第五，到了60岁，一定要避开不健康的饮食习惯

长期不健康的饮食习惯，同样不利于健康，如果高盐饮食，很容易升高血压；如果长期高脂肪饮食，很容易升高血脂；如果长期高糖饮食，则容易诱发2型糖尿病。

老年人饮食上要低盐低脂低糖，同时还要注意保持营养的均衡。