晚上你都几点睡觉？这4个小时被称为黄金睡眠时间，预防焦虑抑郁

“睡眠问题”在我国非常普遍，特别睡眠障碍的人群比例相对较高，如入睡困难、睡觉后容易中途醒来、醒后再难入睡、多梦、白天嗜睡、失眠等等。

从不同的睡眠不足情况来看，有睡眠困扰的人群（入睡难、早醒、易醒），其人群比例大约为49.5%，这是十分普遍的现象，尤其是年龄增长者尤为突出；9%~15%的人群有失眠症，还有大约26%的人群夜间睡眠不足6个小时。

若你也是以上人群之一，就要注意了，睡眠问题关乎整个身体健康。在中医上认为，晚上的11点到凌晨3点的这个时间段为黄金睡眠时间。大脑对身体的调节，包括各个环节的修复等等，绝大多数情况下都是在黄金睡眠4个小时上。

此外，从睡眠规律来看，睡眠黄金4个小时，正是深度睡眠开始增加，以及生长激素分泌最高峰，有助于机体修复，特别对于日间所产生的生理压力，所导致的身体疲惫不堪等等。

到了凌晨1点到凌晨3点，其深度睡眠占比是最高的。也就是说，深度睡眠意味着帮助大家巩固记忆力，清除大脑中的有害代谢产物等等。与此同时，在这个时间段快速眼动睡眠周期开始出现，此时也是情绪处理的时间。

以上两个睡眠时间段，均对整个睡眠以及身体健康有益。深度睡眠有助于清理白天所积累的抑郁焦虑等心理压力，能够在一定程度上阻断负面情绪的积累。至于快速眼动睡眠周期，它能够提高人的情绪调节能力，降低焦虑和抑郁。

由此可见，黄金4个小时，是在告诉大家这个睡觉最重要的事情就是睡觉。当然，也并非在这个时间睡觉就能够完全消灭大家的消极情绪，这点大家要正确看待。

相比于固定的时间，更建议大家可以养成一个良好的睡眠规律。只有一个强大且稳定的生物钟作息，长期在固定的时间入睡，并且能够保证充足的睡眠时长，才能够帮助大家远离消极情绪。

与此同时，还有非常重要的一点是睡眠质量良好，若你在以上两个时间段内都能够保证不被干扰，也没有出现经常起夜等终止睡眠的情况，就不会影响机体的修复作用，最终对你的情绪调节有益。

#头条开新年#