第十二篇：〈五色令人目盲〉——感官养生与节制之道

"妈，您怎么又对着手机看这么久了？眼睛不累吗？"这样的对话每天在无数家庭上演。就在上周，78岁的张阿姨因为连续刷短视频导致眼压升高住进了医院。医生说，现在老年人眼疾发病率比十年前提高了三倍不止！而这样的问题，老子在两千多年前就已经给出了解决方案——

《道德经》第十二章说："五色令人目盲。"这不是说颜色会让人失明，而是指出过度视觉刺激会消耗我们的精气神。今天，就让我们揭开这个被忽视的养生秘诀，教您如何通过"养眼"来延年益寿。

一、历史智慧：三位长寿者的"目养"秘诀

唐代药王孙思邈活到141岁，他在《千金方》中特别强调"目宜常瞑"的养生法。记载他每天必定"闭目养神三次，每次一炷香时间"，这个习惯坚持了八十多年。他说："目为神窍，闭目则神归。"

清代乾隆皇帝89岁仍能批阅奏折，得益于御医传授的"乾隆目养功"。养心殿档案记载：皇帝每天寅时（清晨5点）必做"熨目术"——双手搓热敷眼，然后极目远望绿树，最后闭目养神一刻钟。

最神奇的是明代冷谦，150岁时仍能穿针引线。他在《修龄要旨》中记载"目宜常运"功法：每天清晨眼球顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后闭目休息。这个方法至今仍在中医眼科使用。

二、现代科学：为什么养眼就是养寿？

2023年国际眼科研究会证实：过度用眼导致的视疲劳，会使大脑缺氧程度加重40%，加速认知功能衰退。具体数据表明：

1. 每天减少2小时屏幕时间，老年黄斑病变风险降低35%

2. 定期做眼保健操，白内障发病率下降28%

3. 保持良好用眼习惯，认知衰退速度减缓40%

三、实用指南：三重"目养"法守护光明

1. 古代"闭目养神法"（每天3次，每次5分钟）

· 第一步：双手搓热敷眼（温热活血）

· 第二步：顺时针轻揉太阳穴（疏通经络）

· 第三步：想象绿色森林（舒缓神经） 口诀：一敷二揉三想，眼睛明亮心舒畅

2. 饮食养目法

· 早餐：蓝莓小米粥（花青素+叶黄素）

· 午餐：胡萝卜炒鸡蛋（β胡萝卜素+蛋白质）

· 晚餐：菠菜猪肝汤（维生素A+铁质） 提醒：少吃辛辣刺激食物，减少眼部充血

3. 环境调适法

· 光线：使用柔光台灯，避免直射光

· 色彩：家居多用淡绿、浅蓝色调

· 布局：窗前放置绿植，远望时放松调节

四、银发族专属"目养"时刻表

6:30 晨起：窗前远望绿色植物（5分钟）

9:00 上午：做眼保健操（8分钟）

11:30 午休：闭目养神（15分钟）

15:00 下午：敷眼放松（5分钟）

18:30 傍晚：散步观远景（20分钟）

21:00 睡前：热敷眼睛（10分钟）

五、特别提醒：现代生活中的护眼要点

1. 看手机每次不超过20分钟，记得抬头远望6米外物体

2. 电视观看保持3米距离，亮度调至舒适程度

3. 定期更换老花镜，避免眼睛过度调节

4. 多吃深色蔬菜和黄色水果补充叶黄素

在这个信息爆炸的时代，我们的眼睛每天都在超负荷工作。特别是老年人，晶状体弹性减弱，更需要注意眼睛的保养。记住老子说的"五色令人目盲"，不是要我们不看世界，而是要学会"看该看的，闭该闭的"。

明天我们将解读第十三篇"宠辱若惊"的智慧——为什么说情绪管理比吃补药更重要？92岁老中医那个"一笑养生"的秘诀到底是什么？关注我们，明天教您如何用"情绪养生"活过百岁！

（温馨提示：如有糖尿病、高血压等基础疾病，建议定期检查眼底）

《道德经》养生之道发刊词｜81天唤醒身体自愈力