天冷养生别太累！中医教你霜降只做三件事

【来源：健康四川官微】

秋暮霜凝

岁月渐寒

气肃而凝，露结为霜，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节，是秋季到冬季的过渡，一般这时冷空气频繁南下，气温越来越低，南方地区还只是早晚较冷，而北方部分地区已经入冬。

霜降有“三候”

一候豺乃祭兽：豺狼开始囤积过冬食物；

二候草木黄落：银杏灿金，梧桐铺毯；

三候蜇虫咸俯：小虫纷纷藏入洞穴。

万物随寒气增长而逐渐萧瑟，冬天已迫不及待地叩门了。

饮食

平补润燥，忌生冷

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霜降时节应遵循“秋冬养阴”原则，以平补、润燥为主：

• 推荐食物：柿子、秋梨、山药、白萝卜、牛肉、羊肉、蜂蜜
• 肠胃虚弱者忌生冷油腻，可常喝萝卜羊肉汤温中暖下

运动

择时而行，微汗即止

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• 选择日照充足时段锻炼；
• 推荐散步、慢跑、太极拳等温和运动；
• 以微微出汗为宜，避免大汗淋漓；
• 晨练宜晚不宜早。

保暖

重点防护三个部位

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• 脚部：远离心脏，供血不足，务必穿保暖袜子，睡前热水泡脚。
• 颈背部：人体阳经汇聚处，受凉易感冒，建议戴围巾、穿立领。
• 膝关节：脂肪含量少，最怕冷，有关节炎者建议佩戴护膝。

养生小技巧

搓热大椎穴——出门前搓热大椎穴1分钟，瞬间暖全身

温水泡脚——每天温水泡脚至微微出汗，是最便宜的“补药”

霜降养生其实很简单：

护住脖子和脚，

吃热乎的饭，

出微微的汗。

做好这三点，

就能健康迎接冬天的到来。

撰稿：内江市中医医院 治未病中心主治中医师 汪杰

审核：内江市中医医院治未病中心主任 中西医结合主任医师 刘晋利

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